塞利格曼等心理學(xué)家為真正幸福論中的快樂生活、充實(shí)生活和有意義的生活設(shè)計(jì)了相關(guān)的積極心理療法練習(xí)。他們?cè)谝淮未螌?shí)驗(yàn)中，要求參與者運(yùn)用這些練習(xí)并進(jìn)行對(duì)抑郁癥狀的前測和后測，發(fā)現(xiàn)對(duì)生活意義與充實(shí)生活的追求和更高的生活滿意水平與抑郁癥狀減少是密切相關(guān)的，而對(duì)快樂的追求只是小幅度地提高了對(duì)生活的滿意度和減少了抑郁癥狀。

快樂生活包括對(duì)過去、現(xiàn)在和將來的積極正面的情感。塞利格曼等設(shè)計(jì)了一系列的練習(xí)，通常在實(shí)驗(yàn)研究中要求參與者用6周的時(shí)間完成所有練習(xí)，每周完成一個(gè)。塞利格曼等設(shè)計(jì)了感恩和寬恕的練習(xí)來提高積極的記憶對(duì)人的影響。這是關(guān)于過去積極情緒的練習(xí)，叫作“感恩拜訪”，要求參與者給應(yīng)該感謝但從未正式感謝過的人寫一封感謝信，然后通過電話或當(dāng)面念給那個(gè)人聽。研究者們?cè)O(shè)計(jì)的關(guān)于現(xiàn)在積極情緒的練習(xí)叫作“享受”，要求參與者每天都有意地慢慢去享受和回味一下一個(gè)平時(shí)沒時(shí)間享受的事情或過程，如吃飯或洗澡。當(dāng)做完時(shí)把所做的寫下來，寫下和平時(shí)有什么不同、與急急忙忙做完時(shí)感受有何不同。這個(gè)練習(xí)可以使參與者感受到暫時(shí)歡欣帶來的滿足。塞利格曼等設(shè)計(jì)的有關(guān)將來積極情感的練習(xí)包括樂觀和希望的干預(yù)練習(xí)，目的是抵消悲觀的態(tài)度和情感。練習(xí)包括“運(yùn)用你的特長”、“三個(gè)好事”、“訃告或自傳”和“積極并有建設(shè)性的反應(yīng)”?！斑\(yùn)用你的特長”是參與者填寫VIA—IS特長問卷（有240個(gè)問題）后分析出來5個(gè)個(gè)人優(yōu)點(diǎn)，然后想辦法把它們?cè)谌粘Ｉ钪欣闷饋怼！叭齻€(gè)好事”是要求每人每晚寫下當(dāng)天發(fā)生的三件好事，并寫下它們發(fā)生的緣由?！坝嚫婊蜃詡鳌币竺總€(gè)參與者假設(shè)他們已經(jīng)死去但有過充實(shí)、滿意和有成就的一生。每人在此基礎(chǔ)上寫一個(gè)1至2頁的小作文描述自己希望后人如何懷念自己?！胺e極并有建設(shè)性的反應(yīng)”是最后一個(gè)有關(guān)將來積極情緒的練習(xí)，參與者們需要每天至少一次運(yùn)用積極并且有建設(shè)性的反應(yīng)，也就是說要在與他人的交往中對(duì)對(duì)方表現(xiàn)出積極而熱情的反應(yīng)。

充實(shí)生活是人一生中不停地在工作中、在人際關(guān)系中和在空閑時(shí)追求參與和投入。塞利格曼等認(rèn)為充分了解和利用每個(gè)人的標(biāo)志性特長是擁有充實(shí)生活的途徑。研究者們相信抑郁癥狀的出現(xiàn)同缺乏生活中的參與及參與的充實(shí)性是相關(guān)的，同時(shí)，他們認(rèn)為缺乏生活中的參與及參與的充實(shí)性可以導(dǎo)致情緒抑郁。所以，他們推斷如能通過對(duì)個(gè)人優(yōu)勢的充分利用而達(dá)到積極參與生活使生活充實(shí)起來，應(yīng)能抵擋消極情緒并減少抑郁癥狀。所以，塞利格曼等在實(shí)驗(yàn)中要求心理咨詢者們幫助參與者識(shí)別他們的個(gè)人有標(biāo)志性的特長，并且引導(dǎo)參與者們?nèi)绾卧谏钪懈?、更好地把它們運(yùn)用起來。

塞利格曼等認(rèn)為生活中缺少意義不僅僅是抑郁的一種表現(xiàn)，它也是抑郁情緒的起因之一。因此，研究人員認(rèn)為在帶有積極性的組織和機(jī)構(gòu)中充分發(fā)揮特長可以使人們由此得到個(gè)人能力與優(yōu)點(diǎn)的肯定，并且同時(shí)感受到生活的意義。所以，在研究中參與者需要得到咨詢者的鼓勵(lì)與支持去參與帶有積極性的組織，如與宗教、政治、國家、社區(qū)、家庭等有關(guān)的各種機(jī)構(gòu)與活動(dòng)。