第一節(jié)　簡化太極拳

“簡化太極拳”是按照由簡到繁、由易到難的原則，對已在群眾中流行的太極拳進行改編、整理。它改變了過去那種先難后易的鍛煉順序，去掉了原有套路中過多的重復(fù)姿勢動作，集中了原套路的主要結(jié)構(gòu)和技術(shù)內(nèi)容，便于群眾掌握，易學(xué)易懂。這套拳共分八個組，包括“起勢”、“收勢”等共24個姿勢動作。練習(xí)者可連貫演練，也可以選擇單式或分組練習(xí)。

一、動作名稱

第一組

(1)起勢　　　　　　　　　　　(2)左右野馬分鬃

(3)白鶴亮翅

第二組

(4)左右摟膝拗步　　　　　　　(5)手揮琵琶

(6)左右倒卷肱

第三組

(7)左攬雀尾　　　　　　　　　(8)右攬雀尾

第四組

(9)單鞭　　　　　　　　　　　(10)云手

(11)單鞭

第五組

(12)高探馬　　　　　　　　　　(13)右蹬腳

(14)雙峰貫耳　　　　　　　　　(15)轉(zhuǎn)身左蹬腳

第六組

(16)左下勢獨立　　　　　　　　(17)右下勢獨立

第七組

(18)左右穿梭　　　　　　　　　(19)海底針

(20)閃通臂

第八組

(21)轉(zhuǎn)身搬攔捶　　　　　　　　(22)如封似閉

(23)十字手　　　　　　　　　　(24)收勢

二、動作說明

(一)第一組　拳法動作

1．起勢

(1)身體自然直立，兩腳開立與肩同寬，腳尖向前；兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側(cè)；眼向前平看，如圖9－1所示。

圖9－1

(2)兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下，如圖9－2所示。

圖9－2

(3)上體保持正直，兩腿屈膝下蹲；同時兩掌輕輕下按，兩肘下垂與兩膝相對；眼平看前方，如圖9－3、圖9－4所示。兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微屈；屈膝松腰，臀部不可凸出，身體重心落于兩腿中間；兩臂下落和身體下蹲的動作要協(xié)調(diào)一致。

圖9－3

圖9－4

要領(lǐng)：頭頸正直，下頦微向后收，不要故意挺胸或收腹；精神要集中(起勢由立正姿勢開始，然后左腳向左分開成開立步)。

2．左右野馬分鬃

(1)上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿上；同時右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧放在右下方，手心向上，兩手心相對成抱球狀；左腳隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地；眼看右手，如圖9－5、圖9－6所示。

圖9－5

圖9－6

(2)上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同時上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上右下分開，左手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手，如圖9－7～圖9－9所示。

圖9－7

圖9－8

圖9－9

(3)上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇(大約45°～60°)，隨后腳掌慢慢踏實，左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腿；同時左手翻轉(zhuǎn)向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧放在左手下，兩手心相對抱球狀；右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地；眼看左手，如圖9－10～圖9－12所示。

圖9－10

圖9－11

圖9－12

(4)右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右弓步；同時上體右轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體分別慢慢向左下右上分開，右手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手，如圖9－13、圖9－14所示。

圖9－13

圖9－14

(5)與“左右野馬分鬃”(3)解同，只是左右相反，如圖9－15～圖9－17所示。

圖9－15

圖9－16

圖9－17

(6)與“左右野馬分鬃”(4)解同，只是左右相反，如圖9－18、圖9－19所示。

圖9－18

圖9－19

要領(lǐng)：上體不可前俯后仰，胸部必須寬松舒展。兩臂分開時要保持弧形。身體轉(zhuǎn)動時要以腰為軸。弓步動作與分手的速度要均勻一致。做弓步時，邁出的腳先是腳跟著地，然后腳掌慢慢踏實，腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖；后腿自然伸直；前后腳夾角約成45°～60°(需要時后腳腳跟可以后蹬調(diào)整)。野馬分鬃式的弓步，前后腳的腳跟要分別在中軸線兩側(cè)，它們之間的橫向距離(即以動作行進的中線為縱軸，其兩側(cè)的垂直距離為橫向)應(yīng)該保持在10～30厘米。

