利用散步保持健康的體魄

俗話說(shuō):“飯后百步走，活到九十九”，“沒(méi)事常走路，不用進(jìn)藥鋪”。散步可以活動(dòng)筋骨，鍛煉肌肉，強(qiáng)健腿足，能使人心情恬靜，悠然自得，在動(dòng)態(tài)中達(dá)到養(yǎng)神的功效。

唐朝的孫思邈，既是醫(yī)學(xué)家，又是養(yǎng)生家，活到百歲開(kāi)外。93歲時(shí)，仍然“視聽(tīng)不衰，神采甚茂”，即使到了晚年，還能從事著述，他的養(yǎng)生要訣之一，就是散步。

散步有助于保持良好的健康狀況。專家指出，健身型散步和普通的步行不同，慢走幾乎完全不使用肌肉，因此效果極小，要增進(jìn)健康，走路步伐必須比平常大、速度快并且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。

專家認(rèn)為:散步是所有健身活動(dòng)中堅(jiān)持率最高的活動(dòng)，并且受傷的風(fēng)險(xiǎn)也很低。要達(dá)到步行健身的目的，需要每分鐘步行90至120米速度，一天步行40分鐘至50分鐘，一周3天至4天，手臂盡量擺大，步伐長(zhǎng)度要相當(dāng)于身長(zhǎng)的45%至50%。

散步健身，對(duì)各種年齡的人都適用，特別是對(duì)于年齡較大的腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)更有益。因?yàn)樗麄兊纳眢w條件較差，關(guān)節(jié)遲鈍不靈活，肌肉軟弱無(wú)力，采用這種有效、簡(jiǎn)單、柔和、輕快的方式進(jìn)行鍛煉，更相宜。

美國(guó)心臟病專家柏杜西曾認(rèn)為:輕快的散步比慢跑有益處，而且不論屬于哪一階層的人都能做得到。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士賴維說(shuō):“輕快的散步20分鐘，就可將脈搏的速率提高70%，效果正好與慢跑相同?！?/p>

散步時(shí)平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸，既能夠滿足肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)氧供給的需要，又可以對(duì)呼吸系統(tǒng)機(jī)能加以鍛煉和提高。特別是膈肌活動(dòng)的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增強(qiáng)消化腺的功能，腹壁肌肉的運(yùn)動(dòng)，對(duì)胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。

散步對(duì)腦力勞動(dòng)者尤其有益，因?yàn)檩p快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張而收到鎮(zhèn)靜的效果。此外，散步還是打開(kāi)智囊的鑰匙。那么，我們應(yīng)該如何進(jìn)行這項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng)呢?

1．散步速度。

快步:每分鐘約行120步左右。久久行之，能興奮大腦，振奮精神，使下肢矯健有力。但快步并不等于疾走，只是比緩步的步履速度稍快點(diǎn)。

緩步:每分鐘約行70步左右。可使人穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健脾胃、助消化之作用。這種方式的散步對(duì)于年老體弱者尤為適用。

逍遙步:是一種走走停停、快慢相間的散步，因其自由隨便，故稱之為逍遙步。對(duì)于病后需要康復(fù)者非常有益。

2．散步時(shí)間。

清晨散步:早晨起床后，或在庭院之中，或在林蔭大道等空氣清新，四周寧?kù)o之地散步。但要注意氣候變化，適當(dāng)增減衣服。

春月散步:春季的清晨進(jìn)行散步是適應(yīng)時(shí)令的最好養(yǎng)生法，因?yàn)榇禾焓侨f(wàn)物爭(zhēng)榮的季節(jié)，人也應(yīng)隨春生之勢(shì)而動(dòng)。

食后散步:《老老恒言》里說(shuō):“飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾，則磨胃而易腐化?！闭f(shuō)明飯后散步能健脾消食，延年益壽。

3．散步要領(lǐng)。

散步前，全身自然放松，調(diào)勻呼吸，然后再?gòu)娜萆⒉?。若身體拘束緊張，動(dòng)作必僵滯而不協(xié)調(diào)，影響肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，達(dá)不到鍛煉的目的。

散步時(shí)，步履宜輕松，狀如閑庭信步，周身氣血方可調(diào)達(dá)平和、百脈流通。散步時(shí)宜從容和緩，不要匆忙，百事不思。這樣，悠閑的情緒、愉快的心情，不僅能提高散步的興趣，也是散步養(yǎng)生的一個(gè)重要方面。

散步須注意循序漸進(jìn)，量力而為，做到形勞而不倦，否則過(guò)勞耗氣傷形，達(dá)不到散步的目的。