第39天　孕媽媽運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒的好處

第5個(gè)月（第6周）

孕期早期不能進(jìn)行跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，還要避免下腹部和腰部受力。因?yàn)檫@樣會(huì)造成孕媽媽流產(chǎn)。但是孕期的適量運(yùn)動(dòng)能使孕媽媽增進(jìn)食欲，還能使產(chǎn)后孕媽媽的身材更好的恢復(fù)。

運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒的好處

當(dāng)孕婦在從事適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，母體內(nèi)的胎兒也隨著運(yùn)動(dòng)，此時(shí)胎兒的心率每分鐘可增加10～15次。因此，孕婦的鍛煉可增進(jìn)胎兒的健康，使他們出生時(shí)身體各組織器官的生理功能均超過(guò)一般新生兒。

妊娠可以改變基本生理功能，發(fā)生這些改變是為了提供支持胎兒成長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣。

因此，一切能夠干擾這些變化的因素，都會(huì)對(duì)妊娠的全過(guò)程造成危害。相反，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)這些基本生理功能，當(dāng)然，對(duì)胎兒是有益的。

小貼士

妊娠中的運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)分娩有幫助，也能有效地轉(zhuǎn)變?cè)袐寢尩男那椋栽袐寢屆刻於家３忠欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)量。

適當(dāng)參加體育鍛煉

如果是在戶外參加體育鍛煉時(shí)，還能夠呼吸新鮮空氣，接收陽(yáng)光中的紫外線照射。從而把皮膚里的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D，以促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收。這樣，不僅可以預(yù)防孕媽媽患骨軟化病，而且有利于胎兒的骨骼與牙齒的發(fā)育。

孕媽媽可以參加強(qiáng)度較小的體育鍛煉，通過(guò)肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)腹肌的力量，防止因腹壁松弛造成的胎位異常及難產(chǎn)。由于平時(shí)的運(yùn)動(dòng)鍛煉增強(qiáng)了腹肌、腰背肌、骨盆肌肉的力量和彈性，故能夠縮短分娩時(shí)間、預(yù)防軟產(chǎn)道損傷和產(chǎn)后出血。這不僅對(duì)孕媽媽本身是非常重要的，而且對(duì)胎兒的成長(zhǎng)也有很大的影響。

專家提示

適合孕媽媽們?cè)趹言械?個(gè)月做的瑜伽是魚式。

步驟如下：平躺在地上，深呼吸；雙手握拳放在身體兩側(cè)，用胳膊肘支撐身體，胸部挺高，頭心頂在地上，盡量伸張頸部，停留6秒鐘，深呼吸；還原，將呼吸調(diào)整均勻。

注意事項(xiàng)：盡力抬高胸部，使背部離地，這個(gè)動(dòng)作可以矯正駝背。只要感到不適就應(yīng)該緩慢還原，不要勉強(qiáng)進(jìn)行，以免受傷。

這些動(dòng)作對(duì)扁桃體、甲狀腺和肺部有益，可增加抵抗力；可以柔軟、美化頸部和肩部肌肉，預(yù)防感冒等。