第四章　戰(zhàn)勝人際自卑——“萬人迷”就是我

第一節(jié)　我都沒有好朋友

點(diǎn)睛引言

想交朋友？如果自己都不喜歡自己，如何讓別人喜歡你呢？

案例描述

我叫琳琳，是一名初一的學(xué)生，已經(jīng)開學(xué)一個學(xué)期了，有一個問題一直困擾著我，那就是現(xiàn)在班里的同學(xué)都不和我玩兒。很多時(shí)候，他們總是有意無意地避開我，這點(diǎn)我自己也能察覺得到。這么久了，在班里我只和一兩個人能說得上話，但是根本不算深交?？粗切┤司壓谩⑴笥讯嗟娜?，我好羨慕??！

我在班里是最矮的，不僅長得不漂亮，還因?yàn)檫z傳的原因戴上了眼鏡，特別難看。在那些長得又高又漂亮的女生面前，我覺得自己就像一只丑小鴨，只能襯托得她們更加美麗。

我雖然成績還可以，但并不算聰明，而他們又會唱歌又會彈鋼琴，我覺得自己沒有任何可以自豪的資本。

很多時(shí)候我都想鼓起勇氣和他們玩兒，但我總是對他們聊的話題一無所知，常常只是在旁邊聽著，根本插不上話。所以，更多的時(shí)候我只是一個人默默地在角落里看著窗外，聽著他們快樂地聊天。我感到好痛苦，我也特別想跟他們一樣有很多朋友，每天快樂地學(xué)習(xí)、玩耍，可就是不知道該怎么做。

我能找到朋友嗎？

心理透視

進(jìn)入青春期以后，我們對自己的關(guān)注越來越多，也比以前更加注重自己的感受，在人際關(guān)系方面處于一個敏感期。在這個時(shí)期我們與朋友交往的需求增加，渴望有更多的朋友，也更加害怕失去朋友。琳琳也不例外。為什么琳琳在班里交不到好朋友呢？我們來幫她分析分析。

1.對自己評價(jià)過低

琳琳的性格中有很明顯的自卑成分。她非常在乎自己的形象，認(rèn)為自己個子矮、長相普通、戴眼鏡很難看就比別的同學(xué)都要差，自認(rèn)為“她們不喜歡我”。這種盲目而且不必要的比較讓她認(rèn)為自己很差勁，讓她在與別人交往時(shí)總感到不自在，很難進(jìn)入一種自然的狀態(tài)，總是放不開。久而久之，便不愿意與同學(xué)交往了。

2.環(huán)境適應(yīng)不良

升入初中之后，身處陌生的班級和學(xué)校，琳琳并沒有很好地融入新環(huán)境，而是把自己禁錮在狹小的圈子里。她膽小、害羞、害怕受挫、缺乏與同學(xué)交往的勇氣，總是期待朋友主動地來到自己身邊。正是這種被動的態(tài)度，造成了琳琳升入初中之后很長一段時(shí)間依然是形單影只。

3.交往技巧的缺乏

美國的一項(xiàng)調(diào)查顯示：每周上網(wǎng)一小時(shí)，會有40%的人在孤獨(dú)程度上增加20%。我國的相關(guān)調(diào)查也顯示：在上網(wǎng)的中學(xué)生中，20%的中學(xué)生情緒低落并有孤獨(dú)感，12%的中學(xué)生與家人朋友疏遠(yuǎn)，55.1%的中學(xué)生認(rèn)為在網(wǎng)上可以欺騙對方。

學(xué)習(xí)壓力的增大使得我們?nèi)鄙倥c同齡人交往的時(shí)間，加上住房結(jié)構(gòu)的變化，網(wǎng)絡(luò)、游戲、電視機(jī)等娛樂產(chǎn)品的普及，使我們和朋友的交往逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)榫W(wǎng)絡(luò)聊天、社區(qū)交往網(wǎng)站等間接的方式。在這樣的時(shí)代背景下，人際交往所需要的技巧都被我們忘掉了，比如，不能以自我為中心、要真誠待人、互幫互助、尊重別人的價(jià)值觀、懂得換位思考等。缺乏這些必要的人際交往技巧，當(dāng)然很難交到知心朋友。

錦囊妙計(jì)

1.悅納自我，擺脫自卑

正確認(rèn)識自己是擺脫自卑的第一步。金無足赤，人無完人，你并不是唯一有缺點(diǎn)的人。如果自己都不喜歡自己，如何讓別人來喜歡你，和你交朋友呢？或許你所認(rèn)識的自己，并不是真實(shí)的自己，下面我們通過一個活動來學(xué)會認(rèn)識全面的自己。

（1）在左邊的方框中寫上，你眼中的自己是個怎樣的人？有著怎樣的缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)？

（2）找到你的同學(xué)，請他們?yōu)槟闾顚懹疫叺姆娇?。他們眼中的你是個怎樣的人？具有哪些優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)？

你會發(fā)現(xiàn)，原來在別人的眼里你并不是一無是處的。原來我也這么可愛，有這么多優(yōu)點(diǎn)，而且我以為他們都不喜歡我，其實(shí)都不是真的，我也有很多讓他們欣賞的閃光點(diǎn)，只是我自己被自卑蒙蔽了雙眼，從沒發(fā)現(xiàn)這些優(yōu)點(diǎn)而已。這樣是不是從心里開始慢慢喜歡自己了呢？

2.積極適應(yīng)新環(huán)境

首先，要在認(rèn)識上適應(yīng)新環(huán)境。告訴自己我已經(jīng)不再是小學(xué)生了，我長大一些了，現(xiàn)在是一名中學(xué)生；我來到新的學(xué)校，有新的同桌，會認(rèn)識很多新的朋友；我學(xué)習(xí)的知識將比以前更難，學(xué)習(xí)的科目將比以前更多，我要根據(jù)老師的建議改變自己的學(xué)習(xí)方法，讓自己的初中生活過得快樂。

