第3種方式跳高

卓越人生

星星點(diǎn)燈

要從小把自己鍛煉得身強(qiáng)力壯，能吃苦耐勞，不要嬌滴滴的，到大自然里去遠(yuǎn)走高攀吧！

——（意）恩

里科·費(fèi)米

方式解讀

跳高是田徑運(yùn)動(dòng)的田賽項(xiàng)目，是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過(guò)橫桿落地等動(dòng)作組成，以越過(guò)橫桿上緣的高度來(lái)計(jì)算成績(jī)的比賽項(xiàng)目。

跳高是運(yùn)動(dòng)征服高度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是人類(lèi)不屈不撓，勇攀高峰的象征。也有人稱(chēng)跳高是一失敗者的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槊看伪荣?，運(yùn)動(dòng)員在跳過(guò)一個(gè)高度以后，還要向新的高度戰(zhàn)，直到最后跳不過(guò)去為止。跳高運(yùn)動(dòng)員個(gè)子很高，腿特別長(zhǎng)，特別有勁，一蹬地，身體便騰空而起，越過(guò)2米多高的橫桿。

跳高運(yùn)動(dòng)員不怕失敗，不怕挫折，始終充滿(mǎn)信心，相信只要自己刻苦努力，一定能越過(guò)更高的高度，取得更好的成績(jī)。經(jīng)常參加跳高運(yùn)動(dòng)，不僅能增強(qiáng)人的腿部力量，提高彈跳能力，發(fā)展協(xié)調(diào)性，還能培養(yǎng)勇敢、堅(jiān)定、沉著、果斷的意志品質(zhì)，是一種很好的體鍛煉項(xiàng)目。

跳高作為一種游戲活動(dòng)可以追溯到遠(yuǎn)古時(shí)代。在古代日耳曼人中曾盛行過(guò)跳躍橫排馬匹的比賽，非洲的圖西人還曾有過(guò)利用厚木頭的跳板或石頭踏跳進(jìn)行的跳高游戲。跳高作為比賽項(xiàng)目始于愛(ài)爾蘭和蘇格蘭。1800年，跳高被列為蘇格蘭運(yùn)動(dòng)會(huì)的比賽項(xiàng)目。19世紀(jì)60年代以后跳高在歐洲和美洲開(kāi)始普及。在這以后，隨著運(yùn)動(dòng)員的速度力量素質(zhì)的不斷改進(jìn)和提高，跳高成績(jī)也在不斷地提高和發(fā)展。

跳高在世界各地流行很廣，也是少年兒童最喜歡的一種體育活動(dòng)。有跨越式、剪式、俯臥式和背越式等多種跳高姿勢(shì)，最流行的是背越式。人體通過(guò)助跑、起跳，以背對(duì)橫桿的姿勢(shì)越過(guò)橫桿并以背先著墊的跳高方法叫背越式跳高。

1896年第1屆奧運(yùn)會(huì)和1928年第9屆奧運(yùn)會(huì)，分別將男子和女子跳高列入比賽。最年輕的奧運(yùn)會(huì)跳高冠軍是聯(lián)邦德國(guó)的女運(yùn)動(dòng)員邁法特，她1972年16歲時(shí)奪得奧運(yùn)會(huì)跳高冠軍，成績(jī)是1．92米。

現(xiàn)在世界上跳得最高的男運(yùn)動(dòng)員是古巴的索斯塔馬約爾，他在1989年跳過(guò)2．44米，女運(yùn)動(dòng)員是保加利亞的科斯塔迪諾娃，她在1987年跳過(guò)2．08米。

跳高是越過(guò)垂直障礙的一種活動(dòng)技能。對(duì)增強(qiáng)下肢力量，發(fā)展彈跳力，提高協(xié)調(diào)性、靈活性有很大作用。從動(dòng)作結(jié)構(gòu)上看，急行跳高是由助跑、起跳、過(guò)桿和落地4部分技術(shù)組成。

