動(dòng)作流程及口訣

上腭堅(jiān)撐舌；

張眸意注牙；

足開蹲似踞；

手按猛如拿；

兩掌翻齊起；

千斤重有加；

瞪睛兼閉口；

起立足無(wú)斜。

健身養(yǎng)生功效

強(qiáng)腰固腎：

可增強(qiáng)腰腹肌和下肢力量，起到壯丹田之氣、強(qiáng)腰固腎的作用。

心腎相交：

通過(guò)下肢的屈伸活動(dòng)，配合口吐“嗨”音，使體內(nèi)之氣在胸腹間相應(yīng)地降、升，達(dá)到心腎相交的效果。

養(yǎng)生問(wèn)答

問(wèn)：怎樣在練習(xí)時(shí)輕吐“嗨”音？

答：與一般發(fā)聲練習(xí)不同，口吐“嗨”音時(shí)應(yīng)注意做到不發(fā)聲，即要求有音無(wú)聲。并且吐“嗨”音時(shí)，口微張，上唇微微用力壓著上齒，下唇松開，讓音從喉部發(fā)出，音吐盡時(shí)，舌尖向前輕抵上下齒之間。

分步詳解

動(dòng)作一：接上式。左腳向左側(cè)開半步，寬于肩，兩臂側(cè)平舉，掌心向下。

動(dòng)作二：屈膝微下蹲，沉肩墜肘，兩掌水平側(cè)按，與環(huán)跳穴19同高，兩肘微屈，掌心向下，指尖向外，目視前方，口吐“嗨”音。

常見錯(cuò)誤

下蹲時(shí)，直臂下按。

動(dòng)作三：翻轉(zhuǎn)掌心向上，肘微屈，緩緩起身直立，上托至側(cè)平舉，兩掌內(nèi)旋，掌心向下，目視前方。

動(dòng)作四：再屈膝下蹲，大腿與地面成45°，沉肩墜肘，兩掌水平側(cè)按，與環(huán)跳穴同高，兩肘微屈，掌心向下，指尖向外，目視前方?？谕隆班恕币?。再翻轉(zhuǎn)掌心向上，肘微屈，緩緩起身直立，上托至側(cè)平舉，兩掌內(nèi)旋，掌心向下，目視前方。

要點(diǎn)

●下蹲與起身時(shí)，上體保持正直。

動(dòng)作五：屈膝全蹲，大腿與地面水平，沉肩墜肘，兩掌水平側(cè)按，與環(huán)跳穴同高，兩肘微屈，掌心向下，指尖向外，目視前方?？谕隆班恕币?。

注意

●年老體弱者可根據(jù)身體狀況自行調(diào)整動(dòng)作幅度，不可強(qiáng)求。

動(dòng)作六：翻轉(zhuǎn)掌心向上，肘微屈，緩緩起身直立，上托至側(cè)平舉，目視前方。