晚餐不要吃得過多

晚飯一定要早吃,最好安排在睡前5小時左右,切勿過飽、過撐,少吃肥厚油膩的食物。睡前2小時內不要再吃難以消化的食物。晚餐過飽,必然造成胃腸負擔加重,延長食物的消化時間,胃腸“緊張工作”的信息不斷地傳向大腦,影響正常的睡眠。

多吃含色氨酸豐富的食物

色氨酸是一種人體必需的氨基酸,人體內不能合成色氨酸或者合成速度很慢,難以滿足機體的正常需要,只能從食物中獲得。色氨酸是大腦制造血清素的原料,是天然的安眠藥,可以讓人放松,減緩神經活動從而引發(fā)睡意。一日三餐中一定要注意多攝取富含色氨酸的食物來促進睡眠。這樣的食物包括:脫脂奶酪、牛奶、肉類、動物肝臟、沙丁魚、鮭魚、香蕉、花生、鱷梨、小米、麥芽、大豆及其制品、芝麻、裙帶菜等,孕媽媽可適當食用。

多吃含鈣和鎂豐富的食物

鈣和鎂這兩種礦物質不僅能強健骨骼,還是天然的放松劑和鎮(zhèn)靜藥,能舒解壓力,使神經得到充分放松而很快入睡。每天應至少喝兩杯牛奶(約500毫升),如果經濟條件允許,喝含益生菌較多的雙歧桿菌的酸奶效果更佳。為了具有更好的助眠效果,可以在睡前喝一小杯溫牛奶。應注意的是,不管是牛奶還是酸奶,都不要空腹喝,一定要吃點主食或者小點心再喝,那樣鈣的吸收率會更高一些。

多吃含B族維生素豐富的食物

維生素B2、維生素B6、維生素B12、葉酸及煙酸等B族維生素都有助于睡眠,尤其是煙酸,堪稱是天然的睡眠藥。最好的辦法是在膳食中增加維生素B群豐富的食物,酵母、全麥制品、花生、胡桃、葵花子、蔬菜(尤其是綠葉蔬菜)、牛奶、牛肉、豬肉、魚、動物肝臟、蛋類、梨等都是B族維生素含量比較高的食物。

※貼心提醒※　具有補血、養(yǎng)心、安神作用的五谷藥膳粥羹,可以很好地催眠,如銀耳蓮子羹、百合綠豆粥、柏仁豬心粥、糯米小麥大棗粥、百合小米粥等,孕媽媽可以試試。