呼字在現(xiàn)代漢語(yǔ)中有多種含義，如吐氣、大聲喊叫等，在六字訣中，取其“將體內(nèi)的氣體排出體外”之意。中醫(yī)認(rèn)為，“呼”字音與脾臟相應(yīng)。

基本發(fā)音

“呼”字

“呼”音hū，為喉音，發(fā)聲吐氣時(shí)，舌兩側(cè)上卷，口唇撮圓，氣從喉出后，在口腔中形成一股中間氣流，經(jīng)撮圓的口唇呼出體外。

健身作用

1.口吐“呼”字可以幫助身體排出脾胃的濁氣，具有調(diào)理脾胃功能的作用。

2.通過兩掌于肚臍之間的開合，外導(dǎo)內(nèi)行，使整個(gè)腹腔形成較大幅度的舒縮運(yùn)動(dòng)，具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、健脾和胃、消食導(dǎo)滯的作用。

練習(xí)注意

1.兩掌向肚臍方向收攏時(shí)吸氣，兩掌向外展開時(shí)口吐“呼”字音。

2.在發(fā)音中，配合動(dòng)作需要舒緩圓活，不僵，以起到練養(yǎng)相兼。

動(dòng)作流程及口訣

轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)，收回、外開、呼收回、呼

分步詳解

動(dòng)作一：當(dāng)呵字訣最后一動(dòng)兩掌向前撥出后，外旋內(nèi)翻轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)對(duì)肚臍，指尖斜相對(duì)五指自然張開，兩掌心相距與掌心至肚臍距離相等；目視前下方。

動(dòng)作二：兩膝緩緩伸直；同時(shí)，兩掌緩緩向肚臍方向合攏，至肚臍前約10厘米。

動(dòng)作三：微屈膝下蹲；同時(shí)，兩掌向外展開至兩掌心間距與掌心至肚臍距離相等，兩臂成圓形，并口吐“呼”字音；目視前下方。

常見錯(cuò)誤

兩掌外開時(shí)挺腰凸腹。

動(dòng)作四：兩膝緩緩伸直；同時(shí)，兩掌緩緩向肚臍方向合攏。

重復(fù)動(dòng)作三至動(dòng)作四五遍，本式共吐“呼”字音6次。