其次，在行動上要主動與新環(huán)境接觸。你了解這所學(xué)校的歷史嗎？你知道學(xué)校的教學(xué)樓、行政樓、操場和食堂都在哪兒嗎？你知道申請入團(tuán)該找哪位老師嗎？你知道每位老師的辦公室在哪兒嗎？這些都是到了一個新學(xué)校后應(yīng)該熟悉的內(nèi)容。通過熟悉新環(huán)境，你會發(fā)現(xiàn)自己慢慢地已經(jīng)開始喜歡上了這所學(xué)校，并且越來越有了家的感覺。

3.提升交往技巧，主動出擊

跟大家都不熟，如何打破尷尬局面呢？

“主動”二字很重要。校門口見到同學(xué)，主動打聲招呼“早??！”；打掃衛(wèi)生，主動說“我來幫你”；課間休息，主動邀請“要不要一起去走走”……當(dāng)你面帶微笑、熱情真誠地主動出擊時(shí)，沒有人會拒絕的。

打開局面之后，怎么才能找到好朋友呢？

（1）不能處處以自我為中心

有的同學(xué)在家里當(dāng)慣了“小皇帝”“小公主”，什么都以自己的想法為主，認(rèn)為別人讓著你是應(yīng)該的，到了學(xué)?？删筒荒苓@樣了。班級是一個大家庭，大家就應(yīng)該像兄弟姐妹一樣，平等相處。自己遇到事情不能再固執(zhí)己見，而要通過討論，虛心聽取別人的建議和想法，大家共同決定。

（2）真誠相待

維護(hù)友誼，不等于遷就對方、附和對方?？恳粓F(tuán)和氣來調(diào)和矛盾，雖然表面上不傷感情，但實(shí)際上拉大了彼此的心理距離。交朋友必須堅(jiān)持原則，有時(shí)不妨做諍友，給予他人真心的批評與建議，建立真正互幫互助、和諧的人際關(guān)系。

（3）尊重別人的價(jià)值觀

人是復(fù)雜的，各人的價(jià)值取向也會各不相同，所以沒有必要千人一律。尊重對方的價(jià)值觀是交友中很重要的一個方面。學(xué)會理解他人，在人際交往中一定要提醒自己不要做讓人反感的人。

（4）懂得換位思考

當(dāng)遇到爭執(zhí)，觀點(diǎn)不一致時(shí)，應(yīng)想辦法心平氣和地向別人講明你的想法，并嘗試站在他人角度想問題。自己有錯時(shí)應(yīng)主動承認(rèn)、道歉，對同學(xué)的缺點(diǎn)也要給予寬容。

心理自助餐

你“會”聊天么？

聊天，誰都會，可怎么樣才能做一個大家都喜歡的交談?wù)?，讓大家都喜歡跟你聊天呢？

（1）讓別人先說。謙虛乃美德，誰也不喜歡時(shí)時(shí)刻刻搶著說話的人。與其去爭著出風(fēng)頭，還不如給自己多留一點(diǎn)思考的時(shí)間，深思熟慮才不會說錯話。

（2）任何人都有一些忌諱的話題，如個人的隱私、疾病或家庭等。要學(xué)會“察顏觀色”，如果發(fā)現(xiàn)自己不小心觸及了別人的忌諱，應(yīng)該立即巧妙地避開。

（3）保持幽默。恰到好處的幽默，能使人在忍俊不禁之中體會到深刻的哲理。但不能為了追求搞笑不惜侮辱他人，否則只能顯出自己的輕薄與無聊。

(4)不要插話，盡量讓別人把話說完。誰都不喜歡說話中途被別人無端打斷，實(shí)在需要中途插話時(shí)，也應(yīng)征得對方同意：“我插句話好嗎？”對方同意后再發(fā)表自己的觀點(diǎn)。

第二節(jié)　我不想做他的小跟班

點(diǎn)睛引言

沒有人可以讓你卑微，低下額頭的人永遠(yuǎn)無法得到別人的尊重和信任。

案例描述

李明最近非常煩惱，他越來越無法忍受自己最好的朋友林越。

李明的爸媽由于工作調(diào)動的原因，這學(xué)期轉(zhuǎn)學(xué)到這所新學(xué)校。剛到城市里，很多方面都不習(xí)慣，再加上爸媽忙于工作，沒多少時(shí)間陪他，李明常常覺得自己很孤單，他十分想念自己以前的朋友。

林越是班里的體育委員，看李明個子長得挺高的，也喜歡籃球，便邀請李明加入班里的籃球隊(duì)，一來二去，兩人很快成了好朋友。林越的性格比較開朗外向，愛開玩笑，也比較有主見，愛替朋友出頭。李明和林越在一起后又認(rèn)識了很多年級上的其他朋友，李明感覺很開心，也很珍惜林越這個朋友。

隨著兩人的交往越來越深，漸漸地李明發(fā)現(xiàn)林越有一個缺點(diǎn)：非常喜歡使喚人。早上林越起床晚，總是叫李明幫他帶早飯；有時(shí)候打球也讓李明幫他買水和面包，這些其實(shí)都沒有什么，李明也很愿意幫他的忙。可有時(shí)候，上自習(xí)課，李明在做自己的作業(yè)，林越會突然扔過來紙條說：“我好餓啊，去幫我買點(diǎn)吃的吧。你不會忍心看著哥們兒餓死吧?！彪m然是上課時(shí)間，礙于面子，李明還是偷偷溜出去買過幾次。可是時(shí)間長了，周圍的同學(xué)都會開玩笑叫李明是林越的“小跟班”。每次李明去買東西，同學(xué)便會開玩笑：“喲，李明，你們老大又叫你買吃的呢？”這讓李明覺得很沒面子。李明也曾想過拒絕，可是以他的性格卻怎么也說不出口。

