運(yùn)動(dòng)的原則

聽從醫(yī)生的指導(dǎo)

無論是孕媽媽自己制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，還是由丈夫幫助制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，都要事先和醫(yī)生商量，或者定期去看醫(yī)生，特別是涉及到內(nèi)分泌、肺病、心血管疾病的問題，以及做過整形手術(shù)的情況下?？傊?，在懷孕時(shí)運(yùn)動(dòng)，一定要請(qǐng)教醫(yī)生。

選擇適合孕媽媽的鍛煉

不同類型的體育鍛煉，在提高母體對(duì)懷孕的適應(yīng)能力方面有著不同的作用。例如，進(jìn)行適量的力量練習(xí)，會(huì)使全身大部分肌肉活動(dòng)起來，如跑步、有氧運(yùn)動(dòng)，可以很快使心血管系統(tǒng)、散熱系統(tǒng)、新陳代謝系統(tǒng)對(duì)此做出反應(yīng)。所以，為了孕媽媽的健康，孕媽媽一定要根據(jù)自己的體能、擅長(zhǎng)等來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

保持積極的心態(tài)

不一定要選擇那些很昂貴、復(fù)雜或者技巧性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。在院子里扔扔球，晚上出去散散步都可以。每天進(jìn)行30分鐘的適度運(yùn)動(dòng)之后伸展一下四肢，對(duì)孕媽媽和胎兒都有好處。

最重要的是讓孕媽媽喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，讓孕媽媽開心，保持積極的心態(tài)很重要。

不要刻意追求運(yùn)動(dòng)效果

要確保體育鍛煉的總運(yùn)動(dòng)量足以提高孕媽媽本人的健康感覺。任何一位參與制訂體育鍛煉計(jì)劃的人都應(yīng)該明白，若孕媽媽在一次鍛煉課上沒達(dá)到規(guī)定的運(yùn)動(dòng)量，那這次鍛煉就不會(huì)達(dá)到應(yīng)有的效果。需要說明的是，在制訂計(jì)劃時(shí)要留有余地，要把注意力集中在鍛煉成績(jī)以外的事情上面，比如，注意改善和發(fā)展對(duì)于健康的自我感覺、增強(qiáng)體力和對(duì)生育過程的幫助等。

使運(yùn)動(dòng)更有趣味

要使鍛煉計(jì)劃有趣味，使體育鍛煉令孕媽媽向往。另外，一定要詳細(xì)記錄下孕媽媽的進(jìn)步，而且要定期回顧。這樣做能給孕媽媽帶來成就感，讓她感覺到自己的進(jìn)步，使孕媽媽有興趣堅(jiān)持鍛煉下去。

運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

不適合做運(yùn)動(dòng)的孕媽媽

不適合做運(yùn)動(dòng)的孕媽媽可以做一些放松伸展性的鍛煉，如健身操。另外，如果孕媽媽被診斷為前置胎盤，或者懷有不止一個(gè)胚胎，也應(yīng)避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。