動作流程及口訣

馬步下蹲眼睜圓，

雙拳束抱在腰側(cè)；

拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，

前打后拉兩臂旋；

吸氣收回呼氣放，

左右輪換眼看拳；

兩拳收回腰側(cè)抱，

收腳按掌式還原。

健身養(yǎng)生功效

增加氣力：

本動作可使全身肌肉、筋脈受到靜力牽張的刺激，堅持鍛煉可使全身肌肉結(jié)實，增加氣力。

提高關(guān)節(jié)活動：

本動作強調(diào)手的握固，能增加手指的力量，提高手部關(guān)節(jié)的活動功能。

強筋健骨：

本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝經(jīng)，肝氣疏瀉，有強筋健骨、防止眼底動脈硬化的作用。

養(yǎng)生問答

問：怎樣做“攢拳怒目”更養(yǎng)生？

答：根據(jù)動作要領(lǐng)，無論是沖拳還是五指抓握，勁力都是源于丹田，雙腳要扎穩(wěn)，這樣才能給予丹田之力以強有力的支撐，也會讓雙腿、腹部更有力。另外，怒目的要求是雙眼盡力瞪圓。中醫(yī)認(rèn)為，“肝主筋，開竅于目”，兩眼似怒目，才能刺激肝部，調(diào)節(jié)肝的疏泄功能。

分步詳解

上一步回顧

動作一：接上式。身體重心右移，左腿向左開步，兩腿慢慢屈膝半蹲成馬步，同時，兩拳握固，抱于腰側(cè)，拳眼朝上，目視前方。

要點

●馬步的高低可根據(jù)自己的腿部力量靈活掌握。

動作二：左拳緩慢用力向前沖出，與肩同高，拳眼朝上，視左拳沖出方向。

常見錯誤

沖拳時上體前俯，端肩，掀肘。

動作三：左臂內(nèi)旋，左拳變掌，虎口朝下，目視左拳。

動作四：左臂外旋，肘關(guān)節(jié)微屈；同時，左掌向左纏繞，變掌心向上后握固；目視左拳。

動作五：屈肘，回收左拳于腰側(cè)，拳眼朝上；目視前方。

動作六至動作九：同動作二至動作五，唯左右相反。

本式一左一右為一遍，共做三遍。

動作十：三遍后，身體重心右移，左腳回收成并步站立，同時，兩拳變掌，自然垂于體側(cè)，目視前方。