面對最好的朋友，是繼續(xù)容忍呢，還是拒絕他的要求？可是又該怎么說出口呢？

想一想

如果是你，你會愿意做別人的“小跟班”嗎？

想要擺脫“小跟班”的身份，李明應(yīng)該怎么辦？

心理透視

根據(jù)心理學(xué)家馬斯洛的研究，人的需要從低級到高級有五個層次：生理需要、安全需要、歸屬需要、尊重需要以及自我實(shí)現(xiàn)。歸屬需要屬于關(guān)乎我們生活幸福感和寧靜感的一種高級需要，是成長所不可缺失的。從出生開始，我們尋找歸屬感的地方首先是家庭，隨著我們慢慢長大，便會開始在友誼中來尋求歸屬需要的滿足。

李明之所以寧愿低聲下氣地滿足林越的各種要求，以求朋友關(guān)系不破裂，其實(shí)就是為了滿足自己的歸屬需要。如果與林越鬧翻，那么就相當(dāng)于被這個朋友排斥了，必然會陷入一種孤單中。所以，為了一份安全感和歸屬感，他選擇了屈服。

李明和林越兩個人，林越性格開朗大方有很多朋友，因而養(yǎng)成了使喚人的壞毛病，根本不懂得友誼的珍貴，更不懂得朋友之間應(yīng)該互相尊重，平等交流。而李明性格內(nèi)向，在新學(xué)校只有林越一個好朋友，所以極度害怕失去林越這個哥們兒。為了維護(hù)兩人的友誼，李朋常常打破自己的原則，甚至在上課時(shí)間違反紀(jì)律出去買吃的，一味地滿足林越的不合理要求，不懂得如何拒絕，明明心里不愿意，礙于面子又只好答應(yīng)下來，弄得自己心里很矛盾，還要受到同學(xué)的取笑。

總而言之，李明的問題就是由自身的性格原因?qū)е碌?。?nèi)向的性格讓他交往圈子窄，好朋友少，人際交往只限于兩三個人之間。這讓他在八面玲瓏、朋友眾多的林越面前開始不自覺地變得自卑起來。他覺得林越的朋友多，怕得罪了林越其他人也不愿意和他玩兒，于是事事遷就林越，漸漸地兩人的地位開始出現(xiàn)不平等。李明在林越面前越來越低人一等，成了同學(xué)口中的“小跟班”。

錦囊妙計(jì)

生活中面對他人，特別是好朋友的不合理要求，怎樣才能做到在不影響友誼的情況下表達(dá)出自己的想法呢？以下有幾點(diǎn)建議要提供給大家。

1.擴(kuò)大朋友圈，提高自信心

很多同學(xué)之所以成了別人的“小跟班”，就是因?yàn)樵趯W(xué)校里朋友太少，感覺孤立無援。要想與人交往時(shí)不再患得患失，就應(yīng)該從今天開始多結(jié)交一些新朋友，建立自己的朋友圈。當(dāng)你有了自己的朋友圈了，便不再害怕落單，也不擔(dān)心唯一的朋友會突然離你而去，與人交往時(shí)才能夠有底氣、有信心，不再“低人一等”。

2.堅(jiān)持原則

雖然是朋友，在面對是非曲直的問題時(shí)依然要堅(jiān)持自己的原則。只有堅(jiān)持自己的原則，才能保證自己人格獨(dú)立，不依附于他人。朋友犯了錯，不能處處偏袒；朋友的要求，要量力而行。如果是正當(dāng)?shù)恼埱?，在你力所能及的范圍?nèi)盡可能地為朋友提供幫助；一旦超出正常范圍，違反紀(jì)律、法律和自己的原則，就要毫不猶豫地拒絕。

3.學(xué)會拒絕的藝術(shù)

不卑不亢的人才能真正贏得別人的尊重，拒絕朋友的要求并不意味著決裂，只要講究方式方法，你就能做到既表達(dá)自己的想法又不讓朋友受傷。

★直截了當(dāng)法：直接向?qū)Ψ奖砻髯约旱牧龊蛻B(tài)度。首先要告訴對方自己不能幫忙的原因和理由，其次對于自己的無能為力要表示誠懇的歉意。只要你開誠布公地表達(dá)了自己的想法，對方往往能夠理解你的苦衷并且自動放棄說服你。

★委婉拒絕法：不好正面拒絕時(shí)，只好采取迂回的戰(zhàn)術(shù)。用溫和委婉的語氣告訴對方：“對不起，我覺得這樣做可能不太合適?！边@樣既委婉地表達(dá)了自己的意思，也不至于傷害對方的自尊和面子。

★替代拒絕法：當(dāng)你覺得無法答應(yīng)朋友的請求時(shí)，何不幫他另想一個解決辦法。

其實(shí)拒絕的藝術(shù)很好掌握，只要你堅(jiān)守自己的原則，根據(jù)不同對象的性格特點(diǎn)和不同情境，做出自己的正確判斷，再誠懇地表達(dá)自己的態(tài)度，我相信你的朋友一定能夠理解你的。

心理自助餐

沒有人能讓你卑微

一天，老板在辦公室查賬本，看到一個地方有點(diǎn)小疑問，就喊了一個伙計(jì)進(jìn)來詢問。這個伙計(jì)知道老板最討厭別人抽煙，于是他一邊跑，一邊把正在燃著的煙頭塞進(jìn)了褲子口袋里。

剛開始，伙計(jì)還忍著熾熱認(rèn)真地回答老板的提問。老板看到他緊張的表情，打量了他一下，發(fā)現(xiàn)他的腿正在發(fā)抖，老板并沒有說什么，繼續(xù)對賬?？墒呛芸?，伙計(jì)的褲子就開始冒煙了。老板很快察覺伙計(jì)愚蠢的行為，但他什么也沒說，冷冷地看著伙計(jì)，既沒有讓伙計(jì)把煙頭拿出來，也沒有讓伙計(jì)把火拍滅?；镉?jì)實(shí)在忍不住了，只能請求離開，老板同意后他狼狽地跑出辦公室。

