有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)有充足的氧氣供應(yīng)，以有氧代謝為主要能量來源的運(yùn)動(dòng)。有氧代謝是人體內(nèi)最徹底的代謝形式，只產(chǎn)生二氧化碳、水，幾乎不生成對身體有害的物質(zhì)。

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能夠改善鍛煉者的心肺功能，使心室容積增大，心肌變得強(qiáng)壯，搏動(dòng)更加有力，提高心臟泵血功能；有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高血液膽固醇中的高密度脂蛋白，減少冠心病和血管硬化的可能性；并能促進(jìn)鍛煉者呼吸加深、加快，直接提高了肺活量和吸入氧氣的能力。

有氧運(yùn)動(dòng)可以分為兩類。①周期性運(yùn)動(dòng)：有固定的動(dòng)作周期，是運(yùn)動(dòng)時(shí)不斷重復(fù)固定動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)。如走、跑、騎車、游泳、爬樓梯、劃船等。②非周期性運(yùn)動(dòng)：沒有固定的動(dòng)作周期，是運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作不斷變化的運(yùn)動(dòng)。如球類運(yùn)動(dòng)、體操、健身操、舞蹈等。

（1）步行及慢跑：步行和慢跑是最簡便易行的周期性有氧運(yùn)動(dòng)，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。一般漫步為1～2千米/小時(shí)，散步為3千米/小時(shí)，慢步為5千米/小時(shí)，疾步為6千米/小時(shí)，慢跑為5～8千米/小時(shí)。步行及慢跑宜在優(yōu)美環(huán)境中進(jìn)行，可在清晨或傍晚進(jìn)行，每次30～60分鐘，持之以恒。步行時(shí)應(yīng)選擇平坦道路，步幅均勻，步態(tài)穩(wěn)定，呼吸自然，防止跌跤。慢跑雖然容易取得鍛煉效果，但老年人、心功能有明顯損害、體質(zhì)較差者，不宜貿(mào)然從事。

（2）騎自行車：在我國幾乎家家有自行車，人人會騎，并可結(jié)合上下班進(jìn)行鍛煉。應(yīng)將車座高度和車把彎度調(diào)好，行車中保持身體稍前傾，避免用力握把。但一般騎車速度，攝氧量很低，如8千米/小時(shí)，相當(dāng)于2～3心臟功能容量METS，1METS?=?3.5毫升/（千克·分鐘）的氧，10千米/小時(shí)，只相當(dāng)于3～4METS，強(qiáng)度偏小，為加大負(fù)荷，可以不把車胎的氣充得很足。騎車因交通擁擠，精神容易緊張。因此，可在晨間或運(yùn)動(dòng)場內(nèi)進(jìn)行，一定要注意安全。使用健身車可在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，優(yōu)點(diǎn)是負(fù)荷量容易調(diào)整，運(yùn)動(dòng)量容易計(jì)算。

（3）游泳：體力較好，原來會游泳，具有條件，能長期堅(jiān)持者，可以從事游泳鍛煉。游泳可使攝氧量增高。游泳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，避免時(shí)間過久，引起肌肉痙攣。

（4）乒乓球、籃球：球類運(yùn)動(dòng)趣味性高，適合長時(shí)間的鍛煉，應(yīng)注意鍛煉的強(qiáng)度。

（5）太極拳：太極拳動(dòng)作舒松自然，動(dòng)中有靜，對老年人和慢性病患者尤其適合。