11　早睡早起不熬夜

每天保證充沛的睡眠是一個(gè)恢復(fù)體力、積累能量的過程；長期睡眠不足，生命就會逐漸衰竭，直至死亡。因此，中國古話說，“一日不睡，十日不醒”。就是說如果一個(gè)晚上沒有好好休息，用幾個(gè)晚上都難以補(bǔ)回來；相反，如果“每天睡得好”，則可以“八十不見老”。

但是，在我們的社會生活中，因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)、娛樂等原因，熬夜一族變得越來越多，甚至對于某些人，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。因?yàn)樗麄儾欢冒疽箤τ诮】禃斐赡男┓矫娴奈：Α?/p>

經(jīng)常熬夜容易造成疲勞，導(dǎo)致免疫力下降，使你精神不振，自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你。其次，熬夜容易引發(fā)頭痛。熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛。熬夜對美容也不利。熬夜容易引起黑眼圈、眼袋，還會造成皮膚干燥、黑斑、青春痘。此外，長期熬夜還會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

因此，醫(yī)學(xué)專家建議，有了疲倦感應(yīng)盡快休息，硬撐或用咖啡提神都會耗精傷神，導(dǎo)致生理失調(diào)等。

其實(shí)，從夜貓子變成早起者，除了健康以外，還有其他許多好處。

（1）寧靜心靈。清晨，沒有孩子的驚呼，沒有嬰兒的哭鬧，沒有人踢球，沒有汽車的聲響，沒有電視的噪音。這段時(shí)間如此安靜，是屬于你自己的時(shí)間。這時(shí)你可以思考，可以閱讀，或者呼吸新鮮空氣。

（2）觀看日出。晚起的人錯(cuò)過了大自然最壯觀的景象——日出，它每天都在重復(fù)。天逐漸變亮，午夜深藍(lán)色的天空逐漸的變成淺藍(lán)色，閃耀的光芒從天邊射出，大自然蒙上了一層難以想像的色彩。你可以在這時(shí)告訴自己：“多么美妙的一天！”

（3）享受早餐。早起的話，你肯定就有時(shí)間吃早餐。早餐是一天當(dāng)中最重要的一頓飯。如果不吃早餐，你的身體會在饑餓中工作。如果吃早餐的話，你就可以精力更充沛。另外，在安靜的早晨里，吃了早餐，一邊閱讀，再喝點(diǎn)茶，真是非同尋常的享受，這可比在工作的路上或者辦公桌旁餓肚子舒服多了。

（4）提高效率。早上是一天當(dāng)中效率最高的一段時(shí)間。早晨就開始工作，能夠讓你完成許多事情，這樣當(dāng)夜晚到來時(shí)，你已經(jīng)完成了一天所有的工作，就可以和家人一起共渡美好的時(shí)光。

（5）為完成目標(biāo)設(shè)定時(shí)間。沒有比早晨更好的時(shí)間來回顧目標(biāo)、安排計(jì)劃了。你應(yīng)該給自己設(shè)定一個(gè)這周想要完成的目標(biāo)，每天早晨起床時(shí)，你就要決定你今天能做哪些事情，這樣可以讓你離目標(biāo)更近一些。

（6）準(zhǔn)時(shí)赴約。如果你早起，就能很輕松地應(yīng)付那些很早的約會（與顧客或者合作商的會議等）。赴約遲到的話，對于你要見的人可不是個(gè)好的信號。提前赴約會給他們深刻的印象，另外，你也有更充分的時(shí)間進(jìn)行準(zhǔn)備。

建議你早點(diǎn)上床睡覺，即使你認(rèn)為你不能馬上入睡，在床上讀會書也可以。當(dāng)你累的時(shí)候（在床上讀書很容易困），你會發(fā)現(xiàn)你比想象中入睡的速度要快得多。