老板的兒子看到這一幕，氣憤不已，他憤怒地對父親大喊：“你怎么能這樣粗魯?shù)貙Υ齽e人！”

那是他第一次對自己的父親發(fā)火。可是父親并沒有生氣，等兒子埋怨完之后，老板心平氣和地說：“我并沒有讓他把煙頭放進(jìn)褲子口袋里，桌上有煙灰缸，他可以在門外把煙頭扔掉，甚至也可以繼續(xù)抽，是他自己選擇了放進(jìn)褲子口袋里?！?/p>

見兒子還不明白，老板拉起他的手說：“每個人都應(yīng)有自己的尊嚴(yán)，只有懂得尊重自己，才能贏得別人的尊重。不要為別人的臉色而自卑，記住永遠(yuǎn)不要低三下四，你不比別人卑微，哪怕一點(diǎn)?！?/p>

多年后，兒子長大成人，無論他走到哪里，他都始終記得父親的話。

雖然自己來自貧窮的非洲，但他始終堅(jiān)信自己的才智并不比別人低，甚至在很多方面還比別人優(yōu)秀。通過努力，他成為聯(lián)合國第七任秘書長，執(zhí)掌聯(lián)合國達(dá)10年之久。

他就是聯(lián)合國前秘書長科菲·安南。

沒有任何人能讓你卑微，除了你自己。自己不要把自己擺在了低人一等的位置，還埋怨是別人在壓迫你。反思一下，其實(shí)真正造成這種局面的人是你自己。

第三節(jié)　當(dāng)眾講話就臉紅，好丟臉

點(diǎn)睛引言

我們大多數(shù)人所擁有的自信，遠(yuǎn)比我們想象的更多?！突?/p>

案例描述

從小到大我都特別害怕當(dāng)眾講話，上課的時(shí)候我即使知道答案，也從不會舉手回答問題。要是哪天運(yùn)氣不好，被老師抽到了，一站起來臉就會紅得跟猴屁股似的，頭低低地埋著，回答的聲音也特別小?；卮鹜曛缶挖s緊坐下，好一陣才能恢復(fù)平靜。

對于上臺發(fā)言，我更是怕得不行，上周評選優(yōu)秀少先隊(duì)員，我并不想放棄這個機(jī)會，再加上同學(xué)們的鼓動，我頭腦一發(fā)熱，就沖上講臺去了。上去之后我的興奮勁就過去了，靠在講臺邊上腿一直發(fā)抖，根本站不住，說話聲音也在發(fā)抖，不敢看大家的眼睛，一看到他們，我更說不出話來了，只好看著天花板，語無倫次地說了幾句話就下來了。

結(jié)果我落選了，選上的同學(xué)個個都說得很好。我恨自己怎么那么無能，為什么一站上去就手腳都不聽使喚了呢？真想自己也能像他們一樣，站在臺上從容地說話呀。

——小俊

想一想

上課時(shí)你敢積極舉手回答問題嗎？

你是一個敢于當(dāng)眾講話的人嗎？

站在講臺上，如何才能不緊張？

心理透視

美國有人做了一項(xiàng)調(diào)查，詢問了很多人，你一生中最怕的事情是什么？什么事情讓你最恐懼？讓每個人寫出10件，最終得出了一個結(jié)論：排名第二的事情是死。什么排名第一呢？就是在眾人面前表達(dá)自己的觀點(diǎn)或演講。

可見，大多數(shù)人在演講之前或當(dāng)眾講話時(shí)都會感到緊張和害怕，所以這是一個很普遍的現(xiàn)象。小俊不應(yīng)該為自己感到丟臉。那是什么原因?qū)е挛覀円簧吓_就會不由自主地緊張呢？

根據(jù)心理學(xué)研究，大概有以下一些原因。

1.追求完美，怕出錯被人笑話

隨著年齡的增長，我們對于自我的期待——希望自己以后成為一個什么樣的人開始逐漸變得清晰起來，這就是理想自我。我們心中的理想自我都是非常優(yōu)秀完美的，而現(xiàn)實(shí)生活中的自己卻難免還有些幼稚和缺點(diǎn)。我們做任何事情，總是希望自己能夠做到最好，像自己所預(yù)期的那樣。正是這種追求完美的心態(tài)，讓我們不允許自己犯哪怕一丁點(diǎn)的錯誤，但越害怕出錯越是會表現(xiàn)不佳，反而造成講話緊張。

我們在課堂上回答老師的問題時(shí)都想回答正確，得到老師的夸獎和同學(xué)的贊美。但有的時(shí)候由于思考不到位，我們答錯了問題，就會覺得很尷尬，很沒面子，心里就會想同學(xué)們肯定都在笑話我，老師肯定覺得我很笨。慢慢地，對于老師的提問就越來越?jīng)]有信心，也不再積極地舉手回答問題了。

2.太在意聽眾的表現(xiàn)

在面對眾人發(fā)言時(shí)，評價(jià)往往是單向的，你并不知道聽眾對自己的講話是怎么評價(jià)的，于是便傾向于將觀眾的表情、動作和自己的講話聯(lián)系起來進(jìn)行猜測?？吹接腥私活^接耳，便覺得是在講自己的壞話；有人上下打量你，便認(rèn)為他是在挑剔自己的毛病。這些想法不僅會造成自己的情緒緊張，更在無形之中增加了你的思想負(fù)擔(dān)，造成精力分散，影響發(fā)揮。

3.準(zhǔn)備不充分

無論是上臺發(fā)言還是上課回答問題，如果沒有做好充分的準(zhǔn)備，那是肯定沒有足夠的信心的。明天就要參加競選演講了，演講稿還沒有背住，也沒有設(shè)計(jì)到時(shí)候該用什么動作和手勢，如果就這樣走上講臺自然會心虛。一旦某句話沒講好，某個動作沒做好，或某個地方忘了臺詞，就會造成緊張。人越緊張?jiān)较氩黄鹨f什么，一說不出話來，就更緊張，如此惡性循環(huán)下去，最終只有草草收場。對于上課回答問題也是一樣，如果事先沒有預(yù)習(xí)過老師要講的內(nèi)容，聽課的時(shí)候就會更吃力，當(dāng)然害怕被老師點(diǎn)名回答問題了。

