六字訣最講究的就是氣形合一的境界，只有達(dá)到了這個(gè)境界才能達(dá)到真正的養(yǎng)生效果。到底怎樣才能達(dá)到氣形合一呢？這就需要我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候保持意形合一、呼吸自然、動(dòng)作柔緩。最后需要說(shuō)明的，就是任何養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)都需要持之以恒的堅(jiān)持，這樣才能達(dá)到想要的效果。

六字訣是以呼吸吐納為主要手段，配上簡(jiǎn)單的導(dǎo)引動(dòng)作來(lái)進(jìn)行的一種氣功健身鍛煉方法。在練習(xí)過(guò)程中，應(yīng)該注意氣形合一，掌握以下的要領(lǐng)：

1.校準(zhǔn)口型，體會(huì)氣息

六字訣最為獨(dú)特的練功方法就是吐氣發(fā)聲，因此在練習(xí)中一定要特別注意六字發(fā)聲時(shí)口型的變化和身體中氣息的流動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，呼吸時(shí)氣息通過(guò)嘴唇、牙齒、舌頭和喉嚨會(huì)對(duì)口型的變化產(chǎn)生很大的影響。正是基于這個(gè)原因，六字訣中六種口型就產(chǎn)生了六種完全不同的、特定的氣息運(yùn)動(dòng)方式，從而對(duì)胸腔和腹腔產(chǎn)生不同的壓力，對(duì)氣血的運(yùn)行和相應(yīng)臟腑的功能產(chǎn)生一定的影響。因此，練習(xí)者在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候，必須要注意對(duì)于口型的特殊要求，力求做到口型的正確與標(biāo)準(zhǔn)：一是在出聲時(shí)，字音準(zhǔn)確無(wú)誤；二是體會(huì)在練習(xí)每個(gè)字的時(shí)候，氣流在口腔內(nèi)的流動(dòng)方式。

此外，初學(xué)者在練習(xí)中要遵循“先出聲，后無(wú)聲”的原則。剛開(kāi)始的時(shí)候可以采取吐氣出聲的方法，方便及時(shí)地糾正口型和讀音，防止產(chǎn)生憋氣的情況；時(shí)間一長(zhǎng)，等到練習(xí)熟練后，就可以逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)橥職廨p聲，慢慢地達(dá)到吐氣無(wú)聲的狀態(tài)。

2.寓意于氣。寓意于形

這主要是強(qiáng)調(diào)意念要與動(dòng)作、吐氣發(fā)聲相結(jié)合，寓意于氣，寓意于形，注意與自然相協(xié)調(diào)，不過(guò)度強(qiáng)調(diào)意念在練習(xí)中的作用。如果太過(guò)于重視意念，練習(xí)者的動(dòng)作就會(huì)僵硬不自然、呼吸粗重急促，反而會(huì)離融于自然的要求越來(lái)越遠(yuǎn)。同時(shí)，在形體上也要盡量地做到輕松自然，不要過(guò)度拘泥于肢體動(dòng)作的規(guī)范性，只有整個(gè)身體放松下來(lái)，才能做到平緩呼吸、降低脈搏頻率，使氣機(jī)的升降開(kāi)合達(dá)到一種最佳的狀態(tài)。如果做不到這一點(diǎn)，勢(shì)必會(huì)使得肢體的動(dòng)作顯得僵硬，進(jìn)而破壞機(jī)體內(nèi)部的平衡狀態(tài)，當(dāng)然也就無(wú)法起到調(diào)整氣機(jī)的作用。六字訣中強(qiáng)調(diào)的“吐納為主，導(dǎo)引為輔”的要求，就是要求練習(xí)者能夠?qū)⒍哂袡C(jī)地結(jié)合在一起，而不是簡(jiǎn)單地做到“吐納加導(dǎo)引”。

3.注意呼吸，微微用意

自然呼吸和腹式呼吸是兩種最常見(jiàn)的呼吸方法，腹式呼吸則又可以分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。六字訣中提到的呼吸方法主要指的是逆腹式呼吸。這種呼吸方法的要領(lǐng)是：用鼻子進(jìn)行吸氣時(shí)，慢慢地將胸腔擴(kuò)張開(kāi)來(lái)，腹部隨之微微地內(nèi)收，用口呼氣時(shí)則與此動(dòng)作相反。經(jīng)常使用這種方法進(jìn)行呼吸，可以使橫膈膜升降幅度增大，對(duì)人體內(nèi)的臟腑產(chǎn)生一種類似于按摩的作用，對(duì)于促進(jìn)全身氣血的運(yùn)行有很大的幫助，并且功效是非常明顯的。盡管如此，初學(xué)者還要切記，在呼吸時(shí)，一定要稍稍添加一些自己的意念，讓呼吸進(jìn)行得細(xì)細(xì)綿綿，似有意卻無(wú)意，綿綿無(wú)絕期，但一定不要用力，故意用力使得腹部鼓脹或者收縮都是不可取的。

4.動(dòng)作松柔舒緩。協(xié)調(diào)配合

六字訣是主要以呼吸吐納為主，同時(shí)輔以動(dòng)作為導(dǎo)引的一種功法。動(dòng)作導(dǎo)引可以起到活動(dòng)關(guān)節(jié)、強(qiáng)筋健骨的作用。練習(xí)的時(shí)候一定將呼吸吐納和吐氣發(fā)聲進(jìn)行協(xié)調(diào)配合，在進(jìn)行動(dòng)作的時(shí)候要盡量做得松柔舒緩，在不破壞呼吸吐納和吐氣發(fā)聲的基礎(chǔ)上，以均勻、細(xì)長(zhǎng)、柔和的呼吸為佳。

5.循序漸進(jìn)，持之以恒

在練習(xí)的時(shí)候，最好選擇一處空氣清新、環(huán)境幽靜的地方，穿著寬松的運(yùn)動(dòng)服裝有利于動(dòng)作的順暢和身體氣血的流通。同時(shí)，要做到全身心地放松，保持心情舒暢和寧?kù)o，專心練功。

在練習(xí)六字訣的過(guò)程中要做到循序漸進(jìn)，切不可以急于求成，尤其是年老體弱的人在練習(xí)的時(shí)候，一定要根據(jù)自己的情況把握好練習(xí)時(shí)動(dòng)作的幅度、運(yùn)動(dòng)量的大小、呼吸的長(zhǎng)短和練功的次數(shù)，量力而行。在每次練習(xí)結(jié)束之后，還可以額外地做一些簡(jiǎn)單的保健功法，比如說(shuō)搓手、擦面、拍打全身及散步等，都可以幫助人體從練功的狀態(tài)快速地恢復(fù)到正常的狀態(tài)當(dāng)中來(lái)。

同時(shí)，在練習(xí)的過(guò)程中還要樹(shù)立信心與恒心，堅(jiān)持不懈地去練習(xí)，相信一定可以起到強(qiáng)身健體、養(yǎng)生康復(fù)的作用。