3．白鶴亮翅

(1)上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀；眼看左手，如圖9－20所示。

圖9－20

(2)右腳跟進半步，上體后坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉(zhuǎn)，面向右前方眼看右手；然后左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步，同時上體再微向左轉(zhuǎn)，面向前方，兩手隨轉(zhuǎn)體慢慢向右上左下分開，右手上提停于右額前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看前方，如圖9－21、圖9－22所示。

圖9－21

圖9－22

要領(lǐng)：完成姿勢時胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，左膝要微屈。身體重心后移和右手上提、左手下按要協(xié)調(diào)一致。

(二)第二組　拳法動作

4．左右摟膝拗步

(1)右手從體前下落，由下向后上方劃弧至右肩外，手與耳同高，手心斜向上；左手由左下向上，向右劃弧至右胸前，手心斜向下；同時上體先微向左再向右轉(zhuǎn)；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地，眼看右手，如圖9－23～圖9－25所示。

圖9－23

圖9－24

圖9－25

(2)上體左轉(zhuǎn)，左腳向前(偏左)邁出成左弓步；同時右手屈回由耳側(cè)向前推出，高與鼻尖平，左手向下由左膝前摟過落于左胯旁，指尖向前；眼看右手手指，如圖9－26、圖9－27所示。

圖9－26

圖9－27

(3)右腿慢慢屈膝，上體后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起微向外撇，隨后腳掌慢慢踏

實，左腿前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腿，右腳收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地；同時左手向外翻掌由左后向上劃弧至左肩外側(cè)，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上；右手隨轉(zhuǎn)體向上、向左下劃弧落于左胸前，手心斜向下；眼看左手，如圖9－28～圖9－30所示。

圖9－28

圖9－29

圖9－30

(4)與“左右摟膝拗步”(2)解同，只是左右相反，如圖9－31、圖9－32所示。

圖9－31

圖9－32

(5)與“左右摟膝拗步”(3)解同，只是左右相反，如圖9－33～圖9－35所示。

圖9－33

圖9－34

圖9－35

(6)與“左右摟膝拗步”(2)解同，如圖9－36、圖9－37所示。

圖9－36

圖9－37

要領(lǐng)：前手推出時，身體不可前俯后仰，要放松腰放松胯。推掌時要沉肩垂肘、坐腕舒掌，同時需與松腰、弓腿上下協(xié)調(diào)一致。摟膝拗步成弓步時，兩腳跟的橫向距離保持約30厘米。

5．手揮琵琶

右腳跟進半步，上體后坐，身體重心轉(zhuǎn)至右腿上，上體半面向右轉(zhuǎn)，左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈；同時左手由左下向前上挑舉，高與鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左臂肘部里側(cè)，掌心向左；眼看左手食指，如圖9－38～圖9－40所示。

圖9－38

圖9－39

圖9－40

要領(lǐng)：身體要平穩(wěn)自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起時不要直向上挑，要由左向上、向前，微帶弧形。右腳步跟進時，腳掌先著地，再全腳踏實。身體重心后移和左手上起、右手回收要協(xié)調(diào)一致。

6．左右倒卷肱

(1)上體右轉(zhuǎn)，右手翻掌(手心向上)經(jīng)腹前由下向后上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨即翻掌向上；眼的視線隨著向右轉(zhuǎn)體先向右看、再轉(zhuǎn)向前方看左手，如圖9－41、圖9－42所示。

圖9－41

圖9－42

(2)右臂屈肘折向前，右手由耳側(cè)向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外側(cè)；同時左腿輕輕提起向后(偏左)退一步，腳掌先著地，然后全腳慢慢踏實，身體重心移到左腿上，成右虛步，右腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸扭正；眼看右手，如圖9－43、圖9－44所示。

圖9－43

圖9－44

(3)上體微向左轉(zhuǎn)，同時左手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上，右手隨即翻掌，掌心向上；眼隨轉(zhuǎn)體先向左看，再轉(zhuǎn)向前方看右手，如圖9－45所示。

