孕1月　孕媽媽營養(yǎng)重點

要持續(xù)補充葉酸

妊娠早期是胎兒腦細胞形成數(shù)目能否達到正常的關(guān)鍵期。而胚胎所需的營養(yǎng)是直接從子宮內(nèi)膜儲存的養(yǎng)料中取得的，而子宮內(nèi)膜所含營養(yǎng)的狀況是在孕前就形成的，它的營養(yǎng)也自然影響著胚胎發(fā)育的質(zhì)量，可以說孕媽媽早期的營養(yǎng)和補充是胎兒發(fā)育的關(guān)鍵。胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時期在懷孕初期17～30天。此時要攝入充足的葉酸，否則很有可能引起胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。在孕前期就開始補充的葉酸，這時還要繼續(xù)補充，才能保證胎兒的腦發(fā)育正常和順利。

TIPS

飲品可選擇有許多微量元素的礦泉水。市場供應的許多飲料含糖分高，不宜多飲。夏天，西瓜是較好的選擇，既補充水，也可補充一些礦物質(zhì)，又可消暑解熱，孕媽媽可適當多吃些。

另外，孕媽媽不宜喝太冷的飲料，會對消化道有刺激，引起胃痛、腹脹、消化不良等。咖啡及濃茶具有較強興奮性，應該少喝。孕媽媽如果多飲茶水，茶水中的茶堿將影響鐵的吸收，會造成體內(nèi)缺鐵性貧血，不利于胎兒發(fā)育。

重點補充能量

碳水化合物，又稱糖類，是供給生物熱能的一種主要營養(yǎng)素。

孕初期需要的熱量較高，但脂肪的攝入量不宜過多。主食最好多吃些粗米面或雜糧等，其中不僅含有充足的熱量，還可以供給母子二人一部分礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)和B族維生素。

重點補鋅

鋅可以促進胎兒的生長發(fā)育，調(diào)節(jié)人體生理機能，有助于增強免疫力。孕媽媽缺鋅常常會有代謝紊亂的癥狀，孕1月時期的胎兒還不夠穩(wěn)定，為了防止流產(chǎn)，有必要補充充足的鋅，而且鋅對胎兒器官的早期發(fā)育也起著很重要的作用。

補充水分

孕早期媽媽都有口渴的現(xiàn)象，一天水分的攝取量約8大杯為宜（1杯約250毫升），盡量飲用白開水，避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。

飲食衛(wèi)生要注意

盡量選擇新鮮天然食品，避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑物質(zhì)的食品，新鮮蔬菜要充分清洗干凈，水果應去皮食用。盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，防止鋁、鉛元素對人體細胞的侵害。

清淡易消化

孕媽媽在這一階段應多進食，膳食以清淡容易消化吸收為宜，少吃油膩食物，吃飯時少喝飲料和湯，避免各種有害刺激，不吸煙，不喝含酒精和咖啡因的飲料等。

少食多餐

因為多數(shù)孕媽媽有妊娠反應，惡心、嘔吐及食欲不振是常見的現(xiàn)象，應注意休息，適當調(diào)節(jié)飲食，最好不要拒食，選擇符合孕媽媽口味的食物，少食多餐，多吃新鮮蔬菜和水果、豆類及豆制品和動物肝臟等（如瘦肉、牛奶、雞蛋魚類等）。