露營的必需品——帳篷，長什么樣子呢？

搭帳篷時，必須先立好支柱，再將帳篷從四個角拉開，這時必須注意施力平衡，若其中一角拉得太過用力，帳篷就會因此傾斜。

人的姿勢也可以用同樣的原理來解釋。人的脊椎就像帳篷的支柱，由支撐脊椎的肌肉控制施力平衡，決定身體的姿勢。若其中有一塊肌肉拉得太過用力，人體便會因此失衡，其他肌肉就必須花更多力氣以保持身體平衡，以至于關節(jié)負擔加重、身體酸痛，最后導致姿勢不良。在這樣的狀態(tài)下，強迫自己抬頭挺胸只會使肌肉更加緊張，做什么動作都“硬邦邦”。

強行矯正姿勢和鍛煉肌肉是兩回事，前者只會讓肌肉緊張，并沒有增加肌肉的功效。想要增加肌肉一定要通過特定的訓練。

接下來要為各位介紹日常生活中簡單就能做到的肌肉訓練和伸展操，請務必每日循序進行。

在此要提醒大家，這些訓練皆屬初階動作，只靠這些運動無法完全矯正姿勢，也無法讓駝背戲劇般地突然消失。

如果你平常較少運動，可借助這些運動入門，嘗試鍛煉肌肉。開始執(zhí)行后，你會發(fā)現(xiàn)自己對矯正姿勢越來越有心得。慢慢產(chǎn)生興趣后，若想繼續(xù)矯正姿勢，可向健身專家咨詢，在專業(yè)的指導下挑戰(zhàn)進階版的肌肉訓練。

LIFESTYLE指南3

別讓肌肉“窮緊張”，重點在于“長肌肉”。

頸椎肌肉訓練

20次·2～3組

①趴臥，雙手于身體前方交疊，嘴唇放在手背上。

②抬起頭，頸部向后彎曲四秒，大約抬至能讓下巴碰到手背處即可。反復進行此動作有助恢復頸椎的生理曲度。

頸椎動態(tài)伸展操

20次·2～3組

①雙手放在頭的兩側，低下頭。也可坐在椅子上進行。

②抬起頭，頸部向后彎曲。反復進行①②動作，低頭兩秒，抬頭兩秒。

※若頸部有卡住的感覺或有疼痛感，代表頭抬得太高了。

※動態(tài)伸展操：反復進行同樣動作。靜態(tài)伸展操：以靜態(tài)的方式伸展肌肉。

夾緊肩胛骨（鍛煉菱形?。?/span>

左右各20次·2～3組

①拿一個常用的包，一手提包，一手扶桌子（也可不扶），身體微微前傾。

②將包提起，提起時注意夾緊肩胛骨。

擴胸伸展操（鍛煉胸大?。?/span>

20～30秒

①雙手于背后交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向后拉。進行時站、坐皆可，還可與鍛煉菱形肌的動作一起進行。

核心力提升（鍛煉腹橫?。?/span>

30秒·2～3組

①趴臥，雙肘撐地，將上身抬起。

②手肘和膝蓋著地，將身體撐起。拱起背部，看向肚臍，縮緊肛門。

一開始可能只能撐十秒，習慣后可慢慢延長時間。