睡眠是人類(lèi)必不可少的生理需要，與記憶力有著密切的關(guān)系，有效的睡眠可以使大腦得到充分的休息，有利于增強(qiáng)記憶力。相反，睡眠不足則會(huì)引起記憶力的下降，可是過(guò)度的睡眠也會(huì)影響記憶力，造成記憶力的混亂和下降。

一、對(duì)睡眠的認(rèn)知

睡眠質(zhì)量差或是睡眠時(shí)間不足，會(huì)導(dǎo)致記憶能力變差。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期不規(guī)律或低質(zhì)量的睡眠，不僅造成白天容易疲勞，而且還會(huì)造成記憶力的損傷。大腦生理學(xué)家研究表明，大腦在工作的時(shí)候需要某種含氧化合物，而這種含氧化合物只有在睡眠時(shí)才能大量制造，睡眠中制造的大量含氧化合物為覺(jué)醒時(shí)的思維與記憶提供了足夠的物質(zhì)基礎(chǔ)。失眠破壞了大腦的正常休息，使大腦皮層的部分神經(jīng)細(xì)胞過(guò)度疲勞，對(duì)記憶力傷害非常大，長(zhǎng)期失眠還有可能引起神經(jīng)衰弱。

因此，高質(zhì)量的睡眠對(duì)于記憶的狀態(tài)是很重要的。充足的睡眠與合理的作息時(shí)間是為高效的記憶、高效的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備，也是保護(hù)大腦、促進(jìn)記憶的比較合理的生活方式。

有科學(xué)家曾經(jīng)用實(shí)驗(yàn)證明過(guò)睡眠對(duì)記憶的鞏固作用。在實(shí)驗(yàn)中，讓兩組同學(xué)分別熟記一首詩(shī)，然后讓第一組同學(xué)去睡覺(jué)，讓第二組同學(xué)繼續(xù)做自己想做的事情。測(cè)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)第一組同學(xué)對(duì)詩(shī)句記憶保持得比較好。這說(shuō)明在睡眠中，記憶過(guò)程并沒(méi)有停止，大腦會(huì)對(duì)剛接收的信息進(jìn)行鞏固。

有研究表明，深度睡眠也在一定程度上影響著記憶。研究人員曾經(jīng)突然打擾深度睡眠的動(dòng)物，之后，實(shí)驗(yàn)人員發(fā)現(xiàn)深度睡眠被打斷，會(huì)影響動(dòng)物快速識(shí)別熟悉物體的能力。由此證明打斷深度睡眠對(duì)于動(dòng)物的記憶和辨識(shí)能力的影響?！坝?guó)睡眠協(xié)會(huì)”前會(huì)長(zhǎng)尼爾博士指出：“白天我們的大腦會(huì)收集大量的信息，這些信息需要被整理和進(jìn)行分類(lèi)，而且其中有些信息我們需要牢牢地記住，并作為長(zhǎng)期記憶進(jìn)行保存。將這些信息整理、分類(lèi)和牢記，都是大腦在夜晚睡眠的時(shí)間里進(jìn)行的。所以中止深度睡眠會(huì)或多或少地影響我們的記憶力?！?/span>

根據(jù)大腦的電活動(dòng)狀態(tài)不同可分為兩個(gè)睡眠階段，慢相睡眠階段是大腦電活動(dòng)逐漸減緩、無(wú)眼球活動(dòng)，肌肉緊張存在，但不廣泛。反相睡眠階段是大腦電活動(dòng)接近于輕度慢相睡眠階段，眼球活動(dòng)迅速，身體緊張消除，極少的面部肌肉和手腳肌肉保持緊張，在睡眠的這個(gè)階段最典型的表現(xiàn)是做夢(mèng)。

有人曾做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，通過(guò)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候把一個(gè)被試者叫醒，或者是通過(guò)某種抗抑郁藥物來(lái)消除緊張因素，來(lái)避免讓他進(jìn)入反相睡眠階段。發(fā)現(xiàn)被試者做這個(gè)實(shí)驗(yàn)做幾個(gè)月或幾年，對(duì)他的記憶都沒(méi)有影響。然而，在動(dòng)物身上做這個(gè)實(shí)驗(yàn)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)不讓動(dòng)物進(jìn)入反相睡眠階段，動(dòng)物的記憶力會(huì)減退。

反向睡眠可能對(duì)隱性記憶有影響。在回憶某個(gè)事物的時(shí)候，儲(chǔ)存在顯性記憶中的事物，在睡眠的第一個(gè)階段之后就會(huì)漸漸變得清晰，這時(shí)慢相睡眠占優(yōu)勢(shì)；當(dāng)回憶與隱性記憶相關(guān)的信息時(shí)，在睡眠的第二個(gè)階段時(shí)，反相睡眠占的比例更大。

二、如何培養(yǎng)良好的睡眠

保證良好的睡眠一定要有合理的作息安排，形成習(xí)慣。

首先，遵守睡眠時(shí)間和規(guī)律。良好的睡眠應(yīng)遵循作息節(jié)律，每天按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床，保證睡眠的時(shí)間。長(zhǎng)期形成的睡眠規(guī)律，不要隨意改變。至于睡眠的時(shí)間因人而異，每個(gè)人都知道自己睡幾個(gè)小時(shí)就會(huì)達(dá)到最佳睡眠的程度。

其次，建立起良好的睡眠模式，接下來(lái)就要抵制一些誘惑，避免影響正常的睡眠。例如，上網(wǎng)玩游戲、看電視連續(xù)劇等。

另外，午休也非常重要。經(jīng)過(guò)一上午緊張的工作和學(xué)習(xí)，要是在中午休息時(shí)間里能睡10～15分鐘，可以消除疲勞、恢復(fù)大腦興奮、振奮精神。需要注意午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)，避免影響夜間的睡眠。

需要特別注意的是，我們要盡量避免在白天睡覺(jué)，避免在晚上喝酒和含有咖啡因的飲料。要注意睡前飲食，晚餐不要吃得過(guò)飽、過(guò)膩，也不要吸煙。這些東西會(huì)刺激大腦，讓大腦處于興奮狀態(tài)，不利于睡眠。但也不能餓著肚子睡覺(jué)，這樣血液中的養(yǎng)分太低，也會(huì)睡不著。

如果半個(gè)小時(shí)之內(nèi)還沒(méi)有睡著，那就起來(lái)做一些事情，讓自己放松一下，等到感覺(jué)疲憊了再上床休息。