7．最清涼的夏季運(yùn)動——游泳

夏日炎炎，如果能將全身浸泡在清涼的游泳池里，那是多么的愜意，在這樣的夏天里，人們最喜歡的運(yùn)動，自然是游泳了，不過游泳是一門古老的運(yùn)動，你知道它的起源嗎？遠(yuǎn)古時代，游泳是一門重要的求生技能，無論是為了捕獵、逃避猛獸還是遇上海難時得以自救。遠(yuǎn)在公元前2500年，古埃及就有了類似游泳的活動。不過那時候的游泳運(yùn)動，并不是為了健身，而是上流社會人士作為消遣及社交活動之場所。

直至18世紀(jì)末期，工人階級才有機(jī)會參加游泳運(yùn)動，也是從這時開始，游泳才逐漸普及起來。競技游泳起源在英國和澳大利亞洲，19世紀(jì)中期至20世紀(jì)初，世界各國的游泳比賽開始普遍起來，并且相繼的成立了很多游泳組織。在1869年英國成立了業(yè)余游泳總會，也是第一個成立的國家游泳總會。炎熱的夏天，進(jìn)行游泳運(yùn)動，不僅能解暑，使身體涼爽，而且還能達(dá)到鍛煉身體的目的，可謂是一舉兩得，游泳的益處很多，具體來說，有：

⑴游泳能預(yù)防感冒，防止肥胖。水的導(dǎo)熱能力比空氣的導(dǎo)熱能力大很多，高達(dá)25倍，在18℃的水中，人體每分鐘能夠散失20～30千卡（84～126千焦）熱量，由于散熱快，所以人體必須及時補(bǔ)充熱量，幫助調(diào)節(jié)體溫。因此游泳可以預(yù)防感冒，并有很強(qiáng)的減肥降脂作用。

⑵游泳能防治關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)炎患者在水中游泳，水可以對人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生一種機(jī)械應(yīng)力，起到一定地按摩作用，使僵硬的關(guān)節(jié)得以放松，有助于炎癥的消退和功能的恢復(fù)。

⑶游泳有助于兒童長高。游泳的運(yùn)動量與強(qiáng)度對于生長期的兒童來說適中，而且動作舒展，協(xié)調(diào)性高，節(jié)奏感強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動范圍大，更有助于骨骼、肌肉和韌帶的生長發(fā)育，同時，游泳運(yùn)動還可以增強(qiáng)體質(zhì)、磨煉意志、有益于身心健康。

⑷增加肺活量。由于水的密度比空氣大800倍左右，人站在齊胸深的水中，會感到呼吸緊迫，以致迫使呼吸肌提高更大的力量來呼吸。所以參加游泳鍛煉，不僅能增大呼吸肌的力量，而且能擴(kuò)大胸部活動的幅度，增大肺容量，提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。

游泳可以說是一項(xiàng)對全身有益的運(yùn)動，尤其對改善心肺功能有及其顯著的作用。但是游泳也可能誘發(fā)一些疾病，所以參加游泳運(yùn)動時，一定要注意做好自我保護(hù)工作，防止因游泳而帶來的不必要的傷害。

⑴要注意對眼部的保護(hù)。有些人游泳后，常常會出現(xiàn)眼睛發(fā)紅、發(fā)澀，有時還會出現(xiàn)較多的分泌物。如果你有這樣的癥狀出現(xiàn)，你要注意了，這說明你可能患上了結(jié)膜炎。這多是由細(xì)菌、病毒感染引起的。另外，由于游泳池里的水常用漂白粉消毒，而漂白粉是一種消毒劑，對眼睛會產(chǎn)生輕度的刺激性，可引起非感染性的結(jié)膜炎，一般不必治療，但是可以滴一點(diǎn)抗生素或抗病毒的眼藥，防止進(jìn)一步惡化。

⑵游泳之后必須馬上漱口。為了保持游泳池的衛(wèi)生，通常會向水中加入氯氣或漂白粉，這樣就會在水中產(chǎn)生一定濃度的次氯酸和高氯酸，而次氯酸和高氯酸對牙齒釉質(zhì)有嚴(yán)重的腐蝕作用。因此，為了保護(hù)牙齒，建議游泳者在游泳后，要馬上刷牙或漱口。

⑶游泳后需要排凈耳內(nèi)積水。游泳時非常容易灌進(jìn)耳道內(nèi)水，如果沒有及時排出，臟水浸泡外耳道的皮膚，會使皮脂腺開口腫脹，并且注意，不能用手去挖，這樣還容易損傷皮膚，引起感染。

⑷要注意保護(hù)鼻子。在游泳時從鼻腔嗆進(jìn)的臟水，也容易通過耳咽管進(jìn)入中耳，誘發(fā)中耳炎。所以初學(xué)游泳的人最好選用鼻夾，游泳時，身體激起的水常會把水沖入鼻孔，發(fā)生嗆水、咳嗽。而用鼻夾主要能起到用嘴吸氣，而不用鼻吸氣的作用，防止水進(jìn)入鼻孔，造成嗆水。但戴鼻夾的時間不宜過長，最好不要超過兩小時。

游泳運(yùn)動是一種老少皆宜的運(yùn)動，但在進(jìn)行游泳運(yùn)動之前，最好要學(xué)習(xí)一些必要的游泳常識，這樣就能更好的幫助你保護(hù)自己和家人。

⑴在參加游泳運(yùn)動之前，要進(jìn)行身體檢查，能否游泳要聽從醫(yī)生意見。

⑵游泳的運(yùn)動量不要過大，速度不宜過快。游泳時間保持在20～45分鐘內(nèi)最佳，適合的距離為：60～70歲的人群可以游500～600米，70歲以上的人群游最好僅游300～400米。

⑶游泳前一定要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，將肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，這樣才能適應(yīng)水中活動的需要，以防抽筋。

⑷過饑、過飽不要游泳。因?yàn)槿嗽陴囸I時，血糖偏低，如果在此時游泳，就更容易發(fā)生低血糖；而在飽食之后游泳，不僅會影響胃腸供血，而且還可能因腹壓增高發(fā)生急腹癥。

溫馨提示

游泳是一種老少皆宜的運(yùn)動，在有時間的時候，建議組織全家人一起去游泳，這樣既鍛煉了身體，又增進(jìn)了彼此之間的感情，可謂是一舉兩得。不過大家需要注意的是，在游泳的時候，一定要選擇安全的地點(diǎn)，游泳池一定要干凈、衛(wèi)生，以防病菌傳染。另外，還要掌握一定的游泳知識，以免發(fā)生危險，而且最好不要到無人看管的河湖游泳。