調(diào)整呼吸、入靜意守是內(nèi)養(yǎng)功的基本功法，這種功法的神奇之處在于它可以讓練習(xí)者的大腦思路更加清晰，內(nèi)臟得到更好的調(diào)整，讓全身得到放松。到底怎樣才能達(dá)到這種效果呢？下面將會為您解答。

內(nèi)養(yǎng)功也是氣功的一種。內(nèi)養(yǎng)功主要強(qiáng)調(diào)的是在心中默念著字句，采用腹式呼吸的方法，隨著舌頭的起落，意守丹田，起到清凈大腦、調(diào)和臟腑的作用。對神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)臟系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)有著很好的調(diào)節(jié)作用。

內(nèi)養(yǎng)功的姿勢主要分為三種，即仰臥式、側(cè)臥式、端坐式。適宜初學(xué)者的姿勢則是臥式，而坐式更適合于后期。在練習(xí)這項(xiàng)氣功的時候，要做到自然舒適，使得練功者進(jìn)入一個最佳的身體狀態(tài)。

1.姿勢

（1）仰臥式

練功者將自己的身體仰臥在床上，身體要放正，雙臂放松地置于身體的兩邊，十指松展，掌心朝上，下肢也要自然地伸直，腳跟部要靠在一起，足尖則是自然分開。

（2）側(cè)臥式

練功者側(cè)臥在床上，左側(cè)臥或右側(cè)臥均可。枕頭平穩(wěn)放好，兩眼和口自然微閉上。當(dāng)練功者右側(cè)臥的時候，右臂則要自然彎曲，松展五指，掌心朝上，放在你的耳朵旁邊。左臂也要呈自然狀態(tài)，張開五指，掌心朝下，將左臂放在同側(cè)髖部。右腿自然伸直，左腿膝關(guān)節(jié)的部位則是彎曲120°，膝部則是要輕輕放置于右腿膝部的上方。同樣，如果練功者是左側(cè)位，那么四肢的體位正好和上述相反。做這個動作的時候，眼睛要稍微閉上，方便集中精力。

（3）坐式

練功者端坐于凳子上，頭部微微地向前俯，含胸挺背，兩肩放松，肘部自然下垂，張開十指，掌心朝內(nèi)，輕輕放在腹部。將兩腿平行張開，和肩部同寬，小腿則是和地面垂直，膝關(guān)節(jié)彎曲90°，微閉雙眼。

2.呼吸法

第一種，用鼻子先呼吸，然后再吸氣，與此同時，要用意念帶著氣體運(yùn)行到小腹部，吸氣的時候不能呼氣，這個呼吸的方法基本上就是吸—?！?。

第二種，用鼻子自然地吸氣之后，然后再將氣體引領(lǐng)至小腹處，再緩緩地呼出來。呼吸完畢之后，讓呼吸停頓一段時間，這個呼吸的基本方法就是吸—呼—停。

第三種，用鼻子呼吸，先吸進(jìn)去少量氣體之后，就停頓下來，然后再默默念字，以三個字為宜，這種呼吸方法便是吸—?！簟?/p>

3.意守法

意守法主要指的是練功者將自己的注意力集中在某一個事物上面，將心中所有的雜念都排除，集中精力。

內(nèi)養(yǎng)功里面的意守部位主要就是丹田，這樣才不至于產(chǎn)生不良反應(yīng)，而且方便腹式呼吸。這套功法一次做20～60分鐘，一天做兩次即可。