本文所指出的“最佳時(shí)間”，是根據(jù)一般的統(tǒng)計(jì)規(guī)律，而對(duì)于每個(gè)人而言，都各有自己的生理節(jié)律和生活規(guī)律，生活習(xí)慣。因此，在具體的“最佳時(shí)間”上是有區(qū)別的，應(yīng)根據(jù)各人的具體情況具體處理，因時(shí)因地，科學(xué)掌握、調(diào)整、選擇，以達(dá)到最佳的狀態(tài)。

起床的最佳時(shí)間：一般而言，黎明起床最合適，冬春時(shí)節(jié)可適當(dāng)晚一些。早晨5～6點(diǎn)鐘是生物節(jié)律復(fù)蘇期，體溫升高，血壓升高，心腦也加快跳動(dòng)，此時(shí)起床會(huì)精神飽滿。同時(shí)，清晨陽(yáng)光充足會(huì)促進(jìn)人體在夜間增加的一種激素消失。如果起床太晚，這種激素保留于體內(nèi)，使白天情緒受到影響。

刷牙的最佳時(shí)間：刷牙的最佳時(shí)間并非是早晨起床的時(shí)候。而是每次進(jìn)食后的3分鐘內(nèi)，因?yàn)楦g牙齒的細(xì)菌在此時(shí)已開始活躍繁殖，此時(shí)刷牙可以及時(shí)清除口腔里的食物殘?jiān)?，有效防止?xì)菌的繁殖和腐蝕，起到保護(hù)牙齒的作用。每天刷牙3次，每次不少于3分鐘，特別是晚上刷牙更重要，吃過東西后立即嗽口也是口腔保健的好方法。

拔牙最佳時(shí)間：牙疼在夜間感覺最嚴(yán)重，下午6∶00左右感覺最遲鈍，所以拔牙最好是在這段時(shí)間進(jìn)行。

睡眠最佳時(shí)間：人體進(jìn)入深度睡眠的時(shí)間一般是半夜0～4∶00，這段時(shí)間的睡眠占睡眠總量的3／4。而根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，夜間22∶00左右開始進(jìn)入低潮，所以，上床時(shí)間最好是晚上22∶00左右，太晚上床會(huì)使人感到疲備。

用腦最佳時(shí)間：上午8∶00大腦已開始進(jìn)入嚴(yán)謹(jǐn)周密的思考狀態(tài)，到10∶00，精力最充沛，12∶00全身總動(dòng)員，最敏捷；晚上20∶00～22∶00，反應(yīng)迅速，記憶力增強(qiáng)，都是用腦的好時(shí)光，可以據(jù)此安排學(xué)習(xí)和工作。

性生活的恰當(dāng)時(shí)間：按一般習(xí)慣，性生活之前先洗個(gè)澡，目的是消除白天的疲勞；清潔皮膚，去除異味；以及清洗性器官，避免病菌感染。其實(shí)這種做法并非良策。

人體的血液盡管循環(huán)不息，但其總量是恒定的，且在各臟器和組織的分布量也是相對(duì)穩(wěn)定的。當(dāng)某部分器官工作加重時(shí)，臨時(shí)會(huì)增加對(duì)該部的供血量，而其增加的量是從其他部位抽調(diào)來的。洗澡時(shí)，全身皮膚廣泛充血，將其他部位的血液吸引過來，并很快超過每分鐘450毫升。如果洗澡后立即進(jìn)行性生活，由于性器官要驟然充血，必需大量血源，但此時(shí)大量的血液囤積在皮膚里，難于立即應(yīng)付性器官的需要，這就會(huì)妨礙性生活的正常進(jìn)行。此外，洗澡后人體會(huì)頓感清爽而產(chǎn)生睡意，如此時(shí)房事勉強(qiáng)進(jìn)行，對(duì)健康亦不利。所以，性生活的恰當(dāng)時(shí)間應(yīng)在洗澡后，甜甜美美地睡上一覺后；或者在凌晨稍前進(jìn)行，因?yàn)榇藭r(shí)是一般人的性欲高峰期，生理節(jié)奏合適，在起床活動(dòng)前還有時(shí)間休息。

