沐浴不但可清潔身體，還可促進全身細胞的新陳代謝，提高內分泌腺的功能，亦可消除神經緊張和疲勞。洗澡水的溫度以40℃為宜，太熱易使皮脂脫落過多。入浴的時間以10分鐘最適合，至于一天入浴的次數(shù)，因生活狀態(tài)和環(huán)境而不同，但每天可以入浴1次。

（1）熱水浴：水溫高于42℃，有較好的減肥作用。但是熱水浴往往可致機體過熱，體溫上升，血壓升高，排汗增多，呼吸加快而增加心血管負擔，所以應嚴格注意禁忌證。熱水浴不但可以消除疲勞，也具有良好的減肥作用。沐浴者先在42～43℃的熱水浴池中洗澡，當體溫逐漸上升到38℃左右時，便開始出汗。出汗可以把大量水分排除到體外，同時消耗大量的熱量。出汗后就走出浴池，收干汗以后，再進熱水浴池中去洗。一般認為，池浴浸泡要比沐浴消耗體內的能量大，減肥效果好。所以，選擇池浴浸泡是減肥的一種好方法。熱浴減肥，最好在飯后2～3小時內進行，因為這時消耗能量較大。熱浴減肥，一般每周可減去體重1千克左右，1個月可減去4千克左右，如果能結合其他療法，則效果更佳。用熱水浴出汗減肥的方法要持之以恒，每個月至多只能減重3000～4000克。此外，反復洗高溫澡，每周只能洗1～2次，等到習慣以后再增加次數(shù)。

（2）糠?。河貌即b進1千克細米糠，用水煎后倒入40℃浴水中，浸泡10分鐘，并用袋子擦拭全身皮膚，不但可使皮膚光滑細嫩，還能祛脂減肥。

（3）礦泉浴：可選用淡泉、碳酸泉、硫酸泉、重碳酸鹽泉、氡泉做泉浴療法。泉溫38～40℃，全身浸浴，每次20～30分鐘，每日1次。也可選用碳酸泉、碘泉做飲泉療法，每次溫飲150～250毫升，每日3次。

（4）藥浴：藥浴的應用在我國有著悠久的歷史，而且十分講究。藥浴可以減輕疲勞、改善血液循環(huán)，促進新陳代謝、祛除污垢，使身心舒暢、精神爽快。用活血化瘀、溫經散寒的天然藥物來進行蒸汽浴，室溫可達到50℃，藥香浸潤肌膚，10分鐘后再用溫水淋浴一番，確有一定的減肥降脂效果。①取15克麻黃，10克荷葉，15克車前草，15克荊芥，10克薄荷，10克山楂葉，10克茶葉，10克藿香，6克明礬，10克冬瓜皮，10克海藻，10克白芷，放入容器中，加水煎后，將藥浴液用紗布過濾約5000毫升，加入浴缸中。人入浴缸中反復浸泡30分鐘（或局部浸漬），每天1次。每3個月為1個療程。有潤滑皮膚、祛油脂、除臭輕身的作用，是一種較好的輔助療法。②取500克冬瓜皮，300克茯苓，100克木瓜，水煎后去渣，將煎取液倒入浴缸中，每日沐浴1次，30天為1個療程。此法尤宜夏季使用，冬瓜皮取鮮品則效尤佳。