6. 太極拳中的腹式呼吸法

練習(xí)太極拳，不光是要把每個動作練好練熟，還要掌握正確的呼吸方法，練功的效果才會有所提高。所以，現(xiàn)在就要給大家說說太極拳的一個基本呼吸方法——腹式呼吸法，也就是以膈肌運(yùn)動為主，呼吸時膈肌下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進(jìn)入腹部。

腹式呼吸又可分為順呼吸和逆呼吸兩種。順腹式呼吸，吸氣時，腹部自然地向外鼓出，呼氣時，腹部自然地向內(nèi)收緊。而逆腹式呼吸，則是在吸氣時，將腹部向內(nèi)收緊，呼氣時，將腹部自然地向外鼓。在太極拳動作熟練后，我們就可以采用的是逆腹式呼吸法。在最初練習(xí)這種呼吸法的時候，可以將手輕輕地放在小腹上，來感受呼吸時腹部的起伏，等到熟練了就不用手來輔助，自然就會形成逆腹式呼吸。

那么逆腹式呼吸對于人體有哪些主要的保健作用呢？首先，它能讓我們吸入充足的氧氣，有利于促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，還可以改善血液里的內(nèi)氧環(huán)境，增強(qiáng)免疫力。肺活量大的人相對會比較長壽，不是沒有道理的。

其次，逆腹式呼吸還能增強(qiáng)練習(xí)太極拳時的真氣。中醫(yī)理論認(rèn)為，人體的真氣藏于腰腎，布于全身，是呼吸運(yùn)動之根源。真氣產(chǎn)生的地方，就是在小腹，采用逆腹式呼吸法，能夠使小腹不停地內(nèi)外起伏，因此有助于增強(qiáng)人體的真氣。

最后，逆腹式呼吸法還能夠增強(qiáng)五臟六腑的功能。五臟調(diào)和，身體才能安康，就好比國家太平，人民才能安居樂業(yè)一樣。因此，從各方面來說，逆腹式呼吸對身體健康都有著不可小視的作用。大家在練習(xí)太極拳的時候，最好采用逆腹式呼吸法，也就是要做到“氣沉丹田”。當(dāng)然，您也不要過于刻意，否則又違背了太極拳“功法自然”的要求，只要您慢慢調(diào)整，慢慢練習(xí)，就能逐步養(yǎng)成逆腹式呼吸的習(xí)慣，使呼吸達(dá)到“悠、勻、細(xì)、緩”的要求。