準媽媽要怎么吃

妊娠第一個月，寶寶需要的營養(yǎng)并不多。不過從現(xiàn)在開始必須培養(yǎng)良好的飲食習慣，不挑食，不偏食，保持營養(yǎng)平衡。

受精卵種植在母親的子宮內膜這塊“肥沃的土壤”上的第一個月，正是卵裂期、胚層期和肢節(jié)期，它的生長速度快得驚人，到第一個月末，胚胎的體積能增長近10000倍，大約已經有1厘米長左右。這時母親的血液已在胎兒的血管中緩緩地流動，心臟已經形成并開始工作。所以準媽媽的飲食需要注意：

準媽媽需要平衡合理的營養(yǎng)：葷素搭配、粗細結合、飲食適度，并根據(jù)個人活動量、體質及孕前體重決定攝入量和飲食重點。孕早期可以補充多種維生素和適量葉酸。

50天左右的胎兒就像花生那么大，在孕早期應像準備期一樣，通過補充葉酸來預防神經管畸形。但不宜過量，否則會導致多胎妊娠，孩子生長發(fā)育不良。葉酸理想每日攝入量為0.4毫克。在孕早期服用準媽媽專用含有葉酸的多種維生素，還能幫助減輕早孕時的嘔吐等妊娠反應。

給準媽媽的建議

有些食物不管你多愛吃，像是薏仁、人參、螃蟹、柿子、鴨肉等有毒性的食物都要盡量少吃，當然泡面也要放棄，刺激性食物也最好別碰，愛吃麻辣鍋的人，還是等生完之后再說吧！

此外，在孕早期，大多數(shù)準媽媽都會出現(xiàn)妊娠反應，很多準媽媽被惡心、嘔吐、食欲不振等困擾，尤其在早晨及飯后比較明顯，有的還會出現(xiàn)偏食、厭食的現(xiàn)象。很多準媽媽擔心孩子的發(fā)育而強迫自己吃這吃那，但往往都會吐得一干二凈。其實在孕早期，不用太擔心孩子的發(fā)育，在吃東西方面順其自然，只要是想吃的，稀飯、榨菜都可以。

若有便秘現(xiàn)象，要多吃蔬菜和水果，并且想辦法排便出來。

孕早期應注意食物清淡易消化，少吃油膩食物，吃飯時少喝飲料和湯，避免各種有害刺激。