圖9－45

(4)與“左右倒卷肱”(2)解同，只是左右相反，如圖9－46、圖9－47所示。

圖9－46

圖9－47

(5)與“左右倒卷肱”(3)解同，只是左右相反，如圖9－48所示。

圖9－48

(6)與“左右倒卷肱”(2)解同，如圖9－49、圖9－50所示。

圖9－49

圖9－50

(7)與“左右倒卷肱”(3)解同，如圖9－51所示。

圖9－51

(8)與“左右倒卷肱”(2)解同，只是左右相反，如圖9－52、圖9－53所示。

圖9－52

圖9－53

要領(lǐng)：前推的手不要伸直，后撤手也不可回抽，隨轉(zhuǎn)體仍走弧線。前推時，要轉(zhuǎn)腰松胯，兩手的速度要一致，避免僵硬。退步時，腳掌先著地，再慢慢全腳踏實，同時，前腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸扭正。退左腳略向左后斜，退右腳略向右后斜，避免使兩腳落在一條直線上。后退時，眼神隨轉(zhuǎn)體動作先向左右看，然后再轉(zhuǎn)看前手。最后退右腳時，腳尖外撇的角度略便于接做“左攬雀尾”的動作。

(三)第三組　拳法動作

7．左攬雀尾

(1)上體微向右轉(zhuǎn)，同時右手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上；左手放松，手心向下；眼看左手，如圖9－54所示。

圖9－54

(2)身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，左手自然下落逐漸翻掌經(jīng)腹前劃弧至右肋前，手心向上；右臂屈肘，手心轉(zhuǎn)向下，收至右胸前，兩手相對成抱球狀；同時身體重心落在右腿上，左腳收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地；眼看右手，如圖9－55、圖9－56所示。

圖9－55

圖9－56

(3)上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步；同時左臂向左前方扌朋出(即左臂平屈成弓形，用前臂外側(cè)和手背向前方推出)，高與肩平，手心向后；右手向右下落放于右胯旁，手心向下，指尖向前；眼看左前臂，如圖9－57、圖9－58所示。

圖9－57

圖9－58

要領(lǐng)：掤出時，兩臂前后均保持弧左攬雀尾形。分手、松腰、弓腿三者必須協(xié)調(diào)一致。攬雀尾弓步時，兩腳跟橫向距離不超過10厘米。

(4)身體微向左轉(zhuǎn)，左手隨即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，經(jīng)腹前向上、向前伸至左前臂下方；然后兩手下捋，即上體向右轉(zhuǎn)，兩手經(jīng)腹前向右后上方劃弧，直至右手手心向上，高與肩齊，左臂平屈于胸前，手心向后；同時身體重心移至右腿；眼看右手，如圖9－59、圖9－60所示。

圖9－59

圖9－60

要領(lǐng)：下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出。兩臂下捋須隨腰旋轉(zhuǎn)，仍走弧線。左腳全腳掌著地。

(5)上體微向左旋，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里側(cè)(相距約5厘米)，上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，雙手同時向前慢慢擠出，左手心向后，右手心向前，左前臂要保持半圓；同時身體重心逐漸前移變成左弓步；眼看左手腕部，如圖9－61、圖9－62所示。

圖9－61

圖9－62

要領(lǐng)：向前擠時，上體要正直。擠的動作要與松腰、弓腿相一致。

(6)左手翻掌，手心向下，右手經(jīng)左腕上方向前、向右伸出，高與左手齊，手心向下，兩手左右分開，寬與肩同；然后右腿屈膝，上體慢慢后坐，身體重心移至右腿上，左腳尖翹起；同時兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向前平看，如圖9－63～圖9－65所示。

圖9－63

圖9－64

圖9－65

(7)上式不停，身體重心慢慢前移，同時兩手向前、向上按出，掌心向前；左腿前弓成左弓步；眼平看前方，如圖9－66所示。

圖9－66

要領(lǐng)：向前按時，兩手須走曲線，手腕部高與肩平，兩肘微屈。

8．右攬雀尾

(1)上體后坐并向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿，左腳尖里扣；右手向右平行劃弧至右側(cè)，然后由右下經(jīng)腹前向左劃弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌向下與右手成抱球狀；同時身體重心再移至左腿上，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地；眼看左手，如圖9－67～圖9－70所示。

