二、腹部過胖的修塑處方

1．仰臥起坐（20次×4）

（1）仰臥屈膝，屈臂交叉抱肩（也可雙手抱頭或雙臂伸直置于頭上方）。

（2）慢慢抬起上體成坐姿，計數(shù)3秒鐘，還原。

（3）重復(fù)練習(xí)。起坐時腳不離地，可叫同伴用雙手壓住腳背。

2．仰臥腿屈伸（15次×2）

（1）仰臥，兩臂伸直在頭上方，雙手抓住床架或其他固定物體。

（2）收腹舉腿，與軀干成直角。

（3）屈膝大腿貼胸。

（4）雙腿下伸還原成（1）的姿勢。

3．收腹提膝（8次×3）

（1）直立，兩手側(cè)平舉。

（2）左腳起跳，收腹，右膝觸左肘。

（3）右腿放下，同時起跳，收腹，左膝觸右肘。

（4）左右腿交替進行。

4．屈膝兩頭起（8次×3）

（1）仰臥，兩臂在頭上方伸直。

（2）收腹起坐，同時屈膝，兩臂前擺至膝部兩側(cè)。

（3）還原成仰臥姿勢再做。

5．全蹲跳轉(zhuǎn)（15次×3）

（1）屈膝全蹲，腳跟抬起，兩臂側(cè)上舉。

（2）上體不動，膝腿向左右轉(zhuǎn)動或跳起左右轉(zhuǎn)動，使之鍛煉腹內(nèi)外斜肌。

6．仰臥并腿環(huán)繞（15次×2）

（1）仰臥，兩腿伸直并攏，兩臂平放于體側(cè)，掌心朝下。

（2）兩腿微抬起，由左側(cè)經(jīng)頭部繞向右側(cè)至原位，再練習(xí)。

7．直立轉(zhuǎn)體（20次×4）

（1）兩腿微開立、左右間距10cm，兩手側(cè)平舉。

（2）下肢站穩(wěn)不動，以腰部為軸左右轉(zhuǎn)動，腳跟不得離地。

8．仰臥交替舉腿（15次×2）

（1）仰臥在墊子上，兩手抓住固定物體，兩腿并攏伸直。

（2）一腿上舉至軀干垂直部位，放下腳跟不觸地。

（3）另一腿作同樣練習(xí)。交替進行。