24.盡可能地早睡早起

如今，人們的生活節(jié)奏越來(lái)越快。當(dāng)我們穿行于都市之中，有可能發(fā)現(xiàn)身邊的面孔都略帶疲憊。那么是什么原因造成的呢？除了辛勤的奔波和工作的壓力之外，還有就是沒(méi)有一個(gè)良好的睡眠狀態(tài)?，F(xiàn)在人們的日常生活中，晚睡晚起的人占有相當(dāng)大的比例，特別是在中、青年階段。有人是被豐富多彩的夜生活所吸引，不知不覺(jué)就沉迷于都市的夜色中。有人是被繁重的工作所累，熬夜加班。黑夜帶給我們更多自我支配的時(shí)間，它仿佛延長(zhǎng)了我們的生命時(shí)段。于是，人們就充分利用夜晚，慢慢的晚睡晚起成為城市的一個(gè)標(biāo)志。

然而這種長(zhǎng)時(shí)間晚睡晚起的生活方式，勢(shì)必會(huì)給自己的健康帶來(lái)隱患。據(jù)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家講，長(zhǎng)期的“生物鐘顛倒”必然會(huì)使內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，從而導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能下降，各種疾病也會(huì)不期而至。最重要的是，晚睡晚起會(huì)混亂整個(gè)排毒過(guò)程：

☆　晚上9～11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜一些或聽(tīng)音樂(lè)。倘若此時(shí)仍處于焦慮狀態(tài)，對(duì)健康非常不利。

☆　晚間11～凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

☆　凌晨1～3點(diǎn)，膽的排毒。

☆　凌晨3～5點(diǎn)，肺的排毒，此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈；因排毒動(dòng)作已走到肺經(jīng)，不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

☆　早上5～7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

☆　早上7～9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到九、十點(diǎn)吃都比不吃好。

另外，半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。人體構(gòu)造精密有序，五臟六腑各個(gè)器官精確定時(shí)自動(dòng)地維護(hù)休整，順應(yīng)此時(shí)鐘健康才能得以保護(hù)。

俗話(huà)說(shuō)，“早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃”，早睡早起被人們認(rèn)為是最簡(jiǎn)單不過(guò)的養(yǎng)生之道。其實(shí)，你完全可以把起床時(shí)間提前幾個(gè)小時(shí)，讓自己享受一下清晨的溫馨。從養(yǎng)生的角度來(lái)說(shuō)，充足的晨起時(shí)間不但可以幫助人養(yǎng)成很多良好習(xí)慣，還有利于改善一天的精神狀態(tài)。

從事媒體工作的吳小姐，以前總是過(guò)著“晝伏夜出”的生活，多年的生物鐘顛倒，使得她過(guò)早泛起了眼袋。然而，最近一次“意外”的早起，給她帶來(lái)了無(wú)限的驚喜。清晨6點(diǎn)的和煦陽(yáng)光，微涼的新鮮空氣，四周寧?kù)o的環(huán)境……她可以從容地穿衣而不必急于沖出門(mén)外，然后打打球，或在透著晨曦的街邊散散步，回到家里讓微微出汗的身體被浴室水龍頭里涌出的水柱輕輕按摩，然后和家人一同享受精心調(diào)制的早餐……如今，在她的帶動(dòng)下，身邊的許多人都開(kāi)始早睡早起。用他們的話(huà)講，健康生活是一種潮流，而早起是健康生活的一種，因此早起同樣是時(shí)尚的潮流。

睡眠就像空氣、陽(yáng)光、水分一樣，是人體必不可缺的“營(yíng)養(yǎng)”，所以保持一個(gè)好的睡眠習(xí)慣十分重要。那么怎樣的睡眠習(xí)慣才是正確的呢？就像上面提到的，早睡早起?？捎行┤撕茈y一下子從“夜貓子”過(guò)渡到早睡早起。接下來(lái)就為大家介紹幾個(gè)小方法，幫助你做到早起早睡：

（1）選擇合適的睡前飲品

在就寢前幾個(gè)小時(shí)中遠(yuǎn)離含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力，它們會(huì)導(dǎo)致你神經(jīng)的興奮，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。最好選擇牛奶作為睡前飲品，因?yàn)榕Ｄ讨械拟}可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過(guò)也許并不是每個(gè)人都喜歡牛奶的味道，那么他們可以選擇專(zhuān)門(mén)針對(duì)睡眠而制的草藥茶，對(duì)放松身心、提高睡眠質(zhì)量大有幫助。

（2）創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境

在睡覺(jué)前可以通過(guò)沐浴放松心情，要知道沐浴可以驅(qū)散精神上的壓力，從而起到提高睡眠質(zhì)量的效果。另外，一個(gè)舒服的就寢房間對(duì)于睡眠質(zhì)量也起到至關(guān)重要的作用。那么舒服的就寢房究竟是什么樣的呢？首先，要保證它黑暗、干凈并且通風(fēng)良好。其次要保持室內(nèi)有合適的溫度。最后，要保證在睡眠中您擁有足夠的被子和柔軟的枕頭。

（3）經(jīng)常鍛煉

對(duì)于辦公室中的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，身體方面的運(yùn)動(dòng)是必不可少的。那些經(jīng)常鍛煉的人在睡眠質(zhì)量方面要明顯優(yōu)于那些不做鍛煉的人，并且更少出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。每天請(qǐng)保持20分鐘的戶(hù)外活動(dòng)，以此讓您的身體達(dá)到興奮狀態(tài)，這樣晚間才會(huì)感到疲勞而乖乖休息。

（4）把你的鬧鐘放在離床遠(yuǎn)的地方

如果它就在你的床邊的話(huà)，你會(huì)不自覺(jué)地把它關(guān)上，然后繼續(xù)打盹兒。千萬(wàn)不要打盹兒。如果它離你的床很遠(yuǎn)的話(huà)，你不得不離開(kāi)床才能把它關(guān)上。但是這時(shí)候，你已經(jīng)站起來(lái)了，你就不得不起床了。

（5）給自己找個(gè)早起的理由

為早起準(zhǔn)備點(diǎn)事情做是非常重要的。這個(gè)理由會(huì)給你早起的動(dòng)力。

（6）給自己早起的獎(jiǎng)勵(lì)

剛開(kāi)始時(shí)強(qiáng)迫自己做一些事情是很困難的，但是如果你讓它變得很愉快的話(huà)，很快你就會(huì)期盼著早起。一個(gè)不錯(cuò)的獎(jiǎng)勵(lì)可以是煮一杯熱咖啡或者茶，同時(shí)讀本書(shū)。其他的獎(jiǎng)勵(lì)比如說(shuō)一頓可口的早餐，或者是看壯麗的日出，抑或是坐下來(lái)冥想。找到一些令你愉快的事情，并把它們列為每天早晨起床后你要做的事情。