為防止孕媽媽在孕早期時(shí)發(fā)生營養(yǎng)不良，要設(shè)法提高孕媽媽的食欲，在食物的選擇、加工及烹調(diào)過程中要注意食物的色、香、味之外，并可根據(jù)季節(jié)變化來選擇食物，使孕媽媽能夠攝入最佳的營養(yǎng)。

選擇營養(yǎng)又開胃的食物

食物外在形態(tài)要能夠引起孕媽媽的食欲，同時(shí)還要清淡爽口、富有營養(yǎng)。如番茄、黃瓜、茄子、胡蘿卜、哈密瓜、蘋果等，它們色彩鮮艷，營養(yǎng)豐富，容易引起孕媽媽的食欲。

將食物烹制得美味可口

選擇的食品要適合孕媽媽的口味，在選擇食物前要盡量征求孕媽媽的意見，烹調(diào)要多樣化，并應(yīng)盡量減少營養(yǎng)素的損失。

在愉快的氛圍中進(jìn)餐

孕媽媽在進(jìn)食過程中，應(yīng)保持精神愉快?？煽紤]在進(jìn)食時(shí)聽聽輕松的音樂，餐桌上可放一些鮮花點(diǎn)綴一下，這樣都能有效地幫助孕媽媽減輕早孕的恐懼、孕吐的煩躁，從而增加孕媽媽的食欲，令胚胎得到正常發(fā)育。

少吃多餐

進(jìn)食時(shí)，可將飲食中的固體食物與液體食物分開，在正餐吃完后，隔一段時(shí)間再喝水或湯。3次主餐外，可另加2～3餐輔食，少食多餐，力爭(zhēng)不引起嘔吐。如果發(fā)生嘔吐，應(yīng)休息一會(huì)兒再吃點(diǎn)東西，不要讓孕吐影響營養(yǎng)的吸收。

胎教一點(diǎn)通

胃口不好時(shí)，孕媽媽也可以試著給自已烤制一些面包、甜點(diǎn)之類的甜食，但是要盡量避免接觸油膩哦！