4.早期有失敗的經(jīng)歷

如果一個人曾經(jīng)在一次發(fā)言時(shí)有過失敗的經(jīng)歷，尤其是在非常重要的發(fā)言中出現(xiàn)問題，就會對自己的能力產(chǎn)生懷疑，從此一蹶不振，覺得自己再也不能做好這件事了。比如有的同學(xué)曾經(jīng)在大家面前表演唱歌，唱到中間忘記了歌詞，被大家轟下臺去了，可能以后就再也不會上臺唱歌或表演任何節(jié)目了。如果是玩游戲被懲罰，非唱不可，一張嘴以前眾人哄笑的畫面又浮現(xiàn)在眼前，刺耳的噓聲縈繞在腦海，怎么還唱得好，肯定恨不得挖個坑躲起來。

錦囊妙計(jì)

心理學(xué)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明：適度的緊張感對演講者是有益而無害的，因?yàn)樗茉斐梢环N壓力，迫使你在說話的時(shí)候更認(rèn)真、更慎重，對成功和失敗的各種可能因素也考慮得更周到、更詳細(xì)，從而避免了輕率、盲目樂觀的毛病。對此，我們應(yīng)該有一個清醒的認(rèn)識，明確告訴自己：緊張是必然的，同時(shí)也是可控的。我們可以從以下幾個方面努力，來克服緊張。

1.首先要調(diào)整心態(tài)，將消極思想積極化

當(dāng)你堅(jiān)信自己能做成某事，你通常就會成功。從另一個角度講，如果你總是預(yù)測會失敗，你將永遠(yuǎn)會得到這樣的結(jié)果，尤其是上臺發(fā)言這件事。那些否定自己的人比那些肯定自己的人更容易被怯場情緒所擊敗。

下面一些方法可以幫助你在準(zhǔn)備發(fā)言的過程中將消極思想積極化。

我本是這樣想的：

“我不是一個擅長演說的人?！?/p>

“我一上講臺就緊張?！?/p>

“他們對我的發(fā)言都不感興趣?！?/p>

倒不如這樣想：

“人無完人，我的演講水平在一次次的鍛煉中不斷提高?！?/p>

“誰都會緊張，如果別人能應(yīng)付自如，那我也能?！?/p>

“我這個話題很不錯，而且準(zhǔn)備充分，他們肯定會感興趣?！?/p>

將消極的思想轉(zhuǎn)化為積極的思想，雖然不能徹底趕走緊張情緒，但可以幫助你控制緊張情緒，使你集中注意力來表達(dá)你的思想觀點(diǎn)，而非擔(dān)心自己的恐懼感和焦慮感。

你來做

下面是楊朵朵同學(xué)對于課堂發(fā)言的一些想法，請你幫助她，將這些思想積極化，并寫下來。

2.事先做好充分的準(zhǔn)備

一位演講顧問曾說：“充分的備戰(zhàn)可以消除75%的怯場感?！彼自捯驳溃骸澳サ恫徽`砍柴工?！痹囅?，演講比賽就要到來了，你早就想好了一個很好的題目，并已把它研究得非常透徹，經(jīng)過反反復(fù)復(fù)的修改和打磨，你的講稿如今就像一顆精心雕琢的寶石一樣光彩熠熠，在此基礎(chǔ)上你還練習(xí)了好多遍，已經(jīng)可以流利、充滿感情地進(jìn)行演講，在這種情況下，你又怎能不對自己的成功充滿信心呢？

如果你即將要參加一場學(xué)校舉行的演講比賽，該做哪些準(zhǔn)備才能確保演講時(shí)萬無一失呢？

下面是一些準(zhǔn)備要點(diǎn)。

★對于最重要的演講稿應(yīng)盡量做到“提前寫好，精細(xì)修改，熟練背誦”十二個字。也可設(shè)計(jì)一些手勢或動作，確保表達(dá)效果更好。

★如有條件，不妨找兩三個朋友或父母充當(dāng)聽眾，自己給他們試講一番，讓他們多提意見和建議，并及時(shí)修改。如是演講比賽，則要精確地計(jì)算時(shí)間，寧短勿長。

★比賽的前一天最好到會場，熟悉一下會場環(huán)境和音響效果。如果在演講的過程中會用到電腦投影儀或者白板等設(shè)備，最好先逐一地對他們進(jìn)行操作。這樣能夠避免正式比賽時(shí)由于不熟悉現(xiàn)場環(huán)境和設(shè)備而造成緊張的情緒。

3.多積累上臺發(fā)言的經(jīng)驗(yàn)

固然，通往自信的道路有時(shí)還是崎嶇不平的。自然大方的發(fā)言和演講是需要在不斷的嘗試和失誤中才能學(xué)會的。你積累的經(jīng)驗(yàn)越多，對上臺發(fā)言的恐懼感也就會逐漸消退，直到最后你的恐懼感會被發(fā)言前的一種適度的緊張感所代替。所以要在日常生活中抓住一切機(jī)會磨練自己，如上課積極舉手發(fā)言，平時(shí)勇敢發(fā)表觀點(diǎn)，經(jīng)常參加辯論會、演講比賽、競選班干部或者先進(jìn)評選等。

心理自助餐

如何化解發(fā)言中的尷尬

1.如果講到一半忘詞了，不要緊張，跳躍到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2.卡殼不是問題，不要總是用“嗯”“啊”“那個”“然后”來填充時(shí)間。最優(yōu)秀的演講者會利用卡殼的停頓重復(fù)前面已經(jīng)講到過的重點(diǎn)。

