第236天　孕媽媽營(yíng)養(yǎng)需求

第9個(gè)月（第34周）

懷孕第9個(gè)月，孕媽媽的胃部仍會(huì)有擠壓感，所以每餐可能進(jìn)食不多。請(qǐng)繼續(xù)控制食鹽的攝取量，以減輕水腫的不適。由于孕婦的胃部容納食物的空間不多，所以不要一次性地大量飲水，以免影響進(jìn)食。

孕9月?tīng)I(yíng)養(yǎng)需求

這個(gè)月的孕婦主要是為分娩作準(zhǔn)備，為自身提供足夠的能量，另一方面還要保證胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求，使胎兒保持一個(gè)適當(dāng)?shù)某錾w重，從而有益于嬰兒的健康生長(zhǎng)。出生體重過(guò)低或過(guò)高均會(huì)影響嬰兒的生存質(zhì)量及免疫功能。為了保證孕婦后期的合理營(yíng)養(yǎng)，建議你按自己的營(yíng)養(yǎng)需求來(lái)調(diào)配飲食。

推薦飲食搭配

每天膳食由以下食物組成，用量可適當(dāng)增減：

主食：面粉300克，大米200克，小米及玉米面50～100克。

蔬菜：黃綠色菜100克，其他蔬菜200～300克，海帶、紫菜等海產(chǎn)品10～20克。

蛋白質(zhì)食物：瘦肉、魚(yú)、肝、豆制品（每天選擇兩種以上）100～150克，蛋1～2個(gè)，牛奶300～500毫升。

水果：各種瓜果100～200克。

補(bǔ)充鐵質(zhì)

胎兒肝臟以每天5毫克的速度儲(chǔ)存鐵，直到儲(chǔ)存量達(dá)到240毫克。如果此時(shí)鐵攝入不足，可影響胎兒體內(nèi)鐵的存儲(chǔ)，出生后易患缺鐵性貧血。豆制品、奶制品等含鈣豐富，動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜是最佳的鐵質(zhì)來(lái)源。

補(bǔ)充脂肪酸

此期是胎兒大腦細(xì)胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸，如花生四烯酸，以滿足大腦發(fā)育所需，多吃海魚(yú)可利于DHA的供給。

熱量的提供

其攝入量與孕中期相同，不需要補(bǔ)充過(guò)多，要適當(dāng)限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入，以免胎兒過(guò)大，影響正常分娩。

專家提示

孕婦特別要注意加強(qiáng)最后三個(gè)月內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)，并注意膳食內(nèi)所含的營(yíng)養(yǎng)素的合理搭配。