20　每周去爬一次山

生活在鋼筋水泥森林里的我們，生活壓力非常大，如果不及時地采取一些有效措施來緩解壓力，那對我們的身心健康將是一個很大的負擔，長期下去，還可能導(dǎo)致精神萎靡不振，引發(fā)許多疾病。

減壓的方法很多，比如看電影、唱歌、下棋等。但是這些都不如約兩三個好友去爬山，呼吸戶外新鮮的空氣，感受大自然的壯麗，伴隨著路邊小鳥的鳴唱，流一身大汗。這種感覺真是美妙極了，心情也放松極了。

脫去工作日的西裝革履，換上墨綠色短袖T恤、牛仔褲和白色的運動鞋，紫金山腳下的趙先生神采奕奕，很難讓人看出來他已經(jīng)40歲出頭了?！斑\動使人年輕?！彼χf。對于服裝企業(yè)的銷售經(jīng)理趙先生來說，每周一次的爬山已經(jīng)成為他的一種生活習慣。

趙先生在大學時代是學校足球隊的主力，但是工作以后一直很少有時間鍛煉，再加上后來買了車，鍛煉身體的機會就更少了。隨著年齡漸長，再加上巨大的工作壓力，他的脾氣越來越暴躁。

去年，趙先生聽取了一個朋友的建議，每個周末都爬一次紫金山。“最開始爬上山頂要兩個小時，但是現(xiàn)在最快紀錄已經(jīng)是33分鐘啦。”他說雖然以前也去健身房，但是總覺得環(huán)境很壓抑，而且很難堅持下來。現(xiàn)在一個人來爬紫金山，呼吸一下戶外的新鮮空氣，然后流一身汗，感覺整個人“神清氣爽”。

城市里，像趙先生這樣的白領(lǐng)不在少數(shù)，平時機械忙碌的工作，使他們厭倦了每天推開窗子就能看到的不變風景，也常常在生活的重壓下感到身心疲憊。不知道什么時候起，周末戶外健身開始流行起來，人們或獨自一人，或三五成群，走出封閉的小區(qū)，走進開闊的大自然，在蔥翠的山林里欣賞美景，呼吸清新的空氣，聆聽清脆的鳥啼，領(lǐng)略“會當凌絕頂，一覽眾山小”的征服感。專家稱，爬山能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，增強免疫力，促使體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出。爬山在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，有塑身的功效。可以說，爬山對人的身心幫助很大，在鍛煉身體的同時，還能體驗到放松后的快樂。

娟娟是一家公司的文秘，平時體弱多病，由于經(jīng)常感冒而影響了工作。一位朋友聽說她的身體不好后，推薦她去看一個老中醫(yī)。老中醫(yī)給娟娟開了一些調(diào)理的中藥后，開玩笑似的說：“你的問題就是太懶了，平時要加強體育鍛煉。你看大山那么蔥綠，爬上去后你的心情肯定會非常好?！?/p>

這句話給娟娟老公啟發(fā)很大，于是，他帶著娟娟每周周末都開著車到山腳，然后慢悠悠地爬上去，坐到山頂野餐。幾個月下來，娟娟的胃口大開，面色紅潤，也不怎么感冒了，她老公也感覺自己活力四射。

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，爬山對身體有很多好處。首先，爬山能使心肌更發(fā)達。爬山時，肌肉的收縮不僅要使身體向前移動，而且還要向上抬高，這就給心臟增加了更大的負擔量，因而使心臟收縮速度加快、力量加大。隨著坡度的增加、速度的加快和時間的延長，這種負擔量越來越大。這對心臟是一種極好的鍛煉，日久天長就會使其產(chǎn)生適應(yīng)性變化。

其次，爬山運動是最好的鎮(zhèn)靜劑。當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒之中進行登攀時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，從而對神經(jīng)官能癥、情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。

此外，爬山還能激發(fā)人的智慧。對整天在辦公室里工作的白領(lǐng)來說，在休息日到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的休息方法，可使原來一直緊張的大腦細胞得到放松，使創(chuàng)造性的思維涌現(xiàn)出來。

古語說：“仁者樂山，智者樂水。”所以王羲之在高興之余寫出了《蘭亭集序》這樣的傳世佳作；而李白、杜甫等偉大的詩人也是在遍訪名山大川后得到靈感，寫出了膾炙人口的詩篇。

爬山是一種全身的運動，不但四肢達到了鍛煉的目的，而且極目遠眺，面對一片綠色海洋，眼睛也會得到很好的放松。

搜狐CEO張朝陽就是一個很喜歡爬山的人。他說因為爬山，他感覺自己比10年前還年輕，而且揚言10年后還要更加年輕。張朝陽以前也是借助各種器械運動，但是現(xiàn)在他更加傾向于爬山和散步。他認為，人走路的時候身體的協(xié)調(diào)性處于最優(yōu)狀態(tài)。

爬山還可以成為親子互動的良好方式。

和女兒一起坐在半山腰的石頭上休息的王女士是一名紡織廠的職工。雖然平常工作繁忙，一周只有一天的休息時間，她依然堅持每周末帶上女兒來爬山。王女士的女兒今年已經(jīng)7歲了，一路爬到半山腰，使她白凈的額頭上鋪了一層細密的汗珠。她依在媽媽身旁，紅撲撲的臉蛋上看不出有絲毫倦怠。

總之，忙碌了一周的上班族們，不妨周末多爬爬山，做一次全面的鍛煉，你將會體驗到非同一般的快樂。