3.如果看觀眾的眼睛會讓你緊張，那就看觀眾的頭頂（觀眾不會發(fā)現(xiàn)的），或者只看那些比較友善的或常笑的臉。

4.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，讓身體松弛下來，緊張自然緩解。

5.如果你會發(fā)抖，就千萬不要把講稿拿在手上，那只會讓你的發(fā)抖更明顯。手可以握緊拳頭或扶著講臺。

1分鐘內(nèi)，趕跑緊張情緒

★深呼吸：什么也不要想，先深深吸一口氣，氣沉丹田，動作越慢越好。吸氣時(shí)，腹部慢慢地鼓起來，憋住5秒鐘，再慢慢地呼出來，肚子也慢慢地癟下去。如此重復(fù)幾次。

★在等待上場的時(shí)候，靜靜地拉緊、放松你的手或腿部肌肉。這會幫你釋放多余的腎上腺素，減緩緊張感。

★擴(kuò)胸運(yùn)動：擴(kuò)胸運(yùn)動可以簡單到就揮幾下手，讓呼吸得到調(diào)整，和深呼吸是有類似效果的。

★松弛臉部肌肉：一個人如果很緊張，臉部也會繃緊，表情也會不自然，這時(shí)候適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚(yáng)嘴角，或者采用微笑的方式運(yùn)動臉部肌肉都能讓你適當(dāng)緩解緊張。

第四節(jié)　看見老師就想躲

點(diǎn)睛引言

師者，所以傳道授業(yè)解惑也?！n愈《師說》

案例描述

明明是一個膽小的孩子，從小就很害怕老師，有不懂的都不敢去向老師提問，一和老師說話就會特別緊張，平時(shí)在學(xué)校里碰到老師都不敢打招呼，總是一溜煙就跑了。

教師節(jié)快到了，為了鍛煉他的勇氣，爸爸交給他一個艱巨的任務(wù)，那就是向他的班主任老師說聲：“老師，您辛苦了，謝謝您！”

平時(shí)明明就特別內(nèi)向，很少主動跟老師說話，如此感性的話對膽小的明明來說實(shí)在是太難了，他就像是背上了一個沉重的包袱。每次，當(dāng)明明來到老師的面前剛要說出那句話時(shí)，他就會面紅耳赤，怎么也張不開嘴，情急之下，便手忙腳亂地拿出習(xí)題，隨便找一道題裝作不會的樣子請老師幫助解答。

明天就是教師節(jié)了，爸爸給明明下了硬命令，在今天必須把謝意向老師表達(dá)出來。

無奈之中，明明終于鼓起勇氣，給老師打了個電話。掛上電話，他興高采烈地從房里跑了出來。爸爸著急地問：“怎么樣？老師說什么了？”

明明如釋重負(fù)地說：“太好了，老師不在家。”

心理透視

同學(xué)們，不要笑明明膽小，其實(shí)我們也有這樣的時(shí)候，一見到老師就躲，特別是班主任老師，這是為什么呢？

“在學(xué)校里老師要管我們，犯了錯誤就會受到老師嚴(yán)厲的批評和懲罰?！?/p>

“因?yàn)槔蠋煏野謰尭嫖业臓??！?/p>

“我怕老師說我怎么又在玩兒，問我作業(yè)有沒有做好啊?！?/p>

“我害怕在老師面前說錯話，又不知道該怎么辦?！?/p>

“老師都喜歡好學(xué)生，我成績那么差，我覺得老師不喜歡我。”

“老師平時(shí)太嚴(yán)肅了，都不怎么笑?！?/p>

……

據(jù)了解，幾乎每一個學(xué)生都會怕老師。其實(shí)學(xué)生怕老師，不是因?yàn)槔蠋熆膳露且驗(yàn)槔蠋熢谖覀兊男哪恐写砹艘环N權(quán)威。教師權(quán)威的形成有著文化、歷史等多方面的原因。

1.我國歷來有尊師重教的傳統(tǒng)

在我國歷史上，儒家思想長期占據(jù)著統(tǒng)治地位。儒家倡導(dǎo)將“道”作為人們行為的基本準(zhǔn)則，而“師者，所以傳道授業(yè)解惑也”（意思：老師，就是傳授做人的基本準(zhǔn)則，教會我們方法和知識的人）。老師作為“道”的傳承者和代表者，與“道”一同被奉為至高至尊的地位。古語有云：“一日為師，終身為父?！崩蠋煹脑?、老師的看法和評價(jià)都對學(xué)生有著很重要的影響。幾千年來，尊師重教作為我國傳統(tǒng)美德之一已深入人心，被世世代代地傳頌和延續(xù)著，每個人心中都對老師充滿了敬重之情。

2.對于權(quán)威的敬畏

對于能力比我們強(qiáng)的人，我們總會有一種敬畏感。語文老師多博學(xué)，提起筆來能生花；數(shù)學(xué)老師邏輯強(qiáng)，課堂教學(xué)頂呱呱；英語老師一開口，準(zhǔn)叫老外都驚嘆；音樂老師似黃鶯，唱起歌來真動聽；體育老師人最帥，三分上籃氣不喘。各科老師都有其專長，多才多藝。

另外，老師還以身作則，教會我們?nèi)绾勿B(yǎng)成良好的人格修養(yǎng)和道德素質(zhì)，培養(yǎng)我們做一個對社會有用的人。當(dāng)我們犯錯誤時(shí)，總是給予我們包容和鼓勵。

這樣“無所不知，無所不能，上知天文下知地理”的老師怎能不讓我們崇拜，怎能不讓我們敬畏??！

3.老師是班級的管理者

在學(xué)校，老師除了教我們知識，還是班級的管理者。每個班都有班主任，班主任的職責(zé)就是管理全班同學(xué)，維護(hù)班級的規(guī)章制度。如果有同學(xué)違反了紀(jì)律，就要受到老師的懲罰和批評。

為了讓大家更少出現(xiàn)錯誤，盡量不犯錯誤，老師難免會比較嚴(yán)厲。這可能會讓有的同學(xué)覺得很恐怖，難以接近，也生怕自己犯錯了會受到責(zé)罰。

