第230天　孕媽媽9月要適度運動

第9個月（第33周）

妊娠的第9個月，此時的孕婦由于增大的子宮，使行動很不方便，所以要保證足夠的休息時間，但也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，為順利分娩做好準(zhǔn)備。

適度的運動

適度體育運動能夠增強(qiáng)人的心臟功能，保證供給胎兒充足氧氣，有利胎兒發(fā)育，減緩懷孕期間出現(xiàn)的腰痛、腳痛、下肢水腫、心跳氣短、呼吸困難等癥狀。

進(jìn)行體育運動時，能使全身的肌肉血液循環(huán)得到改善，肌肉組織的營養(yǎng)增加，使肌肉儲備較大的力量，增強(qiáng)的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌有利于自然分娩。

助產(chǎn)呼吸練習(xí)

助產(chǎn)呼吸技巧不但能夠減輕宮縮疼痛，還可積極與助產(chǎn)醫(yī)生配合，使分娩順利進(jìn)行。

第一產(chǎn)程呼吸練習(xí)

當(dāng)宮縮疼痛開始時，深深地吸一口氣，然后慢慢地呼出。孕婦練習(xí)時以5秒鐘作為標(biāo)準(zhǔn)，心中默默地數(shù)1，2，3，4，5，讓自己有一種將氣體儲存在腹中的感覺，然后把氣一點一點慢慢地呼出，從嘴里或鼻里呼出都可，呼氣時間是吸氣時間的2倍。

孕婦按照這樣的方法反復(fù)做4～5次后，呼吸要逐漸變得短而淺一些，直到呼吸恢復(fù)自然狀態(tài)。接著，孕婦繼續(xù)輕微呼吸，待感到宮縮減弱為止。再連續(xù)做4～5次深吸氣、慢呼氣的練習(xí)，每次逐漸加深，直至宮縮停止。

注意

往外呼氣時不要用嘴吹氣，一定要向外送氣。在臨產(chǎn)第一產(chǎn)程結(jié)束時，孕婦宮縮加強(qiáng)，可能會出現(xiàn)呼吸被抑制，甚至擠壓的感覺，但若按上述方法去做，就會得到緩解。

第二產(chǎn)程呼吸練習(xí)

當(dāng)宮口開全時，孕婦需要進(jìn)行屏氣呼吸，孕婦在做這個練習(xí)時，應(yīng)采取仰臥、雙膝彎曲、兩腿分開、頭和雙肩抬高的姿勢，孕婦在每次宮縮開始時，深深吸氣，并用力向下屏氣，以推擠胎兒前進(jìn)。

注意

在胎頭先露出來時，孕婦采用張嘴短促的哈氣呼吸，即“哈”、“哈”，不可發(fā)出聲音，身體也不可用力，練習(xí)時應(yīng)該以30秒為一次宮縮時間，逐漸增加訓(xùn)練，直到能達(dá)到以60秒為一次宮縮為止。