新媽媽10大減肥運(yùn)動

減肥可以通過藥物來達(dá)到增加能量消耗、抑制食欲等作用。但是大多數(shù)人在服用減肥藥物后，不但不容易減肥，而且易使體重減輕后又出現(xiàn)反彈。

堅(jiān)持運(yùn)動能夠減肥，好多媽媽都知道這一點(diǎn)。但是，運(yùn)動方式那么多，哪一種對保持體形最有效果呢？以下10大運(yùn)動項(xiàng)目將明確你的選擇。

散步

散步也能減肥，這對不喜歡高強(qiáng)度運(yùn)動的媽媽來說，一定是個(gè)好消息吧？沒錯(cuò)，只要堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次走45分鐘，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去5千克左右的體重，一邊走一邊甩掉惱人的脂肪。

力量訓(xùn)練

現(xiàn)在林妹妹這樣的弱質(zhì)纖纖已經(jīng)不流行了，健美才是更具力量的魅力。力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快，身體自然也苗條起來。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少5千克左右的體重。記得在鍛煉前后做伸展運(yùn)動，以保持身體的靈活性。

游泳

游泳是最有效的減肥運(yùn)動，幾個(gè)月的功夫就能使你“脫胎換骨”。游泳看起來很愜意，其實(shí)它是一項(xiàng)激烈的全身運(yùn)動，人在水里喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當(dāng)中消耗掉。媽媽身上那些多余的脂肪，也會悄悄的“溶解在水中”。

瑜伽

瑜伽很優(yōu)雅，做瑜伽的女人更優(yōu)雅。優(yōu)雅地減肥，白領(lǐng)媽媽們的最愛！瑜伽姿勢練習(xí)包括：姿勢、呼吸和冥想3部分，可通過頭、身、心達(dá)到減肥目的。雖然強(qiáng)度不大，但是減肥效果卻使人驚喜。

有氧搏擊

覺得以上運(yùn)動都太悶？那么就試試有氧搏擊操吧！它在有氧健身操的基礎(chǔ)上融入音樂、舞蹈、拳擊、跆拳道等搏擊項(xiàng)目的運(yùn)動。一個(gè)體重60千克的人，做1個(gè)小時(shí)的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，而且這項(xiàng)運(yùn)動對腰腹部的瘦身效果特別顯著。

跳繩

比起去健身房或買運(yùn)動器械，對比較節(jié)儉的媽媽來說，跳繩是不是非常實(shí)惠呢？

但要注意的是，劇烈的跳繩運(yùn)動后不要立刻停止，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常之后，才可以停止。之后要記住做一些伸展、緩和的動作。

騎單車

起源于美國的動感單車可是目前在健身房里大受歡迎的有氧運(yùn)動項(xiàng)目之一。

騎車時(shí)配合音樂、燈光，模仿各種運(yùn)動方式，如爬山、快速騎車等，趣味性極強(qiáng)。1節(jié)課全程堅(jiān)持下來可以消耗400～500卡的熱量，相當(dāng)于長跑1個(gè)半小時(shí)，不僅可減脂，還可提高心肺功能。

慢跑

在微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥。在這里要告訴那些想跑步卻又怕苦的媽媽，采用此法減肥，用不著天天跑，每周慢跑3次即可。三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣是不是沒那么辛苦了？

羽毛球

1個(gè)小時(shí)的羽毛球練習(xí)中，跑動的距離可達(dá)到3000米之多。如果讓你在操場跑3000米，估計(jì)不是一件很容易的事。可在打羽毛球的時(shí)候，你可能在不知不覺揮拍跑動擊球的時(shí)候已經(jīng)跑完了。對那些覺得跑步單調(diào)的媽媽來說，不如約上好友，去球場上“廝殺”一回吧。

跳舞

誰說減肥一定是痛苦的，跳舞減肥就可以使甩脫脂肪的過程變得愉快起來。街舞、肚皮舞、薩爾薩舞都是瘦身好選擇。特別是薩爾薩舞，它是一種集合拉丁舞、倫巴舞及恰恰節(jié)奏的舞蹈。如果你是一位很有節(jié)奏感的媽媽，那就來跳舞吧。