錦囊妙計(jì)

1.老師也是普通人

即使你過去受到過老師的批評或懲罰，那并不代表所有老師都是這樣嚴(yán)厲。大部分老師是非常愿意和同學(xué)們做朋友的，即使上課很嚴(yán)厲的老師其實(shí)私底下也是很溫和的，我們不應(yīng)該以偏概全。

其次，要學(xué)會與“權(quán)威”人物溝通。老師也是普通人，也有喜怒哀樂，他們并不是高不可攀的。平時(shí)，我們可以積極主動地找老師問問題、反映情況、聊聊天，接觸多了你就會發(fā)現(xiàn)你心中神秘莫測的老師其實(shí)也能做你的知心朋友。

2.“面對并消除你的恐懼行動計(jì)劃”

放學(xué)路上，你的班主任老師正好走在你的前面，你和老師越走越近，已經(jīng)快要趕上他了，這時(shí)你會跟老師打招呼問好呢，還是減慢速度避免老師看見你呢？

我們看看小林是怎么做的，下面是他的心理活動。

阻力

“怎么會碰到老師呢，早知道不走這條路了?！?/p>

“那我就慢慢走，一直跟老師后面，等他拐彎。”

“老師好像越走越慢了，咋辦啊？”

“要是老師看到我怎么辦，我可不想被老師叫住?！?/p>

“上周才因?yàn)橹v話被他批評過，老師會不會看不慣我??？”

“可是……我該說什么呢？”

助力

“可是，回家就這一條路，逃也沒處逃呢?！?/p>

“據(jù)說老師的家比我遠(yuǎn)一些。”

“要不就假裝沒看到老師，然后超過他。”

“沒關(guān)系，自己的班主任老師嘛?！?/p>

“那都是一周以前的事了，再說我這周表現(xiàn)好多了。”

“就打聲招呼，問個好吧，說完就走?！?/p>

于是，小林上前幾步喊道：“張老師，您好！”張老師轉(zhuǎn)身：“小林，你好??！這么巧，今天你怎么沒跟王波他們一塊兒啊？”小林：“我今天做值日，所以他們先走了。老師你怎么知道我平時(shí)都跟他們一塊兒回家呢？”張老師：“我經(jīng)?？吹侥銈兎艑W(xué)一起走，所以猜想你們幾個的家都是挨著的?！毙×郑骸班?，的確是這樣，我們……”

不知不覺小林和張老師就一路聊到了家門口，小林和張老師道了再見回家。

小林覺得這一路的聊天很愉快，張老師非常關(guān)心自己，知道小林也喜歡下棋，還邀請他到自己家里拼殺兩盤呢。

看吧，其實(shí)跟老師像普通朋友一樣聊天根本沒有想象中那么困難。只要你能跨出那一步，把老師當(dāng)平常人一樣就好了。

試試“面對并消除你的恐懼行動計(jì)劃”吧，你也可以的！

心靈自助餐

民主生活會

全班同學(xué)選取一個時(shí)間，將老師們都請來，召開一個民主生活會，讓大家和老師進(jìn)行零距離的溝通，把你心底的話都說出來消除隔閡。

第五節(jié)　不敢和異性說話

點(diǎn)睛引言

異性友情的發(fā)展，就像雙曲線，無限接近但永不觸及?！R梭

案例描述

今天心語聊天室來了一個叫俊芳的姑娘，是初中一年級的學(xué)生?？》紝W(xué)習(xí)很努力，成績是班上前幾名，回到家里也肯做家務(wù)事，如洗衣服、做飯、打掃房間等都能主動去做，是個乖巧懂事的女孩兒。在學(xué)校，俊芳有幾個要好的朋友，不過都是女生，她說自己幾乎沒有異性朋友。不知道為什么，自己跟男生說話時(shí)總會感到特別緊張，不自在，然后不由自主地就會臉紅，像火燒云一樣。而且現(xiàn)在班里一旦有男生跟女生走得近一點(diǎn)，別的同學(xué)就會起哄，說那倆人在談戀愛，這讓她更是對男生避而遠(yuǎn)之。要是有男生向她請教學(xué)習(xí)上的問題，她明明知道也會說沒弄懂，然后便把頭埋下去了。這讓一些男生覺得她很傲慢，明明學(xué)習(xí)成績很好，卻不愿意幫助同學(xué)。俊芳覺得自己挺冤的，可她不知道怎么的就是邁不過這道坎。于是，來到咨詢室向老師求助。

心理透視

俊芳出現(xiàn)的是我們常說的“臉皮薄”“面淺”的現(xiàn)象?？》济髅骱芸释c異性交往，卻缺少膽量和勇氣，與男同學(xué)在一起時(shí)總是惴惴不安，內(nèi)心緊張，還會臉紅，常常不知道該說什么。從心理學(xué)的角度來說，主要有以下幾個原因。

1.青春期的生理、心理變化

進(jìn)入青春期以后，我們的身體發(fā)育進(jìn)入了第二個生長高峰期，開始有了第二性征的變化。在生理方面，與自己性別相關(guān)的特征越來越突出，男生會長高，聲音變粗，并開始長胡子等等；而女生會變得更加豐滿起來，身體有了曲線。隨著性別意識的增強(qiáng)以及自我意識的發(fā)展，自尊心越來越強(qiáng)，便開始注意自己在老師、同學(xué)、朋友、鄰居、長輩們心目中的形象。開始更加關(guān)注“我是不是漂亮”“我?guī)洑鈫帷边@樣的問題，并且十分重視別人對自己的評價(jià)。

在人際交往上，開始產(chǎn)生接近異性的愿望，也開始關(guān)注異性，欣賞異性的風(fēng)采，對異性評頭論足。對于異性之間的交往有一種好奇感。

對一些性格比較孤僻、很少接觸異性的同學(xué)來說，就會更加注重別人對自己的評價(jià)，也會更加害羞。尤其是女孩子，臉皮薄，生怕出錯了丟面子，在與異性交往時(shí)便容易緊張和羞怯，躲躲閃閃。

