3．不一樣的夏季運動——水中慢跑

在夏天做劇烈運動，總會讓我們滿身大汗，使人感覺異常難受，那有沒有什么方法既能消耗熱量，又不必汗流浹背呢？根據(jù)醫(yī)學(xué)專家的研究，有一種水中慢跑能使人體的負(fù)載很平均的分布下去，對人的好處很多，不但能夠去除腹部多余的脂肪，還能使受傷的身體較快的恢復(fù)。

所謂的水中慢跑，就是在水深1.5米左右的水池里，將一條漂浮帶系在腰間。這樣的話，就可以保持身體在水中是垂直站立的姿勢，能夠集中精神，用心鍛煉，不必?fù)?dān)心向前傾斜等問題。運動時，會有這樣的情形，腳不著地，頭部和肩膀露出水面，手腳做跑步時的動作為：手臂彎曲成一個直角，前后擺動，手指并攏、不可露出縫隙；抬腿時注意膝蓋盡量提到與臀部平行的高度，然后再向下踩，如此可以使全身肌肉都得到充分鍛煉。

水的密度和傳熱性比空氣的大，因此在水中跑步能夠消耗更多的脂肪。有一些肥胖的人的雙腳幾乎難以承擔(dān)自身的體重，所以這種方法尤其適用于肥胖者，而且也不必?fù)?dān)心運動受傷。水中慢跑要注意力度，在水中慢跑5分鐘后，心跳速度不應(yīng)該超過110～130每秒，最好運動、休息交替進(jìn)行。

溫馨提示

對于關(guān)節(jié)不好的人而言，運動摩擦只會加重病情，而水中的慢跑可以避免二次受傷，同時也不會影響鍛煉，是此類人群的絕佳選擇。另外，水中慢跑不需要擔(dān)心諸如中暑等氣溫問題，快慢隨心。