051天　媽媽吃的對，才有好奶水

——乳母的飲食注意事項

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哺乳期母親每天攝人的營養(yǎng)除供給自身需要外，還需供給分泌乳汁所需要的營養(yǎng)，因此哺乳期母親比一般婦女需要較多的營養(yǎng)素，母親哺乳期的膳食質(zhì)量對乳汁的質(zhì)量有一定影響。所以說乳母應(yīng)該更注意自己的飲食合理化、健康化。

酒精類飲料

如果媽媽飲用了酒精飲料或者激素飲料后，體內(nèi)的異常成分會通過乳汁排出，寶寶吃了這樣的母乳會導致不同程度的中毒。

藥物

一般來說，媽媽口服或者注射的任何藥物都能通過乳汁進入寶寶體內(nèi)，只是藥物的濃度會降低很多。但寶寶身體小、自身免疫功能差，還是很容易出現(xiàn)藥物反應(yīng)的。所以，媽媽在哺乳期間用藥一定要聽取醫(yī)生的意見。

味精

哺乳媽媽要注意少吃味精，特別是在寶寶滿3個月以前，如果媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，再食用過量的味精，就會有大量的谷氨酸鈉通過乳汁進入寶寶體內(nèi)，減少寶寶對“鋅”的吸收。

不新鮮的蔬菜

如果哺乳媽媽吃了大量不新鮮的或腌漬的蔬菜，食物中高濃度的亞硝酸鹽會進入乳汁中，可使寶寶口唇青紫、頭暈、心慌、惡心嘔吐，一旦發(fā)現(xiàn)這類現(xiàn)象，應(yīng)送醫(yī)院治療。

乳母一日配餐原則

1由于喂奶是供應(yīng)嬰兒生長發(fā)育之所需營養(yǎng)，在哺乳期內(nèi)乳母每日需熱量2900～3100千卡

2蛋白質(zhì)營養(yǎng)狀況對奶汁的分泌影響極大，喂奶期間蛋白質(zhì)供應(yīng)為每天90～100克每天供給鈣1.5克、鐵28毫克、鋅20毫克，硒50微克、碘200微克。

3含硒豐富的食物有大白菜、小麥、玉米、小米；含碘高的食物有海帶、紫菜、發(fā)菜、魚肝、海蜇、海參、干貝等

4維生素B₁2.1毫克、維生素B₂2.1毫克、維生素PP21毫克、維生素C100毫克

5飲水量與奶汁分泌有密切關(guān)系，應(yīng)多食用肉湯、骨頭湯、排骨湯、魚湯、粥類，以補充奶汁的水分，促進奶汁分泌