散步最佳時(shí)間：飯后半小時(shí)以后為佳，所謂“飯后百步走，活到九十九”，并非飯后立即就走，特別是對(duì)于老年人，身體虛弱者，或有腸胃病的人，飯后應(yīng)稍微休息，再去散步。

日光浴最佳時(shí)間：上午10點(diǎn)以前，下午3點(diǎn)以后。上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)，陽(yáng)光太過強(qiáng)烈，進(jìn)行日光浴對(duì)身體有害，陽(yáng)光強(qiáng)烈曝曬可能誘發(fā)皮膚癌等疾病。

室外活動(dòng)最佳時(shí)間：夏秋季節(jié)，早晨5～6點(diǎn)鐘時(shí)，氣候涼爽、空氣清新；冬天寒冷季節(jié)則應(yīng)避免過早或傍晚時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)是地表空氣污染高峰期。平日，上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)做工間操，適當(dāng)活動(dòng)，對(duì)身體很有益處。

體育運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間：傍晚和晚上睡覺前適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)最佳，早晨運(yùn)動(dòng)會(huì)使血壓、心率上升加快，容易產(chǎn)生超負(fù)荷現(xiàn)象，影響運(yùn)動(dòng)效果和人的健康。傍晚運(yùn)動(dòng)，身體適應(yīng)力較強(qiáng)，不會(huì)出現(xiàn)上述情況，對(duì)健康和睡眠較為有利。

飲水最佳時(shí)間：早晨和飯前1段時(shí)間。早晨起床后喝一杯水，可補(bǔ)充體液，起到?jīng)_刷清洗腸胃的使用；飯前1小時(shí)飲一杯水，水在胃內(nèi)停留幾分鐘便能被吸收；有助于消化液的分泌，起到促進(jìn)食欲的作用。

喝牛奶最佳時(shí)間：飯后、或與面包、饅頭、油條等含淀粉的食物一起吃為佳。這樣會(huì)讓牛奶在胃腸中停留時(shí)間較長(zhǎng)，利于吸收，又能使牛奶的營(yíng)養(yǎng)不被作為熱量隨便消耗掉，發(fā)揮它對(duì)人體的特別重要作用，如果要用牛奶催眠，則應(yīng)在睡前飲用。

吃糖最佳時(shí)間：勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)、洗澡、上飛機(jī)前，疲勞饑餓，頭暈、惡心時(shí)。吃糖會(huì)很快提高血糖水平，迅速提供、補(bǔ)充熱量，防止虛脫，穩(wěn)定心緒，有利健康。睡前、飯前及飽餐后，以及有牙病時(shí)，均不宜吃糖。

吃水果最佳時(shí)間：飯前1小時(shí)。水果屬于生食，先吃生食、后吃熟食，對(duì)身體不會(huì)發(fā)生有害反應(yīng)，不會(huì)出現(xiàn)白細(xì)胞增多，也不會(huì)影響機(jī)體的免疫系統(tǒng)，這對(duì)于防病抗癌具有重要意義。如果飯后吃水果就沒有這種良好作用，日久后還會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂。

打針最佳時(shí)間：一般為上午9點(diǎn)左右因?yàn)榇藭r(shí)人體的痛覺最不敏感。

治癌最佳時(shí)間：癌細(xì)胞在上午10點(diǎn)生長(zhǎng)最快，第二個(gè)小生長(zhǎng)高峰則是在晚上10～11點(diǎn)，而正常細(xì)胞的生長(zhǎng)高峰是下午4點(diǎn)。所以，治療癌癥的最佳時(shí)間是上午10點(diǎn)前后，可最大限度地殺傷癌細(xì)胞，又不傷害正常細(xì)胞。