“呬”在現(xiàn)代漢語中并不常用，屬于生僻字，在六字訣健身功法中，卻是不可缺少的氣功語音。中醫(yī)認為，“呬”字訣與肺相應(yīng)。

基本發(fā)音

“呬”字

“呬”字音sī（不讀xì），為齒音。發(fā)聲吐氣時，上下門牙對齊，留有狹縫，舌尖輕抵下齒，氣從齒間呼出體外。

健身作用

1.中醫(yī)認為，口吐“呬”字具有瀉出肺之濁氣、調(diào)理肺臟功能的作用。

2.立掌展肩與松肩推掌，可以有效刺激頸項、肩背部周圍的穴位，并能有效地緩解頸、肩、背部的肌肉和關(guān)節(jié)疲勞，防治頸椎病、肩周炎和背部肌肉勞損等病癥。

3.有效鍛煉肺的呼吸功能，促進氣體在肺內(nèi)的交換。

練習注意

1.推掌時，呼氣，口吐“呬”字音；兩掌外旋腕，指尖相對，緩緩收攏時鼻吸氣。

2.展肩擴胸、藏頭縮項時，注意吸氣，使小腹內(nèi)收。

動作流程及口訣

兩臂垂落；

兩掌緩緩上托；

落肘夾背、展肩擴胸、藏頭縮項；

兩掌前推、口吐“呬”音；

兩掌收回。

分步詳解

動作一：接上式。兩掌自然下落，掌心向上，十指相對；目視前下方。

動作二：兩膝緩緩伸直；同時，兩掌緩緩向上托至胸前，約與兩乳同高；目視前方。

動作三：兩肘下落，夾肋，兩手順勢立掌于肩前，掌心相對，指尖向上。兩肩胛骨向脊柱靠攏，展肩擴胸，藏頭縮項；目視斜前上方。

常見錯誤

藏頭縮項時身體后仰。

動作四：微屈膝下蹲；同時，松肩伸項，兩掌緩緩向前平推逐漸轉(zhuǎn)成掌心向前亮掌，同時口吐“呬”字音；目視前方。

動作五：兩掌外旋腕，轉(zhuǎn)至掌心向內(nèi)，指尖相對，約與肩寬。

動作六：兩膝緩緩伸直；同時屈肘，兩掌緩緩收攏至胸前約10厘米，指尖相對；目視前方。

重復(fù)動作三至動作六五遍，本式共吐“呬”字音6次。