圖9－67

圖9－68

圖9－69

圖9－70

(2)與“左攬雀尾”(3)解同，只是左右相反，如圖9－71、圖9－72所示。

圖9－71

圖9－72

(3)與“左攬雀尾”(4)解同，只是左右相反，如圖9－73、圖9－74所示。

圖9－73

圖9－74

(4)與“左攬雀尾”(5)解同，只是左右相反，如圖9－75、圖9－76所示。

圖9－75

圖9－76

(5)與“左攬雀尾”(6)解同，只是左右相反，如圖9－77～圖9－79所示。

圖9－77

圖9－78

圖9－79

(6)與“左攬雀尾”(7)解同，只是左右相反，如圖9－80所示。

圖9－80

要領(lǐng)：均與“左攬雀尾”相同，只是左右相反。

(四)第四組　拳法動作

9．單鞭

(1)上體后坐，身體重心逐漸移至左腿上，右腳尖里扣；同時上體左轉(zhuǎn)，兩手(左高右低)向左弧形運轉(zhuǎn)，直至左臂平舉，伸于身體左側(cè)，手心向左，右手經(jīng)腹前運至左肋前，手心向后上方；眼看左手，如圖9－81、圖9－82所示。

圖9－81

圖9－82

(2)身體重心再漸漸移至右腿上，上體右轉(zhuǎn)，左腳向右腳靠攏，腳尖點地；同時右手向右上方劃弧(手心由里轉(zhuǎn)向外)，至右側(cè)方時變勾手，臂與肩平；左手向下經(jīng)腹前向右上劃弧停于右肩前，手心向里；眼看左手，如圖9－83、圖9－84所示。

圖9－83

圖9－84

(3)上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前側(cè)方邁出，右腳跟后蹬，成左弓步；在身體重心移向左腿的同時，左掌隨上體的繼續(xù)左轉(zhuǎn)慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出，手心向前，手指與眼齊平，臂微屈；眼看左手，如圖9－85、圖9－86所示。

圖9－85

圖9－86

要領(lǐng)：上體保持正直，松腰。完成式時，右臂肘部稍下垂，左肘與左膝上下相對，兩肩下沉。左手向外翻掌前推時，要隨轉(zhuǎn)體邊翻邊推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部過渡動作，上下要協(xié)調(diào)一致。如面向南起勢，單鞭的方向(左腳尖)應(yīng)向東偏北(大約為15°)。

10．云手

(1)身體重心移至右腿上，身體漸向右轉(zhuǎn)，左腳尖里扣；左手經(jīng)腹前向右上方劃弧至右肩前，手心斜向后，同時右勾手變掌，手心向右前；眼看左手，如圖9－87～圖9－89所示。

圖9－87

圖9－88

圖9－89

(2)上體慢慢左轉(zhuǎn)，身體重心隨之逐漸左移；左手由臉前向左側(cè)運轉(zhuǎn)，手心漸漸轉(zhuǎn)向左、右手由右下經(jīng)腹前向左上劃弧，至左肩前，手心斜向后；同時右腳靠近左腳，成小開立步(兩腳距離10～20厘米)；眼看右手，如圖9－90、圖9－91所示。

圖9－90

圖9－91

(3)上體再向右轉(zhuǎn)，同時左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后；右手向右側(cè)運轉(zhuǎn)，手心翻轉(zhuǎn)向右；隨之左腿向左橫跨一步；眼看左手，如圖9－92～圖9－94所示。

圖9－92

圖9－93

圖9－94

(4)與“云手”(2)解同，如圖9－95、圖9－96所示。

圖9－95

圖9－96

(5)與“云手”(3)解同，如圖9－97～圖9－99所示。

圖9－97

圖9－98

圖9－99

(6)與“云手”(2)解同，如圖9－100、圖9－101所示。

圖9－100

圖9－101

要領(lǐng)：身體轉(zhuǎn)動要以腰脊為軸，松腰、松胯，不可忽高忽低。兩臂隨腰的轉(zhuǎn)動而運轉(zhuǎn)，要自然圓活，速度要緩慢均勻。下肢移動時，身體重心要穩(wěn)定，兩腳掌先著地再踏實，腳尖向前。眼的視線隨左右手而移動。第三個“云手”，右腳最后跟步時，腳尖微向里扣，便于接“單鞭”動作。

11．單鞭

(1)上體向右轉(zhuǎn)，右手隨之向右運轉(zhuǎn)，至右側(cè)方時變成勾手；左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心向內(nèi)；身體重心在右腿上，左腳尖點地；眼看左手，如圖9－102～圖9－104所示。

圖9－102

圖9－103

圖9－104

(2)上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前側(cè)方邁出，右腳跟后蹬，成左弓步；在身體重心移向左腿的同時，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左掌慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出，成“單鞭”式，如圖9－105、圖9－106所示。

