隨著社會經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，緊張忙碌的工作生活節(jié)奏讓人們壓力陡增，心理承受力和身體忍耐力越來越多地出現(xiàn)“透支”情況。失眠抑郁、精力不足、情緒低落、焦慮易怒等問題使很多人感到困擾，他們遍閱各種心理勵志方面的書籍，向心理咨詢師請教，甚至通過藥物來改善自己的情緒。殊不知，想要有好的心情，首先要從培養(yǎng)好的生活習(xí)慣開始。

每逢夏日，街邊“擼串”成為現(xiàn)代人喜歡的休閑方式。幾個朋友聚在一起，一邊品嘗著烤肉啤酒，一邊天南海北地神侃，直到凌晨才能各自散去。人與人之間相聚小酌固然沒錯，但不加節(jié)制地消費健康卻容易帶來一系列問題：由于暴飲暴食，或是吃了太多不新鮮的肉類食品和海鮮，第二天就可能出現(xiàn)腸胃不適的癥狀。而睡眠的嚴(yán)重不足，不僅會影響到工作和生活狀態(tài)，也會造成悲觀抑郁、焦躁易怒的情況，甚至?xí)l(fā)心腦血管疾病。

“生物鐘”是生物體生命活動的內(nèi)在規(guī)律，調(diào)節(jié)著機體各項功能的正常運轉(zhuǎn)。好的生活習(xí)慣，有規(guī)律的作息時間，能夠提高人的工作效率和學(xué)習(xí)成績，減輕疲勞，預(yù)防各種疾病的發(fā)生。反之如果生活不規(guī)律，人的身體上就會感到疲憊不適，精神上就會萎靡不振，在嚴(yán)重?fù)p害健康的同時，自然也不會有好的心情。因此，改善我們的心理狀態(tài)，首先就要有好的生活習(xí)慣。

保證充足的睡眠。“夜貓子”已經(jīng)成為現(xiàn)代人的時尚標(biāo)簽。但睡眠不足，對身心健康會造成嚴(yán)重的危害。一般來說晚上11點前就應(yīng)該入睡，最好不要超過12點，同時成年人應(yīng)該保證每天7-8小時的睡眠時間。

飲食要有節(jié)制，注意營養(yǎng)搭配。一日三餐是我們每天體力和精力的重要來源。很多白領(lǐng)有不吃早餐的習(xí)慣，長此以往不僅會影響腸胃功能，精神狀態(tài)也會受到影響。要健康飲食，吃得科學(xué)，吃得合理，才能增強體質(zhì)，有效抵制疾病的侵犯。

每天要留一些放松休閑的時間。不管工作有多忙，生活有多累，都要留出一點時間來放松自己的身心。規(guī)律的生活就應(yīng)該有張有弛，工作之余，安靜地喝杯茶，看本書，或是看一部有趣的電影，去KTV唱唱歌，都能起到很好的調(diào)節(jié)作用，提高我們的生活質(zhì)量。

美國馬里蘭大學(xué)的專家通過試驗發(fā)現(xiàn)，唱歌作為一種休閑方式，不僅能釋放壓力，緩解心情，還能夠起到預(yù)防治療疾病的作用。當(dāng)人放聲歌唱的時候，不但可以增加面部肌肉運動，改善頸部、面部血液循環(huán)，還能增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退。

科學(xué)家將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進(jìn)行比較，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達(dá)，心肺功能好，而且心率緩慢。還有一項調(diào)查顯示，每天保持唱歌習(xí)慣的人比普通人的壽命平均長十年。

要注意個人衛(wèi)生和外在形象的整潔。很多人由于工作忙，平時便不注意個人衛(wèi)生，形象上也不修邊幅，甚至距離很遠(yuǎn)就會讓人聞到一股汗臭味。這不僅會影響到個人健康，也會嚴(yán)重影響到人際關(guān)系和積極自信的心理狀態(tài)。所以，我們要保證每天刷牙洗臉，飯前便后要洗手，定期洗澡洗頭和剪指甲，出門時也要注意服飾和外在形象干凈整潔，這樣才能讓自己有好的心情。

保證適度的體育運動。沒有每日堅持鍛煉的生活習(xí)慣，就會讓人變得越發(fā)慵懶，對生活也會產(chǎn)生懈怠和消極的情緒。所以，不管平時多忙，都要抽出一點時間來進(jìn)行體育運動，以此來調(diào)節(jié)身心，釋放壓力，補充能量。

俄羅斯總統(tǒng)普京始終保持著身體強健、精力充沛的生活狀態(tài)，他的秘訣就是熱愛運動，并且能持之以恒。他熱愛柔道、滑雪、冰球、游泳、騎馬、賽車等項目，尤其在柔道方面造詣極深。他認(rèn)為，柔道是訓(xùn)練體能和智能的項目，有助于提高人的力量、耐力和反應(yīng)速度，使訓(xùn)練者學(xué)會控制和完善自我、認(rèn)清對手的長處和短處，以便爭取到最佳結(jié)果。

普京日常的工作非常繁忙，但他總要抽出一些時間來進(jìn)行體育鍛煉。他在俄羅斯民眾中倡導(dǎo)健康的生活方式，希望從事體育鍛煉能成為俄羅斯的社會時尚。普京說，健康生活方式關(guān)乎國家和民族未來，“不可能借助藥片來解決俄羅斯人健康問題，應(yīng)讓人們崇尚健康生活方式、積極投身到體育運動中來”。

想要有健康的身體和良好的精神狀態(tài)，就得有好的生活習(xí)慣。我們要學(xué)會有規(guī)律有節(jié)制地生活，讓好的心情每一天都伴隨在我們的左右。

【讓壞情緒不再糾纏你】

日本著名音樂人久石讓說：“作曲家如同馬拉松選手一樣，若要跑完長距離的賽程，就不能亂了步調(diào)。”我們每個人的生活，都應(yīng)該保持有規(guī)律的步調(diào)。人體的各個系統(tǒng)每天都在周而復(fù)始有規(guī)律地工作著，我們的生活應(yīng)該適應(yīng)這一情況，做到按部就班，這樣才能促進(jìn)身體健康，才能讓我們始終擁有著積極眼光的心態(tài)。