助跑

跳高的助跑距離一般為6～8步（或7～9步），助跑的方向與橫桿垂直面所成的角度、隨過(guò)桿的姿勢(shì)不同而有所不同；跨越式約為30°～60°，俯臥式約為25°～45°，背越式為弧線(xiàn)助跑。用左腳起跳的人，跨越式從右側(cè)助跑，俯臥式從左側(cè)助跑，背越式也從右側(cè)助跑；用右腳起跳的人則方向相反。

跨越式和俯臥式均采用直線(xiàn)助跑，助跑開(kāi)始三四步要跑得放松自然，有彈性，身體不要前傾太大。跑的速度和步長(zhǎng)逐漸增加，上體也逐漸轉(zhuǎn)直，助跑的最后幾步，身體重心要平穩(wěn)，稍下降，俯臥式更低，用腳跟著地，迅速流動(dòng)到前腳掌，蹬地要有力，兩臂的擺也隨之加大。倒數(shù)第二步幅度要大，最后一步速度要快，俯臥式的這一邁步動(dòng)作特別強(qiáng)調(diào)向前送髖，而且送髖速度明顯超過(guò)胸部向前的速度，兩臂擺至體后，準(zhǔn)備起跳。

背越式的助跑，先跑直線(xiàn)，最后4～5步跑弧線(xiàn)，要求跑的速度快、自然，類(lèi)似短跑的跑法。助跑最后4步不降低重心，在倒數(shù)第二步時(shí)才采用腳跟著地。邁步時(shí)也要向前送髖，但幅度比俯臥式小，好象跳遠(yuǎn)的起跳動(dòng)作。

助跑步點(diǎn)的測(cè)量，一般是站在起跳點(diǎn)上，按跑的步數(shù)和速度向助跑的方向跑，最后一步的落點(diǎn)就是助跑的起點(diǎn)。然后反復(fù)向橫桿方向練習(xí)助跑，以確定助跑步點(diǎn)，最后用皮尺丈量或用腳長(zhǎng)數(shù)丈量，記在心里。

起跳

跨越式和俯臥式跳高的起跳，當(dāng)起跳腿的膝、髖關(guān)節(jié)伸直以腳跟先著地時(shí)，同時(shí)擺動(dòng)腿以髖帶動(dòng)大腿向前上方擺出，起跳腿迅速緩沖，腳也迅速流動(dòng)至腳掌著地，迅速蹬伸；當(dāng)擺動(dòng)腿擺到最高點(diǎn)，起跳腿也充分蹬直，使肩、膝、踝成一直線(xiàn)，以腳尖最后離地騰起，完成下肢起跳動(dòng)作。起跳方向應(yīng)向橫桿的中央。

兩臂在起跳時(shí)配合兩腿動(dòng)作，由體側(cè)后方用力向前上方擺起，兩肘向前提肩，全身向上挺，把上臂擺至與肩平部位。

背越式的起跳與前兩種不同，助跑要充分地發(fā)揮出水平速度，起跳要發(fā)揮爆發(fā)力，擺動(dòng)腿彎腿擺動(dòng)。背越式起跳最大的特點(diǎn)是必須做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。起跳腿是離桿遠(yuǎn)的腿，起跳時(shí)，擺動(dòng)腿向上向外擺，以便使身體向助跑開(kāi)始方向做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

起跳點(diǎn)距橫桿垂直面的距離：跨越式約一腳半至兩腳半，俯臥式約50～80厘米，背越式的起跳點(diǎn)更遠(yuǎn)，落地點(diǎn)也遠(yuǎn)。

過(guò)桿

跨越式：

跨越式是離桿遠(yuǎn)的腳起跳，起跳騰起后，當(dāng)擺動(dòng)腿擺過(guò)橫桿時(shí)，稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，起跳腿開(kāi)始上抬，上體稍前傾，擺動(dòng)腿過(guò)桿后，向下向內(nèi)轉(zhuǎn)壓，起跳腿積極上抬，上體略轉(zhuǎn)向起跳腿一側(cè)，使骨盆越過(guò)橫桿，同時(shí)起跳腿屈膝高抬，小腿上擺，越過(guò)橫桿，用擺動(dòng)腿先著地。

