有氧運動是最好的減肥運動方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪轉化成能量被機體組織消耗掉。

什么是有氧運動呢？有氧代謝也稱有氧運動，是指糖、脂肪、蛋白質(zhì)在氧的參與下分解為二氧化碳和水，同時釋放大量能量，供二磷酸腺苷再合成三磷酸腺苷然后由三磷酸腺苷分解釋放能量，提供生命活動所需要的能量。由于脂肪代謝的特點必須是有氧代謝，因此減肥必須做有氧運動。

有氧運動具備的條件

(1)有充足的氧氣參與運動。

(2)運動時間30分鐘至60分鐘。

(3)有效心率小于150次/分鐘。

有氧運動的功效

進行有氧運動，能改善心血管系統(tǒng)功能，促進心輸出量和肺通氣量功能的提高。提高人體耐乳酸能力，改善身體素質(zhì)，增進健康。

(1)有氧代謝運動使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，供應全身營養(yǎng)物質(zhì)充足，使人體內(nèi)免疫細胞增多。促進人體新陳代謝，使人體內(nèi)的致癌物及其有害物質(zhì)、毒素等及時排出體外，減少了機體的致癌因子和致病因子，保證了健康。

(2)有氧代謝運動可明顯提高大腦皮層和心肺系統(tǒng)的機能，促使周圍神經(jīng)系統(tǒng)保持充沛的活力，并且使體內(nèi)具有抗衰老的物質(zhì)數(shù)量增加。推遲肌肉、心臟以及其他各器官生理功能的衰老和退化，從而延緩了機體組織的衰老進程。

(3)有氧運動可以提高人體耐力素質(zhì)，發(fā)展練習者的柔韌、力量等身體素質(zhì)。

由于大眾健身操的主要目的是減肥、美體、健身、休閑、娛樂等，同時練習前后都要給人輕松愉快感，這就決定了大眾健身操的運動量為中低強度，是最典型的有氧運動。練習時既可使人出一通汗，緩解心理壓力，保持良好的心態(tài)，還有很好的減肥功能。

應適量加強輕器械練習，減肥效果會更好，輕器械能達到分解脂肪的目的。減肥關鍵在于循序漸進、堅持不懈、持之以恒，在控制飲食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖會使你失去美麗、失去魅力，還可能引起多種疾病，因此減肥是必要的。