備孕媽媽飲食指南

孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)建議

對(duì)女性來說，懷孕和分娩是一個(gè)非常特殊的時(shí)期。在體內(nèi)孕育新生命，是體力、心理和精神上的巨大考驗(yàn)，這就需要補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充實(shí)所需要的能量，保證胎兒生長(zhǎng)所需。

營(yíng)養(yǎng)狀況一般的女性：最好從孕前6個(gè)月開始，注意多攝取含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素和微量元素豐富的食物，其中要注意鈣、鐵、碘、維生素A和維生素C的攝入，多吃些海產(chǎn)品、骨頭湯、瘦肉、動(dòng)物肝和腎、新鮮蔬菜和水果等。

體質(zhì)瘦弱、營(yíng)養(yǎng)狀況差的女性：孕前開始增加營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間要更早一些。除了上述的營(yíng)養(yǎng)內(nèi)容要足夠外，還應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)要全面，不偏食、不挑食，搭配要合理，講究烹調(diào)方法，還應(yīng)多注意更換口味，循序漸進(jìn)，不要急于求成，將身體調(diào)至最佳狀態(tài)。

身體肥胖、營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)較好的女性：不需要過多地增加營(yíng)養(yǎng)。但是，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、微量元素的攝入仍不能少，要注意控制含脂肪和糖類較高的食物。

備孕媽媽從現(xiàn)在就開始注重營(yíng)養(yǎng)配餐，主食、蛋類、豆類、肉類、蔬菜、水果搭配食用。多品嘗兼顧營(yíng)養(yǎng)和口感的美味菜吧！

備孕媽媽孕前各種營(yíng)養(yǎng)素的攝取

備孕媽媽至少?gòu)脑星?個(gè)月就開始加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

受孕前3個(gè)月，孕媽媽要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，以提供健康優(yōu)良的精子和卵子，為優(yōu)良胎兒的形成和孕育提供良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。飲食上，多吃一些富含動(dòng)物蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的食物。孕媽媽可以根據(jù)自己家庭、季節(jié)等情況，有選擇地科學(xué)安排好一日三餐，并注意多吃水果。經(jīng)過一段時(shí)間的健體養(yǎng)生，精力充沛，為優(yōu)生作好準(zhǔn)備。

養(yǎng)成良好的孕前飲食習(xí)慣

不同食物中所含的營(yíng)養(yǎng)成分不同，含量也不等。有的含這幾種，有的含那幾種；有的含量多些，有的含量少些。因此，最好吃得雜一些，不偏食，不忌嘴，什么都吃，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣。

孕前避免食物被污染

盡量選擇新鮮天然的食物，避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑物質(zhì)的食品。

蔬菜應(yīng)吃新鮮的，并充分地清洗干凈，水果最好去皮食用，避免農(nóng)藥污染。

盡量飲用白開水，避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。

家庭炊具中盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防止鋁元素、鉛元素等對(duì)人體細(xì)胞的傷害。

孕前宜多食的食物