圖9－105

圖9－106

要領(lǐng)：與前“單鞭”相同

(五)第五組　拳法動作

12．高探馬

(1)右腳跟進半步，身體重心逐漸后移至右腿上；右勾手變成掌，兩手心翻轉(zhuǎn)向上，兩肘微屈；同時身體微向右轉(zhuǎn)，左腳跟漸漸離地；眼看左前方，如圖9－107所示。

圖9－107

(2)上體微向左轉(zhuǎn)，面向前方；右掌經(jīng)右耳旁向前推出，手心向前，手指與眼同高；左手收至左側(cè)腰前，手心向上；同時左腳微向前移，腳尖點地，成左虛步；眼看右手，如圖9－108所示。

圖9－108

要領(lǐng)：上體自然正直，雙肩要下沉，右肘微下垂。跟步移換重心時，身體不要有起伏。

13．右蹬腳

(1)左手手心向上，前伸至右手腕背面，兩手相互交叉，隨即向兩側(cè)分開并向下劃弧，手心斜向下；同時左腳提起向左前側(cè)方進步(腳尖略外撇)；身體重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；眼看前方，如圖9－109～圖9－111所示。

圖9－109

圖9－110

圖9－111

(2)兩手由外圈向里圈劃弧，兩手交叉合抱于胸前，右手在外，手心均向后；同時右腳向左腳靠攏，腳尖點地；眼平看右前方，如圖9－112所示。

圖9－112

(3)兩臂左右劃弧分開平舉，肘部微屈，手心均向外；同時右腿屈膝提起，右腳向右前方慢慢蹬出；眼看右手，如圖9－113、圖114所示。

圖9－113

圖9－114

要領(lǐng)：身體要穩(wěn)定，不可前俯后仰。兩手分開時，腕部與肩齊平。蹬腳時，左腿微屈，右腳尖回勾，勁使在腳跟。分手和蹬腳須協(xié)調(diào)一致。右臂和右腿上下相對。如面向南起勢，蹬腳方向應(yīng)為正東偏南(約30°)。

14．雙峰貫耳

(1)右腿收回，屈膝平舉，左手由后向上、向前下落至體前，兩手心均翻轉(zhuǎn)向上，兩手同時向下劃弧分落于右膝蓋兩側(cè)；眼看前方，如圖9－115、圖9－116所示。

圖9－115

圖9－116

(2)右腳向右前方落下，身體重心漸漸前移，成右弓步，面向右前方；同時兩手下落，慢慢變?nèi)?，分別從兩側(cè)向上、向前劃弧至面部前方，成鉗形狀，兩拳相對，高與耳齊，拳眼都斜向內(nèi)下(兩拳中間距離10～20厘米)；眼看右拳，如圖9－117、圖9－118所示。

圖9－117

圖9－118

要領(lǐng)：完成式時，頭頸正直，松腰松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂均保持弧形。雙峰貫耳式的弓步和身體方向與右蹬腳方向相同。弓步的兩腳跟橫向距離同“攬雀尾”式。

15．轉(zhuǎn)身左蹬腳

(1)左腿屈膝后坐，身體重心移至左腿，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖里扣；同時兩拳變掌，由上向左右劃弧分開平舉，手心向前；眼看左手，如圖9－119、圖9－120所示。

圖9－119

圖9－120

(2)身體重心再移至右腿，左腳收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地；同時兩手由外圈向里圈劃弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后；眼平看左方，如圖9－121、圖9－122所示。

圖9－121

圖9－122

(3)兩臂左右劃弧分開平舉，肘部微屈，手心均向外；同時左腿屈膝提起，左腳向左前方慢慢蹬出；眼看左手，如圖9－123、圖9－124所示。

圖9－123

圖9－124

要領(lǐng)：與右蹬腳式相同，只是左右相反。左蹬腳方向與右蹬腳成180°(即正西偏北，約30°)。

(六)第六組　拳法動作

16．左下勢獨立

(1)左腿收回平屈，上體右轉(zhuǎn)；右掌變成勾手，左掌向上、向右劃弧下落，立于右肩前，掌心斜向后；眼看右手，如圖9－125、圖9－126所示。

圖9－125

圖9－126

(2)右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由內(nèi)向左側(cè)(偏后)伸出，成左仆步；左手下落(掌心向外)向左下順左腿內(nèi)側(cè)向前穿出；眼看左手，如圖9－127、圖9－128所示。

