寒冬來臨宜“冬藏”

冬三月，水冰地坼。此時，天地進入到“生數(shù)皆終”的極變狀態(tài)，萬物生機閉藏，陽氣潛伏，陰氣逐漸盛極，草木凋零，昆蟲蟄伏，自然界的許多生物都進入冬眠狀態(tài)，以適應(yīng)寒冷的襲擊，養(yǎng)精蓄銳，以待來年的春天孕育生機。人類也與自然生態(tài)一樣，冬季晝短夜長，人的睡眠時間相應(yīng)增多，合理調(diào)節(jié)睡眠將有利于身心情志的調(diào)養(yǎng)。

1.合理安排作息

《內(nèi)經(jīng)》云：“早臥晚起，以待日光?！币馑际钦f，人們在寒冷的冬天，一定要早些睡、晚點起，起床的時間最好在太陽出來之后。早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，起床則應(yīng)待日出之后，這時人體陽氣迅速上升，血中腎上腺皮質(zhì)激素的含量也逐漸上升。此時起床，則頭腦清醒，機智靈敏，還能躲避嚴(yán)寒，享受其溫暖。

而此時空氣中負(fù)離子濃度高，對人體有益，還可到戶外活動以吸收大量新鮮空氣。除起居作息合理安排外，還必須保持室內(nèi)溫度恒定。室溫過低，則易傷元陽；室溫過高，室內(nèi)外溫差大，容易外感。

當(dāng)然，晚起并不意味著就是貪睡不起。因為冬季正是“寒凝大地”之時，戶外寒冷，人們外出機會相對減少了許多，導(dǎo)致人們不自覺地貪睡。更有些人，情感比較細(xì)膩，在漫長的冬季，眼見萬物凋零，易觸景生情，產(chǎn)生抑郁情緒，更會導(dǎo)致睡眠障礙。所以，這個時候一定要特別注意合理安排起居作息，適當(dāng)增加室外活動，散散步、多曬太陽都是消除冬季郁悶、增強活力的良藥。

2.定時午睡很必要

科學(xué)證明，人的腦細(xì)胞完全興奮只能維持4～5小時，中午有一次睡眠節(jié)律，此時身體若得到短時間的修整，可使迷走神經(jīng)的興奮性達到有效的高度，有利于將午飯中的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化為人體所需的有效成分，即中醫(yī)所講的氣血。人體氣血充足，午后的工作就有了堅實的物質(zhì)基礎(chǔ)。冬季午睡時間，大約半個小時左右即可。

3.睡眠時不宜穿厚衣服

有的人因天冷怕寒，冬天睡覺時總愛多穿些衣服。殊不知這樣做很不利于健康。人在睡眠時中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動減慢，大腦、肌肉進入休息狀態(tài)，心臟跳動次數(shù)減少，肌肉的反射運動和緊張度減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞，使身體各器官都得到很好的休息。由于人體皮膚能分泌和散發(fā)出一些化學(xué)物質(zhì)，此時若和衣而眠，無疑會妨礙皮膚的正?！昂粑焙秃挂旱恼舭l(fā)，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環(huán)，造成體表熱量減少，即使蓋上較厚的被子，也會感到寒冷。因此，在寒冷的冬天不宜穿厚衣服睡覺，以保證身體的舒適、健康。