新媽媽的有氧運動

“健康是人生的第一大財富”，對于正式成為新媽媽、忙碌于寶寶與生活之中的女性而言，這一點顯得尤為重要。在繁忙疲倦之中，仍然擁有令人快樂的健康；在疼愛照顧寶寶之時，喚回曾經(jīng)優(yōu)雅曼妙的身姿。其中最真實的秘密，就是愛上有氧運動——最健康、最具活力的運動！

產(chǎn)后金點子

有氧運動帶來的健康和美麗，是屬于你自己的。所以，即使你是個十分忙碌的媽媽，也要徹底搞掂有氧運動的規(guī)則，才能達到你夢想的效果。

有氧運動，全稱為有氧代謝運動，指以有氧代謝提供能量的運動，特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷，持續(xù)時間長。這種運動過程可增加人體對氧氣的吸入、輸送和使用，提高機體的耗氧量，改善呼吸和心血管系統(tǒng)功能。

防治肥胖癥的最佳療法莫過于運動。首先，減肥運動是通過燃燒熱量，將人體內(nèi)的脂肪燒掉。可怎么燒？燒多少？又如何通過節(jié)食防止脂肪的再產(chǎn)生？卻是一項需要定量控制的科研工作。其次，據(jù)計算，人要減肥1千克，大約要消耗29千焦的熱量。如果只是散散步、做做操或從事家務勞動等無氧運動，消耗的不過是剛吃進肚子里的熱量而已。

改善不良情緒

由于有氧運動能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平，從而也提高了機體對外部環(huán)境的適應能力，故減少了患神經(jīng)衰弱癥的可能性，還可以減緩和消除緊張、激動、易怒、神經(jīng)質(zhì)等壞情緒。

保持關(guān)節(jié)健康

簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球?qū)τ诨顒酉リP(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。而要削減堆積在體內(nèi)的脂肪，最有效的減肥運動就是參加有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達1255千焦，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。產(chǎn)后新媽媽族完全可以根據(jù)自己的喜好和時間，選擇幾種有氧運動，互相搭配進行，多樣化營造的趣味，會是你堅持下去的原動力！

有氧運動與大妙處

健 康 快 車

有氧運動使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣，從而促進人體新陳代謝，減少機體的致癌因子和致病因子，增加活力、舒緩壓力、放松身心。最適合做了媽媽的忙碌女人。

使你的血液變得很“富有”

可增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白，使身體的營養(yǎng)水平、代謝能力得到提高。與鍛煉前相比，它能給每個細胞帶走更多的二氧化碳和其他廢物。

燃 燒 脂 肪

方便易行、容易堅持的有氧運動，可以幫助身體處于“有氧”狀態(tài)，從而真正地燃燒體內(nèi)較多的脂肪。如果在合理安排食物的同時，結(jié)合有氧運動，不僅減肥能成功，而且減肥后的體重也不會惱人地反彈！保持形體上的長處，彌補形體上的不足。提高肌肉的彈性、伸展性和協(xié)調(diào)性。

有效地改善心率

堅持適當?shù)挠醒踹\動，如健身操鍛煉，可使心率適度降低，這樣心臟就會得到更多的休息。由于心臟的工作能力和儲備能力提高，人就能承受更大的負擔。

產(chǎn)后金點子

產(chǎn)后運動可在分娩一周后進行，注意時間不可過長，運動量不可過大?？梢韵葟纳⒉健⒖觳阶摺⒈＝〔俚乳_始，逐步延長運動時間，增加運動量。