圖9－127

圖9－128

要領(lǐng)：右腿全蹲時，上體不可過于前傾。左腿伸直，左腳尖須向里扣，兩腳腳掌全部著地。左腳尖與右腳跟踏在中軸線上。

(3)身體重心前移，左腳跟為軸，腳尖盡量向外撇，左腿前弓，右腿后蹬，右腳尖里扣，上體微向左轉(zhuǎn)并向前起身；同時左臂繼續(xù)向前伸出(立掌)，掌心向右，右勾手下落，鉤尖向后；眼看左手，如圖9－129所示。

圖9－129

(4)右腿慢慢提起平屈，成左獨立式；同時右勾手變成掌，并由后下方順右腿外側(cè)向前弧形擺出，屈臂立于右腿上方，肘與膝相對，手心向左；左手落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手，如圖9－130、圖9－131所示。

圖9－130

圖9－131

要領(lǐng)：上體要正直，獨立的腿要微屈，右腿提起時腳尖自然下垂。

17．右下勢獨立

(1)右腳下落于左腳前，腳掌著地，然后以左腳前掌為軸，腳跟轉(zhuǎn)動，身體隨之左轉(zhuǎn)；同時左手向后平舉變成勾手，右掌隨著轉(zhuǎn)體向左側(cè)劃弧，立于左肩前，掌心斜向后；眼看左手，如圖9－132、圖9－133所示。

圖9－132

圖9－133

(2)與“左下勢獨立”(2)解同，只是左右相反，如圖9－134、圖9－135所示。

圖9－134

圖9－135

(3)與“左下勢獨立”(3)解同，只是左右相反，如圖9－136所示。

圖9－136

(4)與“左下勢獨立”(4)解同，只是左右相反，如圖9－137、圖9－138所示。

圖9－137

圖9－138

要領(lǐng)：右腳尖觸地后必須稍微提起，然后再向下仆腿。其他均與“左下勢獨立”相同，只是左右相反。

(七)第七組　拳法動作

18．左右穿梭

(1)身體微向左轉(zhuǎn)，左腳向前落地，腳尖外撇，右腳跟離地，兩腿屈膝成半坐盤式；同時兩手在左胸前成抱球狀(左上右下)；然后右腳收到左腳的內(nèi)側(cè)，腳尖點地；眼看左前臂，如圖9－139～圖9－141所示。

9－139圖

9－140圖

9－141圖

(2)身體右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出，屈膝弓腿，成右弓步；同時右手由臉前向上舉并翻掌停在右額前，手心斜向上；左手先向左下再經(jīng)體前向前推出，高與鼻尖平，手心向前；眼看左手，如圖9－142～圖9－144所示。

圖9－142

圖9－143

圖9－144

(3)身體重心略向后移，右腳尖稍向外撇，隨即身體重心再移至右腿，左腳跟進，停于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地；同時兩手在右胸前成抱球狀(右上左下)；眼看右前臂，如圖9－145、圖9－146所示。

圖9－145

圖9－146

(4)與“左右穿梳”(2)解同，只是左右相反，如圖9－147～圖9－149所示。

圖9－147

圖9－148

圖9－149

要領(lǐng)：完成姿勢面向斜前方(如面向南起勢，左右穿梭方向分別為正西偏北和正西偏南，均約30°)。手推出后，上體不可前俯。手向上舉時，防止引肩上聳。一手上舉一手前推要與弓腿松腰上下協(xié)調(diào)一致。做弓步時，兩腳跟的橫向距離同摟膝拗步式，保持在30厘米左右。

19．海底針

右腳向前跟進半步，身體重心移至右腿，左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步，同時身體稍向右轉(zhuǎn)，右手下落經(jīng)體前向后、向上提抽至肩上耳旁，再隨身體左轉(zhuǎn)，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；與此同時，左手向前、向下劃弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方，如圖9－150、圖9－151所示。

圖9－150

圖9－151

要領(lǐng)：身體要先向右轉(zhuǎn)，再向左轉(zhuǎn)。完成姿勢，面向正西。上體不可太前傾。避免低頭和臀部外凸。左腿要微屈。

20．閃通臂

上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳向前邁出，屈膝弓腿成左弓步；同時右手由體前上提，屈臂上舉，停于右額前上方，掌翻轉(zhuǎn)斜向上，拇指朝下；左手上起經(jīng)胸前向前推出，高與鼻尖平，手心向前；眼看左手，如圖9－152～圖9－154所示。

