1．吃粗糧（粗糧食品）及時(shí)多喝水　粗糧中的纖維素需要有充足的水分作后盾，才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素（纖維素食品），就要多喝1倍的水。

2．循序漸進(jìn)吃粗糧　突然增加或減少粗糧的進(jìn)食量，會引起腸道反應(yīng)。對于平時(shí)以肉食為主的人來說，為了幫助腸道適應(yīng)，增加粗糧的進(jìn)食量時(shí)，應(yīng)該循序漸進(jìn)，不可操之過急。

3．搭配葷菜吃粗糧　當(dāng)我們每天制作食物時(shí)，除了顧及口味嗜好，還應(yīng)該考慮葷素搭配，平衡膳食。每天粗糧的攝入量以30～60克為宜，但也應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)整。

4．粗糧最好在晚餐食用　食用粗糧最好安排在晚餐，正常人食用的頻率以2天1次為宜，如果是因?yàn)椤?a href="http://123shoppingwar.com/lsgs/12460.html" target="_blank" class="keywordlink">三高”病情需要的話，也可安排1天2次。至于進(jìn)食粗糧具體數(shù)量則可以用纖維素作為基準(zhǔn)來衡量，與人體每日吸收的熱量成正比。一般來說成年人日吸收熱量為7531.2焦，需要纖維素25克，100416焦熱量則為30克纖維素，117151.2焦熱量為35克纖維量。1—18歲的少年（少年食品）兒童需要的纖維素以年齡數(shù)加5～10克為宜。

5．適當(dāng)考慮以黑為主的粗糧　例如黑色稻米是大米中的珍貴品種，屬于糯米類。黑米是由禾本科植物稻經(jīng)長期培育形成的一類特色品種。秈稻和糯稻均有黑色品種，其中黑米也分秈米型和粳米型兩類。

用黑米熬制的米粥清香油亮，軟糯適口，營養(yǎng)豐富，具有很好的滋補(bǔ)作用，因此被稱為“補(bǔ)血米”“長壽米”，我國民間有“逢黑必補(bǔ)”之說。黑米外表墨黑，營養(yǎng)豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽(yù)。