注意溫度和濕度

盛夏孕媽媽室內(nèi)溫度以24～27℃為適宜,相對(duì)適度保持在50%為佳。室內(nèi)濕度大于70%,即使室溫在27℃左右,身處其中也會(huì)感到悶熱難耐,甚至中暑;即使是30～35℃的高溫,只要相對(duì)溫度在44%以下,通風(fēng)良好,日照得當(dāng),也不會(huì)覺得悶熱。

如何使用空調(diào)

溫度太高時(shí),可以使用空調(diào)或模擬自然風(fēng)的電扇,但與室外溫差不可超過5℃,否則容易引起感冒。當(dāng)身上出汗多,衣服潮濕時(shí)進(jìn)入有空調(diào)或電扇的房間里,要及時(shí)更換干爽的衣物。不要整天待在空調(diào)房間里,每天應(yīng)通風(fēng)換氣,定時(shí)到戶外散步。睡覺時(shí)要避開空調(diào)風(fēng)口,電扇放在距離身體遠(yuǎn)一些的地方,不要吹得時(shí)間過長(zhǎng)。

多飲水,防中暑

為防止中暑,應(yīng)注意保持體內(nèi)的水分和電解質(zhì)平衡,及時(shí)補(bǔ)充水分和無機(jī)鹽類。最為簡(jiǎn)單的方法是飲用加少量食鹽(1%)的白開水,既能解渴、補(bǔ)充水分,又能補(bǔ)充從汗中丟失的電解質(zhì),還能夠提高胃酸濃度,改善消化功能,此外還可飲淡茶、果汁等。

保證睡眠,勤沐浴

孕媽媽皮膚汗腺分泌旺盛,出汗多,應(yīng)經(jīng)常用溫水擦洗或淋浴,水溫不宜過冷或過熱。天氣特別熱時(shí)也不可洗冷水澡,或是經(jīng)常用冷水沖腳以圖涼快。腳底的脂肪薄,血液循環(huán)差,是全身溫度最低的部位,一旦受涼會(huì)引起反射性呼吸道痙攣,使孕媽媽患上感冒或關(guān)節(jié)炎等疾病。天氣炎熱、蚊蟲叮咬等原因會(huì)影響睡眠,孕媽媽更易疲勞。孕媽媽應(yīng)養(yǎng)成午睡習(xí)慣,不要過度勞累。

孕媽媽沐浴時(shí)應(yīng)注意安全

合理運(yùn)動(dòng)

懷孕5～7個(gè)月時(shí)可以游泳,這是孕媽媽的最佳解暑運(yùn)動(dòng),但要去有專職醫(yī)護(hù)人員看護(hù),水質(zhì)有保證的正規(guī)游泳池,水溫在30℃左右。游泳時(shí),動(dòng)作不宜劇烈,只適宜在水中做漂浮,輕輕打水,仰泳等動(dòng)作,盡量避開人多時(shí)段,或在陽光強(qiáng)烈時(shí)的露天游泳池游泳。

保持一定量的戶外活動(dòng),出汗有助于排出代謝廢物,如果一天都不動(dòng)不出汗,就不要喝含鈉的運(yùn)動(dòng)飲料了。

※貼心提醒※　由于新陳代謝加快,準(zhǔn)媽媽多怕熱,防暑降溫是夏季養(yǎng)生要點(diǎn),但應(yīng)注意不要貪涼。