21．跑步用鞋還是專業(yè)點(diǎn)好

隨著“全民健身”計(jì)劃的推廣，越來(lái)越多的人投入到鍛煉身體的大軍中。但在健身過(guò)程中，有很多細(xì)節(jié)如果被忽略，往往不僅起不到健身的效果，還會(huì)影響人們的身體健康。拿跑步來(lái)說(shuō)，很多人不管什么鞋，隨便穿上一雙就去跑步了。這種做法是錯(cuò)誤的，跑步時(shí)，應(yīng)穿跑步鞋，若穿其他種類(lèi)的鞋，會(huì)給足部帶來(lái)極大不適。

穿錯(cuò)運(yùn)動(dòng)鞋引起的創(chuàng)傷，未必即時(shí)就能看到，但日積月累之后，就會(huì)造成勞損。尤其是中年人，由于骨骼開(kāi)始減弱，更應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)鞋的選擇。

有研究發(fā)現(xiàn)，不少腳部出現(xiàn)病癥的人都有跑步的時(shí)候不穿跑步鞋的經(jīng)歷。因?yàn)槊靠钸\(yùn)動(dòng)鞋都是為個(gè)別運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的，跑步時(shí)不宜穿籃球鞋，打籃球時(shí)不宜穿足球鞋，就是這個(gè)道理。因此，挑選一雙可以保護(hù)雙足的鞋顯得尤為重要。進(jìn)行不同的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)穿不同的運(yùn)動(dòng)鞋。不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)鞋的防滑、避震、彎折性能都有不同的需求。跑步鞋應(yīng)具有重量輕、吸震力強(qiáng)、前腳掌位置要有彈性的特點(diǎn)，以配合起跑的動(dòng)作。

好的跑步鞋，外底是接觸地面的一層，質(zhì)地硬、耐磨，有防滑的功能；中層底是重要的減震層，它可以把落地時(shí)的沖擊力從腳跟傳導(dǎo)到腳掌；鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術(shù)特征與特點(diǎn)；內(nèi)底是減震和矯正腳型缺點(diǎn)的最后一道防線；鞋面主要是讓腳與鞋緊密結(jié)合，兼有透氣散熱的功能。鞋后跟的硬幫可以提高腳落地時(shí)的穩(wěn)定性。因此，跑步一定要穿跑步鞋，否則，會(huì)給腳部帶來(lái)傷害，引發(fā)腳部疾病。

在選購(gòu)運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)，無(wú)論選擇哪種類(lèi)型，哪種品牌，試穿時(shí)，應(yīng)在正好合適的基礎(chǔ)上加大半個(gè)號(hào)至一個(gè)鞋號(hào)，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，腳會(huì)發(fā)脹，必須為此留出足夠的空間。

溫馨提示

不少中老年人通過(guò)長(zhǎng)跑鍛煉，體格強(qiáng)壯了，可是肚子卻越跑越突出。這是由于他們的長(zhǎng)跑動(dòng)作不當(dāng)。正確的跑步動(dòng)作應(yīng)當(dāng)是兩肩稍提，兩臂彎曲成90°，前后擺動(dòng)不大而稍有上下彈動(dòng)，跑動(dòng)中大腿前抬稍高，后蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，腹部上提，呼吸均勻，減少下腹部的內(nèi)收外張的起伏。