計(jì)算你的肚腩脂肪尺寸

很多人在說起肥胖和肚腩的時(shí)候，容易將兩者混為一談。其實(shí)我們所看到的肥胖，通常分為兩種：一種是肥在腰部和腹部，這就是典型的“肚腩體型”，俗稱“蘋果型肥胖”；而另一種是則是肥在臀部和大腿，俗稱“梨型肥胖”。對(duì)于后者來說，最多在視覺上覺得不漂亮，但是對(duì)健康并不會(huì)造成太大影響；相反，對(duì)于“肚腩體型”的人來說，脂肪是積聚在腰間，對(duì)身體的危害就會(huì)大增，正所謂腰圍長(zhǎng)一分，壽命短一年。

那么，對(duì)于長(zhǎng)肚腩的人來說，一定非常想知道自己的肚腩到底長(zhǎng)到什么程度了，為此，專家建議這些人不妨計(jì)算一下自己的肚腩脂肪，明確一下自己的肥胖度。這樣對(duì)于自己的減肥和飲食控制也就有了可依之據(jù)。

肚腩脂肪計(jì)算方法分為3種：

1.比例法

腹部肥胖的計(jì)算方法之一就是利用臀腰的比例值來測(cè)定，即用腰圍尺寸除以臀部尺寸。如果男性比例值在0.9以上的，或女性比例值在0.8以上的，就表示腹內(nèi)脂肪積聚過多。舉例來說，如果一個(gè)女性的腰圍是66厘米，而臀圍是91厘米，按腰圍除以臀圍計(jì)算，其結(jié)果是0.72，表示腹內(nèi)脂肪適中。

2.尺寸法

要看自己的身材到底胖不胖，也可以直接通過測(cè)量自己的腰圍尺寸來鑒定，而臨界點(diǎn)就是，男性：90厘米，女性：80厘米。這也就意味著如果男性的腰圍超過90厘米、女性的腰圍超過80厘米都要小心，因?yàn)樗麄兏箖?nèi)脂肪積聚量過多。對(duì)于那些站立時(shí)看不到自己腳趾者就要更加小心了，對(duì)于這類人群來說唯一的出路就是減肚。

3.厚度法

一般認(rèn)為，真胖假胖由脂肪的比例說了算。為了了解自己肥胖的程度，也可以計(jì)算一下脂肪的厚度，具體方法如下：

第一步，測(cè)一下手臂后方三角肌處、背部肩胛骨下端、和腹部三個(gè)部位的皮下脂肪厚度。方法是一只手的拇指及食指相距3厘米，在測(cè)量部位將該處皮膚及皮下脂肪捏起，測(cè)量捏起的皮褶的厚度，最好用皮褶量具測(cè)量。

第二步，計(jì)算三處皮下脂肪厚度的總數(shù)。這個(gè)數(shù)據(jù)由其總數(shù)與體重的比算出，判斷肥胖的程度。體重45千克以上，身體脂肪量占20%為輕度肥胖，體重55千克以上，身體脂肪量占25%為中等肥胖，體重60千克以上，身體脂肪量占45%為高度肥胖。

用此方法，量一量身體脂肪的厚度，就可確定自己是不是真的肥胖了。