五、頸肩腰腿痛的預(yù)防

頸肩腰腿痛的原因十分復(fù)雜，有先天和后天兩大類。無論先天或后天原因，除了能找到明確病因外，不明病因的，有相當一部分與不正確的勞動生活姿勢有關(guān)。雖然骨與關(guān)節(jié)的老化是生命現(xiàn)象的必然規(guī)律，是不可避免的，但推遲老化現(xiàn)象的到來，在現(xiàn)實生活中可以通過種種措施而得到實現(xiàn)。除年齡因素外，還有其他若干因素，而頸肩腰腿痛的預(yù)防，就應(yīng)從以下這些因素認識，來降低腰腿痛的發(fā)病率。

1．采用正確的姿勢　正確的姿勢不僅能夠省時省力，減少人體骨關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的磨損，又可避免不良姿勢造成的各種損傷。一般應(yīng)采取自然端坐位，胸部保持挺直，頭部略微前傾，眼和桌面保持33cm左右的距離。搬取重物時先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取重物則不易損傷腰部。否則，如雙膝伸直，彎腰搬取重物則很容易引起腰部損傷和腰椎間盤突出等病。在工作學(xué)習(xí)和生活中應(yīng)防止長時間的單一姿勢，糾正不良姿勢，防止過度勞累。特別是腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)等的損傷而出現(xiàn)腰痛、腿痛。

2．使用硬板軟墊床　睡眠是人們生活的重要部分之一，人生將近有1/3時間是在床上度過的。睡床的合適與否直接影響人的健康。硬板床睡上去不舒適，軟床睡上去又易引起脊柱的變形，時間長了就會出現(xiàn)腰酸腿痛。那么什么樣的床最為合適呢？在木板床上加一個5～10cm厚的床墊最為適宜。

3．防止風(fēng)寒、潮濕的侵襲　人類生活在大自然中，經(jīng)常受到風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火六邪的侵襲。中醫(yī)認為：“寒勝則痛”。寒主凝滯，氣血不通，經(jīng)脈不暢，不通則痛，這一連串的病理改變都可導(dǎo)致頸肩腰腿痛。為此，生活起居，工作學(xué)習(xí)的環(huán)境要干燥，溫暖，特別不要睡臥在寒冷潮濕的地上，淋雨后要及時更換衣服。劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡，冬季的睡床要溫暖，農(nóng)村可睡火炕，城市可用電熱毯，這些都可以起到預(yù)防和治療雙重作用。

4．加強鍛煉，有病早治　祖國醫(yī)學(xué)認為：“正氣存內(nèi)，邪不可干”，特別是中老年人，平時注意結(jié)合自己的特點和條件，做必要的體育鍛煉并持之以恒，如跑步、做操、打太極拳等，以此來增強關(guān)節(jié)的活動度、肌肉韌帶的耐久性，使關(guān)節(jié)骨得到充分的營養(yǎng)，達到祛病強身的目的。正如常言說的“生命在于運動”。如果腰部等偶然造成扭傷，需及時徹底的治療，防止轉(zhuǎn)成慢性腰痛，真正做到有病早治，無病早防。

5．防止頸肩腰腿等部位的損傷　做好勞動、運動、演出前的準備活動，防止頸椎、腰椎和其他部位的損傷，如從事體育、武打等職業(yè)的人和上體育課的學(xué)生，在運動之前要做好充分的準備活動，這樣可使關(guān)節(jié)、肌肉充分地舒展、協(xié)調(diào)，并使得人體的應(yīng)激能力與之相適應(yīng)，從而防止運動中損傷。