俯臥式：

俯臥式是用靠近橫桿的腳起跳，起跳騰空后，擺動(dòng)腿擺至桿上時(shí)，擺動(dòng)腿與同側(cè)臂順勢(shì)前伸并內(nèi)旋，同側(cè)肩向內(nèi)扣，上體向起跳腿方向旋轉(zhuǎn)，頭隨即轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)起跳腿屈膝上收，在桿上成俯臥姿勢(shì)，全身沿身體縱軸平行等于橫桿翻轉(zhuǎn)。起跳腿小腿收成90°時(shí)，立即向外展伸，帶動(dòng)髖部翻轉(zhuǎn)過(guò)桿，頭向下潛，同時(shí)擺動(dòng)腿與同側(cè)臂也開(kāi)始向下；完成過(guò)桿動(dòng)作，準(zhǔn)備落地。

背越式：

背越式起跳腿是離桿遠(yuǎn)的腿，起跳后轉(zhuǎn)為背向橫桿騰起。背越式的過(guò)桿動(dòng)作不同于俯臥式，身體與桿成“＋”字橫在桿上，身體各部分依次過(guò)桿。過(guò)桿時(shí)挺腹，全身在桿上處于弧形仰臥狀態(tài)，頭部、肩部、胸部，在桿后急劇下壓；當(dāng)身體重心達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，大腿向下并挺胸挺腹，以便順利越過(guò)橫桿。當(dāng)臀部過(guò)桿后，為避免小腿打落橫桿，應(yīng)迅速收腹、低頭，使大腿很快離開(kāi)橫桿，小腿向上伸直。

落地

過(guò)桿姿勢(shì)不同，落地方法也不同。

跨越式：

擺動(dòng)腿先著地，著地后屈膝緩沖。

俯臥式：

過(guò)桿后，擺動(dòng)腿與同側(cè)臂同時(shí)著地，緊接著屈肘、屈膝、成側(cè)臥姿勢(shì)并滾動(dòng)，以便緩沖。

背越式：

落地順序是肩部－兩臂－背部－腰部。

跳高練習(xí)方法

首先鍛煉腿部力量，彈跳力。

在練習(xí)跳高技術(shù)時(shí)，要先從起跳開(kāi)始，因?yàn)槠鹛募夹g(shù)較復(fù)雜，難度大，而且是跳高技術(shù)的關(guān)鍵，時(shí)間又最短暫。可先做3步的起跳練習(xí)，再做5步的、7步的、9步的，逐漸延長(zhǎng)助跑距離；先慢速度地練習(xí)，逐漸進(jìn)入快速助跑的起跳練習(xí)；反復(fù)練習(xí)助跑與起跳的結(jié)合，努力使垂直速度能很好地發(fā)揮出來(lái)。

練習(xí)過(guò)桿和落地動(dòng)作：根據(jù)選跳的姿勢(shì)做先低后高的反復(fù)練習(xí)，做到過(guò)桿動(dòng)作正確，落地平穩(wěn)，力求身體重心弧形過(guò)桿的頂點(diǎn)恰好在桿的上方垂直面上。

丈量步點(diǎn)，反復(fù)調(diào)整，直到有把握為止。

做一定高度的完整跳高技術(shù)練習(xí)。

不斷增加高度，同時(shí)改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)禁忌

感冒忌借運(yùn)動(dòng)出汗治療

有人傳授“經(jīng)驗(yàn)”，感冒時(shí)打一場(chǎng)球，讓身體出出汗就好了，用不著吃藥打針。這種做法是不正確的。感冒是由細(xì)菌或病毒引起的急性上呼吸道感染病，出身汗既殺不死細(xì)菌也清除不了病毒，反而會(huì)加重病情。

人的上呼吸道，特別是鼻腔和咽喉，很容易受細(xì)菌和病毒的侵襲。因?yàn)楸乔缓脱屎肀砻嬗幸粚虞^厚的黏膜和豐富的血管，為細(xì)菌和病毒的滋生繁殖提供了方便條件。當(dāng)細(xì)菌和病毒侵入上呼吸道時(shí)，人體內(nèi)的防御系統(tǒng)便與入侵者展開(kāi)搏斗，血液中的白細(xì)胞和抗體便增多，體內(nèi)新陳代謝與肝臟的解毒作用也加強(qiáng)了。在搏斗中要消滅入侵者，身體的消耗很大，全身乏力疲倦。