2.對異性交往的認(rèn)識不足，不能區(qū)分愛情和友誼

這個時(shí)期老師會三令五申禁止談戀愛，這讓大家對于男女生之間的交往更加敏感?？吹接挟愋灾g走得比較近，便會起哄兩人是在談戀愛，其實(shí)很多學(xué)生在這個時(shí)候都還不能很好地區(qū)分友誼和愛情。

親情、友情和愛情都是人類的重要情感，都是很美好的。我們一出生就開始和父母建立起了親情。此后，隨著我們上學(xué)也有了自己的小伙伴，便開始擁有友情。而愛情，我們卻要等到成年以后才會有機(jī)會品嘗。進(jìn)入青春期之后，很多同學(xué)都會開始對愛情產(chǎn)生憧憬，也很容易將愛情和友誼混為一談。如何才能做到與異性自然大方地相處，這對很多同學(xué)來說都是一個難題。

錦囊妙計(jì)

了解俊芳出現(xiàn)交往障礙的原因之后，我們知道異性之間是可以大大方方交往的。我們只需要正確認(rèn)識男女生交往的必要性，并且掌握一些異性交往的技巧就可以了。

1.改變認(rèn)識誤區(qū)

首先，異性交往有利于智力上的取長補(bǔ)短。心理學(xué)研究表明，男生和女生的智力雖然沒有高低之分，卻有類型的不同。比如在思維方面，女生往往更擅長于具體形象思維，表現(xiàn)在學(xué)習(xí)上就是女生更擅長語文、英語等學(xué)科；而男生往往更擅長抽象邏輯思維，他們的思維相較于女生，就更加離奇、大膽、善于抽象和概括，表現(xiàn)在學(xué)習(xí)方面就是男生大多更喜歡數(shù)學(xué)、物理、化學(xué)、歷史等學(xué)科。男女生之間的正當(dāng)交往有助于學(xué)習(xí)上取長補(bǔ)短，互相幫助，共同進(jìn)步。

其次，異性交往有利于男女生的性格互補(bǔ)，提升人際關(guān)系。一般來說，女生的情感比較溫柔細(xì)膩，富有同情心，而男生的情感更粗獷熱烈，容易外露。女生可以在男生那里得到鼓勵，男生的煩惱可以在善解人意的女生那里得到傾聽和安慰。異性之間的你來我往、互相幫助能讓每個人的性格更好，結(jié)交到更多的朋友。

2.學(xué)會區(qū)分友誼和愛情

心理學(xué)家來告訴你，愛情和友誼最大的區(qū)別就是愛情具有排他性，只能和一個人發(fā)生；而友誼并不排他，你可以和多個人保持友誼。我們平時(shí)所說的喜歡也并不等同于愛情，“喜歡”只是單純的對異性的一種欣賞，這是兩種不同的情感。根據(jù)斯滕伯格的愛情三角理論，愛情是由親密、激情、承諾三個因素組成的，缺少其中任何一個因素都不能稱其為愛情。就像三角形，少了任何一個點(diǎn)，這個平面便不存在了。

我們這個時(shí)期和異性的交往既沒有親密行為，也沒有激情和承諾，所以那并不是愛情。

3.集體交往，自然不尷尬

為了避免所謂的“風(fēng)言風(fēng)語”，引起其他同學(xué)的玩笑，需要注意的就是在交往的時(shí)候盡量不要只跟個別異性交往或搞一對一的親密交往，最好與更多的異性進(jìn)行團(tuán)體交往，這樣不僅能夠吸收多個異性的優(yōu)點(diǎn)，也能夠緩解初次與異性相處的羞澀感。建議同學(xué)們平時(shí)多參加集體的郊游、運(yùn)動項(xiàng)目或辯論比賽等。與異性相處時(shí)，注意語言要大方得體，不要躲躲閃閃；表情要真實(shí)自然，不要矯揉造作；行為上要張弛有度，不要盲目沖動。把異性同學(xué)當(dāng)作同性同學(xué)一樣對待，做到這“三要”和“三不要”，經(jīng)過長期的鍛煉，一定能夠克服尷尬，與異性相處自然就沒有問題了。

心理自助餐

異性交往的技巧和策略

1.宜泛不宜專

異性同學(xué)之間的廣泛交往，對自身的學(xué)習(xí)、思想都有促進(jìn)和幫助，也有利于情緒的振奮。而異性同學(xué)之間不宜長期的專一交往，言談由淺入深，由一般到特殊，這樣會由本來正常的同學(xué)交往發(fā)展為“一日不見，如隔三秋”的相戀。因此，廣泛的異性交往則能避免陷入早戀。

2.宜短不宜長

兩個異性同學(xué)的交往時(shí)間不宜過長。有的同學(xué)從初中到高中一直形影不離，長此以往，從相聚到相戀就難以避免了。如果在與異性同學(xué)的交往中，注意接觸時(shí)間短一些，范圍廣一些，從而了解各種稟賦、氣質(zhì)的異性同學(xué)，會使人受益匪淺。

3.宜疏不宜密

異性同學(xué)間的交往是正?，F(xiàn)象，但一定不要一門心思地鉆在里面。男女同學(xué)有性別之差，人的一些潛意識往往在與異性的交往中被發(fā)掘出來。過于頻繁地與異性交往會喚起人的熱情，激起人的沖動。所以男女同學(xué)的交往頻率要低一些，這樣有利于自己的健康成長。

4.集體交往

多參與集體活動來滿足對異性交往的需求，使得個人這種異性交往的情緒得以釋放。集體中的人際交往，可以互補(bǔ)男女生的個性差異，使性格更豁達(dá)開朗，情感體驗(yàn)更為豐富。

5.自尊自重

同異性交往時(shí)要自尊自重，不能自作多情。要注意衣著打扮和言行舉止，不隨意打鬧和挑逗，身體接觸要有分寸。