夏季睡眠特點(diǎn)

到了夏季，天氣開始由暖變熱，萬物生長旺盛。在中醫(yī)看來，大自然和人體內(nèi)的陽氣都達(dá)到了“高點(diǎn)”，而陰氣則退居“二線”。同時(shí)，人體內(nèi)的新陳代謝加快。由于天氣和生理的變化，夏季的睡眠也要順應(yīng)季節(jié)的變化。

1.睡眠時(shí)間

夏季和春天一樣，也比較適合晚睡早起。每天睡7個(gè)小時(shí)左右就足夠了，具體睡眠時(shí)間可安排在晚上11點(diǎn)左右入睡，早晨6點(diǎn)左右起床。在傳統(tǒng)中醫(yī)看來，如果體內(nèi)陰氣旺盛，陽氣衰退，人們就很容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而在夏天，大自然和身體在白天的大部分時(shí)間都是陽氣較重，并可以延續(xù)到晚上。因此，只有到了夜深的時(shí)候，外界的陰氣開始上升，人體內(nèi)的陰氣也開始旺盛，才是順應(yīng)大自然的變化，而在這個(gè)時(shí)候入睡，睡眠的質(zhì)量就較高。到了早上，外界的陽氣又開始旺盛，人體也應(yīng)該順應(yīng)這種變化，早些起床，做一些戶外活動(dòng)，保持精力的充沛。

2.注重環(huán)境

夏季比較炎熱，睡眠質(zhì)量往往會受到氣候炎熱的影響，入睡的時(shí)候輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無法入睡或者即使入睡之后也會經(jīng)常醒來。所以，為預(yù)防中暑，在夏季，應(yīng)保證睡眠環(huán)境的溫度處于較低的狀態(tài)，比較理想的睡眠溫度在26～28℃之間。另外，還需要提醒的是，睡衣要勤洗勤換，保持清潔衛(wèi)生，以免引起濕疹等。

3.注重飲食

夏季氣溫高、濕度大，往往使人精神委靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。因此，應(yīng)多補(bǔ)充益氣、生津、消暑、清涼的食物。

在水果中檸檬是首選的益氣、生津的食物，檸檬不但維生素C含量高，還可清渴、抗疲勞。食用時(shí)可以將檸檬一切兩半，將檸檬汁擠到菜里或水里一起食用。香蕉是含鉀最多的水果。每天出門前吃一根香蕉，其中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，并立即被人體吸收，是一種快速的能量來源。

夏季，多吃點(diǎn)苦味蔬菜也大有裨益?？辔恫丝赏ㄟ^其養(yǎng)心清火、健脾燥濕的作用，達(dá)到平衡機(jī)體功能的目的?，F(xiàn)代科學(xué)研究也證明，苦味蔬菜中富含具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蓮子、百合等都是夏天食用的佳品。

夏天離不開飲料，但首選的既非各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶。綠茶清火、消暑，紅茶提神、抗疲勞。茶葉中還富含鉀元素（每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克），既解渴又解乏。試驗(yàn)表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，是消暑飲品中的佼佼者。

中醫(yī)認(rèn)為，脾主濕，脾濕會讓人感覺困乏。夏天濕熱并重，想要祛濕，先要健脾。專家建議早、晚進(jìn)餐時(shí)可以多喝些粥，如山藥粥、薏米粥、蓮子粥等。

由于天氣炎熱，人們的食欲往往較差，適量食用一些麻辣食物，可以增強(qiáng)食欲，另外麻辣食物還能滋養(yǎng)肺氣，驅(qū)除體內(nèi)淤積的濕氣。

在夏季，油膩和寒氣過重的食物要盡量少吃或不吃，因?yàn)橛湍伒氖澄锊蝗菀紫菀滓饜盒牡龋缓畾膺^重的食物（如各種冰凍食品）容易損傷腸胃。

4.注重戶外活動(dòng)

在夏季，戶外活動(dòng)也是必不可少的，適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，既可以鍛煉身體、調(diào)節(jié)心情，還能使身體產(chǎn)生輕度疲勞，這些都是晚上良好睡眠的保證。夏季的戶外活動(dòng)主要有散步、游泳、釣魚等。戶外活動(dòng)最好選擇在早上或者晚飯之后，這個(gè)時(shí)候比較涼爽，并且應(yīng)避免在太陽直射的時(shí)候，如中午進(jìn)行戶外活動(dòng)。進(jìn)行戶外活動(dòng)的時(shí)候要做好自我保護(hù)，如帶著遮陽傘、涂抹防曬霜等，避免皮膚被陽光灼傷。