這時(shí)，需要的是增強(qiáng)搏斗的體力和安靜休息。如果反其道而行之，來(lái)個(gè)大運(yùn)動(dòng)量讓身體再出汗，便會(huì)降低肌體抵抗能力，給細(xì)菌和病毒造成進(jìn)攻的機(jī)會(huì)，病情便會(huì)加重，或引起其他并發(fā)癥。

運(yùn)動(dòng)治不了感冒，運(yùn)動(dòng)卻能防治感冒。因?yàn)橹挥袇⒓芋w育鍛煉，才能增強(qiáng)體質(zhì)，提高肌體的抗御能力。這樣，細(xì)菌和病毒就沒(méi)有了侵犯的機(jī)會(huì)和條件，假若有了入侵者也很快會(huì)被殲滅，釀不成大病。

自我保健

體育鍛煉的衛(wèi)生注意

在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，有些事項(xiàng)必須提醒大家注意，主要有以下幾點(diǎn)。

一般感覺(jué)

自我感覺(jué)精力充沛為良好，是鍛煉最佳時(shí)期；自我感覺(jué)精神不振、軟弱無(wú)力為不好，此時(shí)鍛煉效果不佳，且易發(fā)生意外事故；自我感覺(jué)精神狀況一般，此時(shí)應(yīng)注意鍛煉循序漸進(jìn)。

運(yùn)動(dòng)心情

與精神狀況相關(guān)，可分為很想運(yùn)動(dòng)，愿意運(yùn)動(dòng)，不想運(yùn)動(dòng)，冷淡或厭倦等四種，若為后兩種，鍛煉不宜高難度和高強(qiáng)度。

睡眠和食欲

睡眠、食欲不好或異常，可能為體育鍛煉方法或運(yùn)動(dòng)量不適宜所致，應(yīng)加以調(diào)整，并注意運(yùn)動(dòng)安全。

脈率

清晨脈率較平時(shí)增快12次／分以上，或明顯減慢、脈律不齊或有停跳現(xiàn)象，提示肌體功能不良或健康欠佳或體育鍛煉過(guò)度，應(yīng)查明原因，減少運(yùn)動(dòng)量或暫停運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作和注意力

鍛煉時(shí)步態(tài)不穩(wěn)、動(dòng)作不協(xié)調(diào)、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等，常是過(guò)度疲勞和身體欠佳所致，應(yīng)休息或調(diào)整。

不良反應(yīng)

鍛煉時(shí)出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、氣急、心慌、胸悶、胸痛等不良反應(yīng)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量，休息觀(guān)察，嚴(yán)重者去醫(yī)院診治，以排除心臟疾病。

運(yùn)動(dòng)量

與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、密度、時(shí)間、數(shù)量四因素有關(guān)，強(qiáng)度大、密度大、時(shí)間長(zhǎng)、次數(shù)多，則運(yùn)動(dòng)量大。適宜的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)是脈率隨鍛煉時(shí)間及項(xiàng)目?jī)?nèi)容而逐漸升高，高峰時(shí)脈率達(dá)130～170次／分，以后逐漸下降，運(yùn)動(dòng)后休息10分鐘內(nèi)脈率可恢復(fù)到正常。

運(yùn)動(dòng)量的確定必須適合性別、年齡、健康狀況和體質(zhì)特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)小達(dá)不到鍛煉目的，過(guò)大則可能造成身體損傷。

針對(duì)上述事項(xiàng)，應(yīng)采取以下方法：

體育鍛煉前的自我監(jiān)督：主要根據(jù)清晨脈率、一般感覺(jué)、心情、睡眠及食欲情況進(jìn)行監(jiān)督，以判斷身心狀況，決定運(yùn)動(dòng)量大小，采取相應(yīng)的自我保護(hù)措施。

體育鍛煉過(guò)程中自我監(jiān)督：主要根據(jù)脈率、動(dòng)作、注意力、不良反應(yīng)等判斷運(yùn)動(dòng)量大小及是否產(chǎn)生了運(yùn)動(dòng)性疲勞，以便及時(shí)采取措施。