春季晨練

春季晨練好處

春季養(yǎng)生以養(yǎng)肝、護(hù)肝為主，春季晨練多與大自然接觸，對(duì)改善肝臟功能及身體健康很有益。春季適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)既可以通暢氣血，吐故納新，又可以怡情養(yǎng)肝，達(dá)到護(hù)肝保健的目的。因此春季晨練，應(yīng)主要以恢復(fù)人體機(jī)能為目的。

春季晨練原則

春季科學(xué)適度地進(jìn)行晨練，可以為一年的身體健康打下良好基礎(chǔ)，但醫(yī)學(xué)和健身專家提醒大家，剛經(jīng)過寒冷的冬季，人們各器官的功能還處在較低水平，肌肉和韌帶都比較僵硬，晨練要以恢復(fù)人體機(jī)能為目的，不宜過早過量，要循序漸進(jìn)。春季冷空氣活動(dòng)仍然頻繁，氣溫忽高忽低，天氣多變，要注意保暖避免受涼感冒或引發(fā)各種呼吸道疾病。

晨練前一定要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)?？梢韵群纫槐组_水或牛奶、豆?jié){，最好再吃點(diǎn)面包、餅干之類的食物。然后在室內(nèi)活動(dòng)一下關(guān)節(jié)、肌肉，待太陽出來后，覺著有明顯暖意時(shí)，再外出晨練。

春季在室外晨練，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人心曠神怡。由于春季是一個(gè)病菌滋生，各種疾病多發(fā)的季節(jié)，所以春季晨練要注意以下幾點(diǎn)：

（1）春季晨練時(shí)間的選擇。春天最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨5點(diǎn)左右，室內(nèi)外溫差比較大，容易使人傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等癥狀。很多人都習(xí)慣早上一起來就進(jìn)行晨練，不過晨練最好選擇在日出以后進(jìn)行，因?yàn)槿粘龊笾参镞M(jìn)行光合作用，空氣中的氧氣就會(huì)更多，人們可以呼吸到更多的新鮮空氣。

（2）春季晨練要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和合理的運(yùn)動(dòng)量。在晨練前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。春季晨練要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，合理安排運(yùn)動(dòng)量，以剛出汗為宜，鍛煉結(jié)束時(shí)還應(yīng)立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。如果患有感冒，不宜參加晨練，而應(yīng)多休息，待痊愈后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。只要能堅(jiān)持每次至少30分鐘，每周3次，或每天早晚2次，每次15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就對(duì)身體有益。

（3）春季晨練做好防曬工作。由于春天陽光照射增強(qiáng)，紫外線的強(qiáng)度也開始加強(qiáng)，因此在進(jìn)行戶外活動(dòng)的時(shí)候，做好防曬是十分必要的。因此在春季晨練時(shí)要注意使用防曬霜、遮陽帽等防曬用品。

春季晨練項(xiàng)目

青少年可以選擇跑步、爬山或各種球類運(yùn)動(dòng)，老年人可選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如太極拳、五禽戲、八段錦等輕柔舒展的晨練運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，春季也是放風(fēng)箏的大好時(shí)節(jié)。

★項(xiàng)目1：蹦蹦跳跳

春季有適宜的溫度和濕度，充足的陽光，是一年中孩子身體生長最快的季節(jié)。一般在春季孩子身高的增長速度很快。所以，父母除了給孩子補(bǔ)充充足的營養(yǎng)之外，還要提醒孩子多運(yùn)動(dòng)，晨練時(shí)蹦蹦跳跳就是一個(gè)好方法。適量的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長激素的分泌，通常情況下，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)生長激素的分泌就會(huì)達(dá)到頂峰。

★項(xiàng)目2：步行

晨練前，穿上防寒的衣物、舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，做適度的伸展運(yùn)動(dòng)，慢步5分鐘后，就可加快步伐了。

年老體弱的人，每分鐘約走60～70步；長距離健行者，男性每分鐘走80～90步，女性則每分鐘走70～80步；速度較快的，每分鐘約行120～130步左右。每次至少走30分鐘。

堅(jiān)持步行，養(yǎng)心健骨，有利于肝臟排毒，可以預(yù)防脂肪肝。

★項(xiàng)目3：洗肺運(yùn)動(dòng)

肺是人體主要的呼吸器官，在空氣新鮮的環(huán)境中，進(jìn)行深呼吸和主動(dòng)咳嗽，二者相結(jié)合，能達(dá)到洗肺的效果，可以有效地排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物，吸入更多的新鮮氧氣，以供給各臟器所需的氧氣，提高或改善臟器功能，增強(qiáng)免疫力。

（1）深呼吸：起床后，選擇空氣清新的地方。吸氣時(shí)，依次鼓腹、擴(kuò)張胸部，使胸腔、腹腔處于“飽和”狀態(tài)，然后再逆序呼出氣體。每日進(jìn)行3～5次。

（2）主動(dòng)咳嗽：在深吸氣時(shí)緩慢抬起雙臂，然后主動(dòng)咳嗽，使氣流從口、鼻中沖出，同時(shí)雙臂下垂。如此反復(fù)5～10遍，盡量將呼吸道內(nèi)的分泌物排出。

★項(xiàng)目4:干洗腳運(yùn)動(dòng)

取坐位雙手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直到腳踝；再從腳踝往回按摩至大腿根。同樣方法再按摩另一條腿，兩腿分別重復(fù)5～10遍。

★項(xiàng)目5：踮踮腳

前腳掌著地，腳跟提起，身體挺直，雙手放在背后，以保持平衡，或者雙手扶東西（墻或桌子）。雙腳跟交替上下提起，注意腳跟不能著地，以30～60次為一組，中間可休息。

★項(xiàng)目6：下蹲

下蹲時(shí)背靠墻壁，腰骶部都緊靠墻壁，然后做下蹲動(dòng)作，上身向上時(shí)，大腿與膝關(guān)節(jié)成135°夾角。動(dòng)作輕緩，一個(gè)完整的下蹲動(dòng)作1～3分鐘為宜，中間可休息。每次運(yùn)動(dòng)20～30分鐘。

★項(xiàng)目7：抬抬腿

可坐在沙發(fā)上（或者凳子上），剛開始做單腿上抬，抬起時(shí)小腿與膝蓋保持水平，換腿重復(fù)。熟練后，可以雙腿一起上抬。每次運(yùn)動(dòng)20～30分鐘。