1.錯(cuò)誤的期望

?改變是直線進(jìn)行的：剛開始嘗試改變時(shí)，有這種期望很正常，覺得成功是自然累積的，感覺會(huì)隨著時(shí)間越來越好，就像想象自己在爬樓梯，一次一步，能平穩(wěn)地向上前進(jìn)。然而，大多數(shù)真正的改變?nèi)徊皇沁@么發(fā)生的，而是忽上忽下的，進(jìn)兩步、退一步。關(guān)鍵在于堅(jiān)持克服退步，堅(jiān)持不懈、始終如一，直到能邁出下一步。

?遇到挫折就是失敗：遇到挫折就自認(rèn)為失敗是很危險(xiǎn)的，會(huì)輕易讓你陷入對自我的惱怒之中。對自己的憤怒是進(jìn)步的一大敵人，很容易讓你迷失方向或退步。

?沒法按計(jì)劃進(jìn)行，那干脆放棄算了：無法按計(jì)劃進(jìn)行是改變發(fā)生的必經(jīng)之路。如果你在努力改善飲食習(xí)慣、開始鍛煉，或者改變?nèi)魏我粋€(gè)長期形成的行為或習(xí)慣，那么非常有可能不止一次無法按計(jì)劃行事。出現(xiàn)這樣的情況完全沒關(guān)系，對你最終的成功不會(huì)有實(shí)質(zhì)性的影響，只要你堅(jiān)持住，別放棄。

2.逃避

想要改變，在不同層面都會(huì)遇到困難。首先，你要強(qiáng)迫自己做不熟悉的事情；其次，你要強(qiáng)迫自己做覺得困難的事；再次，像之前所說的，你需要堅(jiān)持不懈；最后，達(dá)成改變要下很多很多工夫。

對以上這四個(gè)挑戰(zhàn)最自然的反應(yīng)就是逃避。要把這四點(diǎn)都做到也太難了吧？不去想這些挑戰(zhàn)不是更舒服嗎？對，不做當(dāng)然舒服！但是，逃避和自我遷怒一樣，也是進(jìn)步的敵人，它像沙漠中的綠洲那樣誘人，但最終只會(huì)讓你在烈日下干渴難耐。

要抵抗逃避的誘惑，唯一的方法就是直接面對。記下你想逃避的那些時(shí)刻，轉(zhuǎn)而直面挑戰(zhàn)。提醒自己，逃避只會(huì)讓你越來越偏離你所期望的軌道；提醒自己，所有值得擁有的事物都需要付諸努力。然后拿出你的改變表格，繼續(xù)奮進(jìn)。

3.不適

改變可能是一件嚇人的事。當(dāng)你開始感到自己和過去不一樣了，或是人們因?yàn)槟愕母淖兌貌煌姆绞綄Υ悖憧赡軙?huì)感覺像生活在外星球一樣。你不知道該怎么做，怎么回應(yīng)別人。突然之間，身邊的事物不像以前那樣能給你帶來安全感了。

根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，大多數(shù)人并沒有意識(shí)到這種不適感的存在，但他們能感覺得到，并且自然而然地想放棄改變，回到之前的樣子。這是完全自然的感覺和非常正常的反應(yīng)，但這和之前我們討論過的因素一樣危險(xiǎn)，因?yàn)樗屇阃嘶仄瘘c(diǎn)。例如，很多人第一次成功減重幾磅后，會(huì)突然感覺不一樣了。哪怕是自我感覺更好了，同時(shí)也讓人感到陌生，那可是不舒服的。然后他們士氣大減，漸漸不再努力了。請留心你也很可能會(huì)有這種不適感，你得知道這是正常但具有破壞性的。別讓它拖垮你，一往直前，繼續(xù)努力。