第96天　孕4月媽媽運(yùn)動(dòng)

第4個(gè)月（第14周）

如果孕媽媽過去就有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，懷孕后更應(yīng)該持續(xù)；如果孕媽媽原本從來不運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在起更要開始運(yùn)動(dòng)。妊娠期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅對孕媽媽有好處，對胎兒的好處更多，所以孕期運(yùn)動(dòng)是必須的。

孕中期加大運(yùn)動(dòng)量

懷孕中期，也就是孕4～7個(gè)月之間，胎盤已經(jīng)形成，所以不太容易造成流產(chǎn)。在孕中期增加運(yùn)動(dòng)量是適合的時(shí)期。加大運(yùn)動(dòng)量不是增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而是提高運(yùn)動(dòng)頻率、延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間。但是，孕媽媽一定要根據(jù)自己的情況來做運(yùn)動(dòng)，不要強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

專家提示

這個(gè)月開始可以適當(dāng)增加散步的時(shí)間，如果身體沒有不適的話，還能像往常一樣做些不繁重的家務(wù)，不過千萬不要勉強(qiáng)自己，如果感到勞累了就立刻停下，減少危險(xiǎn)的發(fā)生。

孕媽媽提倡多做戶外運(yùn)動(dòng)

孕媽媽們應(yīng)多出去做做運(yùn)動(dòng)。戶外運(yùn)動(dòng)少，容易造成維生素D缺乏。為了積極預(yù)防佝僂病，孕媽媽最好走出家門，多曬太陽，呼吸新鮮空氣。適當(dāng)?shù)娜展庠∮欣阝}磷的吸收及胎兒骨骼的生長，還可以防止孕期缺鈣引起的小腿抽筋。還要注意，要去空氣好的地方運(yùn)動(dòng)，注意運(yùn)動(dòng)幅度、時(shí)間，還有注意室內(nèi)外溫差，以免感冒。

四月瑜伽

懷孕第4個(gè)月，適合孕媽媽做的瑜伽是金剛坐式。請按照下面的步驟做。

步驟如下：跪坐，臀部坐在后腳跟上，深呼吸；停留10～20秒鐘，還原。（也可根據(jù)自身的情況延長至1分鐘）

注意事項(xiàng)：跪坐時(shí)上身要盡量放松，主要鍛煉肩膀及胸部的力量。注意收緊下巴，腰背挺直。這個(gè)動(dòng)作能使練習(xí)者感覺心里踏實(shí)，有助于改善體質(zhì)，提高注意力，適合孕媽媽時(shí)常練習(xí)，以舒緩懷孕的緊張情緒與壓力。

瑜伽并不是競技運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)需要根據(jù)個(gè)人的身體情況選擇適合自己的姿勢，配合呼吸，在自己的極限范圍內(nèi)緩慢地伸展完成，而且最好在專業(yè)老師指導(dǎo)下進(jìn)行。如果你是從書本或錄像中學(xué)習(xí)瑜珈的，務(wù)必確保不要做得過火，以免對身體造成傷害。不可由他人幫助完成動(dòng)作，或邊做邊聊天，總之要保證動(dòng)作安全。

小貼士

因?yàn)橛行╄べ?dòng)作對孕媽媽有一定的危險(xiǎn)性，所以最好找受過專業(yè)訓(xùn)練的孕婦瑜伽老師指導(dǎo)孕媽媽做瑜伽動(dòng)作。