在跑步過程中，鞋的重要性是不言而喻的。所以，選擇一雙合適的鞋對鍛煉者來說，同樣是不可忽視的事情。

比較適合跑步鍛煉的鞋在質(zhì)地、軟硬程度、鞋跟高度等方面，都要符合人體的運(yùn)動特點(diǎn)，對雙腳能夠起到保護(hù)和保健的功能。跑步鞋與其他類型運(yùn)動鞋的特點(diǎn)并不完全相同，在選擇時，要綜合考慮鞋的表面質(zhì)地，以及鞋的內(nèi)部構(gòu)造。

1．一雙良好跑鞋的鞋面要舒適合腳，面料要有良好的通透性，這樣可以使運(yùn)動中雙腳產(chǎn)生的汗液在短時間內(nèi)快速散發(fā)出去。鞋面質(zhì)地要軟硬適宜，既不妨礙運(yùn)動，又不輕易變形。

2．鞋的內(nèi)部質(zhì)地要平整、柔軟，鞋的邊緣接縫處要平滑，這樣才不會對雙腳產(chǎn)生太大的摩擦。很多鍛煉者，在經(jīng)過長距離的跑步后，腳上會起水泡，這在很大程度上是由于鞋子內(nèi)部平滑度不夠造成的。鞋不可過小，要讓腳趾有足夠的空間，使其能夠不受束縛地自如伸展。這樣跑步時，腳趾部位就不會受到鞋的擠壓，不會產(chǎn)生多余的負(fù)擔(dān)。鞋的內(nèi)部構(gòu)造還應(yīng)符合腳部的生理特點(diǎn)，比如在足弓部位，要有能夠起到支撐作用的軟墊。這樣，當(dāng)行進(jìn)到質(zhì)地較硬的路面，或者進(jìn)行沖擊力較大的跑跳運(yùn)動時，腳部所受到的震動可以得到適當(dāng)緩沖，并有助于保護(hù)雙足、減少距小腿關(guān)節(jié)扭傷的幾率。

3．鞋跟設(shè)計也是非常有講究的，它是跑鞋中最重要的環(huán)節(jié)。人在跑動時，兩腳的腳跟位置是承受力量最大的部位，良好的鞋跟設(shè)計可以減少腳跟所受的運(yùn)動沖擊。一雙優(yōu)質(zhì)的跑鞋，在腳跟處所加的軟墊要比其他部位厚一些，鞋跟處的高度能夠與腳跟相互吻合，并微微抬高一些，這樣還可以減少小腿所承受的拉力。鞋跟外表面的質(zhì)地要硬于其余部位，有的還會在腳跟基底部安裝硬托，加以固定，這是為了穿著時更加牢固、穩(wěn)妥，跑動中不易脫落；同時也不會發(fā)生側(cè)扭或變形的情況。鞋跟高度適宜、牢固性好還可以有效預(yù)防跟腱炎的發(fā)生。除上述所言外，鞋底部分應(yīng)該有適宜的伸展度，可以使雙腳在下落時，使著地面積增大，增加踩踏過程中的穩(wěn)定性。

4．在跑步時，足部難以避免的要承受較大的力量，包括人體的壓力以及地面對雙腳的沖擊力等。所以合乎規(guī)格的鞋，在鞋底設(shè)計上，便會非常講求科學(xué)性。它具有適宜的弧度彎曲，可以及時分散雙腳的受力。此外鞋底還應(yīng)具有優(yōu)秀的防滑功能，不僅在質(zhì)地上要達(dá)到這一要求；而且在鞋底紋理設(shè)計上也要符合這一基本性能。

總之，跑鞋是否舒適、合腳，對于鍛煉效果以及人體健康，都有著至關(guān)重要的影響。如果一個每天都進(jìn)行長跑鍛煉的人，腳下沒有一雙適合的鞋子，那么很有可能造成腳步肌腱的炎癥，以及關(guān)節(jié)的扭傷和挫傷。