圖9－152

圖9－153

圖9－154

要領(lǐng)：完成姿勢上體自然正直，松腰、松胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展開。推掌、舉掌和弓腿動作要協(xié)調(diào)一致。弓步時，兩腳跟橫向距離同“攬雀尾”式(不超過10厘米)。

(八)第八組　拳法動作

21．轉(zhuǎn)身搬攔捶

(1)上體后坐，身體重心移至右腿上，左腳尖里扣，身體向右后轉(zhuǎn)，然后身體重心再移至左腿上；與此同時，右手隨著轉(zhuǎn)體向右、向下(變?nèi)?經(jīng)腹前劃弧至左肋旁，拳心向下；左掌上舉于頭前，掌心斜向上；眼看前方，如圖9－155、圖9－156(a)、(b)所示。

圖9－155

圖9－156(a)

圖9－156(b)

(2)向右轉(zhuǎn)體，右拳經(jīng)胸前向前翻轉(zhuǎn)撇出，拳心向上；左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前；同時右腳收回后(不要停頓或腳尖點地)即向前邁出，腳尖外撇；眼看右拳，如圖9－157(a)、(b)、圖9－158所示。

圖9－157(a)

圖9－157(b)

圖9－158

(3)身體重心移至右腿上，左腳向前邁一步；左手上起經(jīng)左側(cè)向前上劃弧攔出，掌心向前下方；同時右拳向右劃弧收到右腰旁，拳心向上；眼看左手，如圖9－159、圖9－160所示。

圖9－159

圖9－160

(4)左腿前弓成左弓步，同時右拳向前打出，拳眼向上，高與胸平，左手附于右前臂里側(cè)；眼看右拳，如圖9－161所示。

圖9－161

要領(lǐng)：右拳不要握得太緊。右拳回收時，前臂要慢慢內(nèi)旋劃弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳時，右肩隨拳略向前引申，沉肩垂肘，右臂要微屈。弓步時，兩腳橫向距離同“攬雀尾”式。

22．如封似閉

(1)左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手手心逐漸翻轉(zhuǎn)向上并慢慢分開回收；同時身體后坐，左腳尖翹起，身體重心移至右腿；眼看前方，如圖9－162～圖9－164所示。

圖9－162

圖9－163

圖9－164

(2)兩手在胸前翻掌，向下經(jīng)腹前再向上、向前推出，腕部與肩平，手心向前；同時左腿前弓成左弓步；眼看前方，如圖9－165、圖9－166所示。

圖9－165

圖9－166

要領(lǐng)：身體后坐時，避免后仰，臀部不可凸出。兩臂隨身體回收時，肩、肘部略向外松開，不要直著抽回。兩手推出寬度不要超過兩肩。

23．十字手

(1)屈膝后坐，身體重心移向右腿，左腳尖里扣，向右轉(zhuǎn)體；右手隨著轉(zhuǎn)體動作向右平擺劃弧，與左手成兩臂側(cè)平舉，掌心向前，肘部微屈；同時右腳尖隨著轉(zhuǎn)體稍向外撇，成右側(cè)弓步；眼看右手，如圖9－167～圖9－169所示。

圖9－167

圖9－168

圖9－169

(2)身體重心慢慢移至左腿，右腳尖里扣，隨即向左收回，兩腳距離與肩同寬，兩腿逐漸蹬直，成開立步；同時兩手向下經(jīng)腹前向上劃弧交叉合抱于胸前，兩臂撐圓，腕高與肩平，右手在外，成十字手，手心均向后；眼看前方，如圖9－170、圖9－171所示。

圖9－170

圖9－171

要領(lǐng)：兩手分開和合抱時，上體不要前俯。站起后，身體自然正直，頭要微向上頂，下頦稍向后收。兩臂環(huán)抱時須圓滿舒適，沉肩垂肘。

24．收勢

兩手向外翻掌，手心向下，兩臂慢慢下落，停于身體兩側(cè)；眼看前方，如圖9－172～圖9－174所示。

圖9－172

圖9－173

圖9－174

要領(lǐng)：兩手左右分開下落時，要注意全身放松，同時氣也徐徐下沉(呼氣略加長)。呼吸平穩(wěn)后，把左腳收到右腳旁，再走動休息。