第177天　孕7月孕媽媽的運(yùn)動

第7個月（第26周）

七個月的寶寶，肺部已經(jīng)發(fā)育完全，孕媽媽在這個時候因為肚子越來越大、越重的關(guān)系，從這個月開始要特別注意減少活動量，小腹不要過于用力，以防早產(chǎn)的發(fā)生。

孕7月孕媽媽的運(yùn)動

令人期待的時刻越來越近了。隨著妊娠月份的增加，肚子逐漸突出，使身體的重心向前移，孕媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態(tài)。此外，增大的子宮對腰部神經(jīng)的壓迫，也是造成腰背疼痛的原因。

這時候運(yùn)動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的體操為主。比如簡單的伸展運(yùn)動：坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆等簡單動作。這些運(yùn)動能加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟性，既能松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)，又可以使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，同時還能鍛煉下腹部肌肉。每次做操時間在5～10分鐘就可以了。

扭動骨盆

仰臥，屈膝，雙膝并攏。雙膝帶動大小腿左右擺動，像用膝蓋畫半圓形似的，慢慢有節(jié)奏地動作，雙肩貼緊床。然后將一條腿伸直，一條腿彎曲，彎曲膝蓋的腿朝向伸直的腿傾倒，帶動同側(cè)腰臀部離開床，但肩部仍然貼著床，側(cè)臀部仍然貼在床上，似翻身樣。左右腿交替這樣做，反復(fù)10次，一天做2～3回。能鍛煉骨盆關(guān)節(jié)，同時加強(qiáng)腰部肌肉的力度及柔軟性。

振動骨盆

仰臥位，屈膝，兩手平放在身體兩側(cè)。向上挺腹，彎背呈弓形，數(shù)次再復(fù)原，每回做10次，早晚做。振動骨盆可放松骨盆和腰的關(guān)節(jié)。

伸展腰部

仰臥，一腿伸直，雙手抱另一條腿膝蓋（彎曲），盡量用膝蓋貼胸前，腰及肩背貼向床面。這個動作一松一緊共做5下，然后換另一條腿做。

仰臥，雙手抱膝，使雙膝彎曲至胸部，默數(shù)共做5次再慢慢放平雙腿。

做這兩個動作可使腰部關(guān)節(jié)、肌肉放松，減輕腰痛。

這時的孕媽媽，體重增加，身體負(fù)擔(dān)很重，這時候運(yùn)動一定要注意安全，本著對分娩有利的原則，千萬不能過于疲勞。在運(yùn)動時，控制運(yùn)動強(qiáng)度很重要：脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以30～40分鐘為宜。不要久站久坐或長時間走路。

小貼士

胎兒的腦部發(fā)育需要氧氣，能夠促進(jìn)呼吸的運(yùn)動對胎兒腦部發(fā)育有益。