第266天　孕媽媽要學(xué)會(huì)放松

第10個(gè)月（第38周）

現(xiàn)在孕媽媽的體重達(dá)到高峰，少數(shù)孕媽媽在分娩前一周或分娩之前體重減輕。由于子宮擠壓胸肋部，可能會(huì)感覺(jué)到不舒服，孕媽媽由于血液循環(huán)量比以前加大，可能看起來(lái)面色潮紅。

學(xué)會(huì)放松

女性妊娠過(guò)程中，幾乎無(wú)時(shí)不刻不表現(xiàn)出緊張的情緒，而到了即將臨盆的時(shí)候，孕媽媽則會(huì)表現(xiàn)得更加緊張，丈夫如果能在妻子懷孕過(guò)程中隨時(shí)隨地幫助她學(xué)習(xí)放松，那么妊娠期間的這種緊張情緒就會(huì)得到有效緩解。還有，正確的呼吸，在生產(chǎn)過(guò)程中也是極其有用的，往往能夠減少產(chǎn)婦的不少痛苦。

放松從呼吸開(kāi)始

平時(shí)就養(yǎng)成良好的呼吸習(xí)慣，盡可能采用腹部呼吸的方法，對(duì)于緩解孕期緊張情緒以及調(diào)節(jié)體內(nèi)環(huán)境平衡都非常有幫助。

練習(xí)放松不是特別提倡點(diǎn)精油或者檀香，只要保證室內(nèi)通風(fēng)空氣可以自然流通就好，此時(shí)越自然的環(huán)境才是越適合孕婦身體排毒以及放松的。

配合冥想

大約每天拿出20分鐘左右的時(shí)間，孕婦躺在舒適的躺椅上，將室內(nèi)燈光調(diào)暗，然后準(zhǔn)爸爸幫助妻子將優(yōu)美的音樂(lè)打開(kāi)。孕婦把所有注意力集中到音樂(lè)以及自己的呼吸上，感覺(jué)每一次吸氣腹部隆起，并想像著新鮮的空氣進(jìn)入到了體內(nèi)，體內(nèi)充滿能量，然后呼氣，所有的廢氣、濁氣排出體外，身體變得更加干凈、輕盈。

這樣反復(fù)呼吸一段時(shí)間后，孕婦可以想像著自己的身體越來(lái)越輕盈，身體已經(jīng)飄離了地面，那是一種自由舒適的感覺(jué)。此時(shí)可以將意識(shí)回歸到自己的身體，然后握拳，感覺(jué)手臂肌肉繃緊，再放開(kāi)拳頭，整個(gè)身體進(jìn)一步放松，再次握拳，放開(kāi)，感覺(jué)比剛才更加放松，再進(jìn)行一次，感覺(jué)身體已經(jīng)徹底放松。

為了使效果更加明顯，最后還可以加入畫面冥想：孕婦想像一下自己兒時(shí)感覺(jué)最溫暖的一幅畫面，或者想像一下母親慈祥的微笑以及丈夫充滿愛(ài)意的眼神等，總之想像一些你喜歡又會(huì)讓內(nèi)心感覺(jué)到非常舒服的畫面，對(duì)于身體放松都是有幫助的。

專家提示

放松有助于調(diào)節(jié)女性懷孕期間的緊張情緒，尤其在生產(chǎn)的過(guò)程中如果精于放松的話，還可以緩解疼痛。放松的根本在于對(duì)呼吸的有效調(diào)節(jié)，同時(shí)周圍舒適、安靜的環(huán)境也是不可或缺的。特別是孕婦練習(xí)放松的過(guò)程中，一定要根據(jù)其身體的具體。